IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

[Albertozan]

@ alemercuzio : a settimane alterne aumenta il tuo lungo di 2-3km fino ad arrivare ai 35/37km a 3/4 settimane dalla maratona

[poco82]

Che palle Marcos quand'è che guarisci? Così almeno esci un po' e la smetti di fare di fare le pulci agli allenamenti degli altri

[Marcos]

Domani sfido le ire della moglie e riprendo con una corsetta tranquilla.

[dopaminoagonista]

Alla fine dei 25k ero molto stanco, quindi mi chiedo come si possano fare 42k tutti insieme e tutti di corsa

Quando sei a 25 continua a correre finché non arrivi a 42.

[shasha74]

@poco....ma tu lo leggi sempre @marcos, perché io dopo la prima risposta non lo leggo più
A tavola è di compagnia, perché ha la bocca piena e parla poco...
A parte tutto il mondo è bello perché è vario, non siamo tutti uguali e penso che gli allenamenti vadano sempre focalizzati non sui brevi periodi, ma su quello che si vuole fare nei lunghi periodi. Poi siamo amatori e quindi l’errore ci può stare, ma come dico io alle maratone siamo qui a correre per divertimento e comunque domani si timbra il cartellino a prescindere dal tempo ottenuto.

[shasha74]

@ alemercuzio : a settimane alterne aumenta il tuo lungo di 2-3km fino ad arrivare ai 35/37km a 3/4 settimane dalla maratona

E nell’altra settimana fai una mezza a ritmo maratona....

[Conca]

Stamattina ad Asiago -7 gradi. Parto per fare WU+10x(750mt 3% + 250mt 9% +1 km rec)+CD allenamento che feci i primi di agosto in modo superlativo. La strada è ghiacciata, io non vado più di tanto, dopo la terza decido di continuare sul piano, in salita veramente non riesco a spingere, ne faccio altre due mi rendo conto che non è proprio giornata. Continuo fino a vedere 14,23 km stoppo il Garmin e la videata mi dà totale 130km. Mi dico non ha senso fare altri 10 km... non servono a niente, prendo fiato, mi girano molto le palle sinceramente così carico su Garmin 10*(500mt +500mt recupero) e penso...servono eccome, servono per la testa, torneranno utili....non si molla un c...entimetro.
Parto e nonostante la strada ghiacciata viaggio nelle ripetute tra i @3:30-@3:40. Recupero corsetta blanda. Le faccio tutte , le ultime più lente, 2 anche un po' in salita, ma le faccio tutte e 10. Stoppo e vedo km 140.
Sfida vinta!

[Muttley_76]

@alemercuzio il bello della maratona è proprio quello: ti porta a fare cose che all’inizio ti sembrano impossibili, vedrai che un po’ alla volta allungando i lunghi tutto diventerà più naturale, poi farne 42 non è mai banale, ma con le motivazioni della gara ci si riesce!

@conca complimenti, tu sei proprio l’esempio di come la testa sia fondamentale nella maratona, oggi sarebbe stato facile accontentarsi di 130 km, ma ti eri posto un obiettivo e sei andato avanti a testa bassa!

Per me settimana di scarico chiusa ad 86 km quasi tutti di CL, fino alla scorsa maratona sarebbe stato un chilometraggio record, ora è diventato facile.
Purtroppo ho vari dolori in zona bacino / schiena, speravo che lo scarico mi servisse a sistemarmi ma non è stato così.

Vedendo un po’ di “telemetria” degli ultimi mesi di allenamento, dopo il lungo stop per infortunio, ho notato di aver aumentato molto la cadenza senza rendermene conto. Prima ero sui 175-180, ora a ritmo maratona vado a 185-190, è come se avessi cambiato modo di correre per proteggere la schiena. Questo spiega in parte anche la difficoltà ad andare veloce, ho visto che a 3’30” la cadenza sale oltre i 200, non riesco più ad allungare a sufficienza la falcata e vado fuori giri.

[canserbero]

@conca: Però... dopo 14km iniziare a fare ripetute sui 3’30” mi pare ottimo. E comunque da quel che ho visto da Strava, per fare le ripetute in salita dovevi avere le scarpe da cross con tacchetti

Per me oggi nuotatina, per vedere come stava la spalla, e a seguire bici, allenamento da vomito: 5x8’ fuori soglia (115%ftp) con recupero 5’ agile.

[canserbero]

@Muttley_76: interessante l’analisi che fai sulla falcata/cadenza, sarà anche perché mi tocca da vicino: essendo poco potente ho sempre, inconsciamente, compensato con l’agilità ed infatti sui 3’30” viaggio intorno a 195/200 appoggi. Non l’ho mai vissuto come un limite, ma pensandoci lo è. Vediamo se squat potenti e bici riescono a fare qualcosa.