IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

[riccardoyaya]

@Lord_Phil così per curiosità, volevo già farlo lo scorso anno, poi mi sono detto... prima di farlo devo arrivare almeno vicino a 2h35 in maratona... poi ovviamente so che non ci sono pronostici da fare su gare così lunghe, ma avere un tempo più basso in maratona ti lascia sicuramente più margine.

mi spiace molto anche a me, appena finito mi sono infilato in una via adiacente per finire i km che mi mancavano

[maarco72]

Ho.visto allenamento di......confermo la mia opinione di tempo fa...è potenzialmente il più forte tra noi tapascioni( soprattutto rispetto a quanto corre)
Nel frattempo ieri ho fatto un lungo 3+25 a Monza..veramente bello correre li

[Marcos]

E' un messaggio in codice ?

[alemercuzio]

Ma ora vi faccio una domanda: sono a 10 settimane dalla maratona (Milano), come gestisco/stabilisco le settimane di scarico?
Pensavo di fare la prossima, avendo aumentato i km nelle ultime 3 in maniera decisiva, almeno per il mio basso livello (45-55-60).

Venerdì ero abbastanza cotto, vuoi lavoro o anche per aver esagerato con lo sport (oltre le 3 uscite di corsa infrasettimanali, anche calcetto e pallavolo) ma dopo il lungo di oggi mi sento abbastanza bene....

io sto preparando Milano e faccio 3 carico e 1 scarico quindi avrò scarico 3-9 febbraio poi 2-8 marzo poi ancora 23-29 marzo (di fatto poi sarà scarico anche quella successiva 30 marzo-4 aprile)

[maarco72]

Io non faccio settimane..ma.cicli di lavoro...eventualmente modificati se perdo qualche allenamento

[JJruns]

E' un messaggio in codice ?

Sono quasi sicuro che non si stia riferendo a me. Così, solo un sospetto...

[disti]

Ma chi è Voldemort che non si può pronunciare il suo nome?

[alemercuzio]

Io non faccio settimane..ma.cicli di lavoro...eventualmente modificati se perdo qualche allenamento

Piacerebbe anche a me imparare a ragionare in questo modo. Se non andiamo OT: i tuoi cicli hanno una durata o sono impostati per seguire determinati allenamenti? E come riesci a gestirli con il lavoro (immaginando una settimana lavorativa standard...)?

[Conca]

che differenza c'è tra gestione a settimane e cicli di lavoro ? nessuna seconda me...
io ho fatto un primo ciclo di lavoro di 2 settimane di carico + 1 di scarico
ora ho iniziato il secondo ciclo, uguale. E intanto arrivo a 6 settimane...con 2 cicli di lavoro
Se uno fa 10 giorni sono cmq 1.4 settimane....un giorno è sempre fatto di 24 ore e una settimana di 7 giorni...
diverso se fai una tabella, come facevo io all'inizio, sbagliando, in cui non scaricavo mai...( a parte le ultime 3...)
allora sono n settimane...monociclo...

[pcn]

@Conca, io, per l'appunto, sto seguendo una tabella di 12 settimane che prevede le ultime 3 settimane di scarico progressivo (diciamo dal giorno del lunghissimo di 36km a quello della gara).
Più volte mi sono posto il problema dello scarico ogni 2/3 settimane.
Come ci si dovrebbe regolare, allora?
Ci si costruiscono le tre settimane di carico secondo una sequenza standard di allenamenti (ad esempio, FL+RIP+M+FL+Lungo) a chilometraggio standard e una (quella di scarico) con gli stessi allenamenti ma a chilometraggio ridotto?