IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

[Junxrunx]

@muttley @shasha non fate scherzi!!! Come si dice in Romagna, tin bòta!

[Supertramp]

Forza Sasha e Muttley

Ritornando al discorso musica...nessuno che abbia citato gli smashing pumpkins (stand inside your love) e i fantastici Radiohead per caricarsi come si deve.
Come musica di un altra galassia i Sigur Ros...non per correre ma per viaggiare col cuore

[Supertramp]

Aggiungiamo anche una fantastica Immigrat Song dei Led Zeppelin...

[maarco72]

Aggiungiamo anche una fantastica Immigrat Song dei Led Zeppelin...

[poco82]

@supertramp adoro i Radiohead ma più che darmi la carica mi fanno tornare con i piedi per terra quando sono troppo felice

[fujiko]

@oedem io farei un lavoro Ritmo Maratona
WU + 15 km R mara + CD
visto quello che hai fatto in settimana

che poi con la nomenclatura è sempre un casino.....
non si farebbe prima a chiamarli
R42 R21 R10 R5 ?

No perché per voi più veloci è diverso che per noi lenti. Voi correte la maratona a diciamo CM (magari nel range meno tirato dipende da ottimizzazione) io e chi corre la Mara in 4h o giù di lì, assolutamente no, purtroppo non riusciamo a correrla meglio di una CLS. CM non la reggia o per 42km.

Quindi per me meglio mantenere i range passo CM, CL, ecc perché se devo rapportare R42 per esempio, è diverso il mio (CLS) da quello di Riccardo o chi va forte come voi (CM più o meno tirata. Stessa cosa dicasi per la mezza. I top la corrono pochi secondi più lenti della SAN, io invece alla San se mi dice **** ci corro i 10K.

[tomaszrunning]

Concordo con Fujiko.
Propongo aprire un spinoff di questo thread e chiamarlo Stanza 42K Seconda Scelta per tutti quelli che corrono le maratone come me ... Mi sento depresso quando leggo alcuni allenamenti

[Conca]

Io ascolto veramente di tutto, che sia rock, dopo non avere più Spotify premium sono più limitato, sto usando Amazon prime e per esempio Radiohead ci sono 2 canzoni... maledetti!!!!!

[shasha74]

grazie ragazzi...oggi meglio di ieri.
anche in punta di piedi non ho un gran dolore....
comunque @suoer...i gruppi che hai citato sono tra i miei preferiti, però non sono da ripetute

riassunto della settimana:
lunedì 13,6km in progressione con primi 2km sopra ai 5' per arrivare agli ultimi 2,6km ai @4:05. negli ultimi 500mt ho sentito il polpaccio sx un po' in contrazione...ma niente di grave
poi martedì, mercoledì e giovedì niente corsa a causa di un po' di casini al lavoro e non avevo voglia di alzarmi alle 5 di mattina...
venerdì sfruttando il giorno di festa (Patrono) in programma 32/33km così suddivisi:
6CL + 8x(1,6 Rma -5" + 1,2 Rma +15") + CL
sono partito con le Asics GLIDERIDE nuove, per testarle in vista della maratona di Bologna (scarpe protettive che comunque ti portano a spingere) e i primi 6km li chiudo @4:48, poi passo ai cambi di ritmo, fino alla quarta tutto ok, poi alla fine della quarta da 1,6 mi sono fermato per fare stretching alla gamba sx perchè non era in perfette condizioni. Nella mia testa ho pensato di fare la sesta ripetuta e poi di mettermi sulla CL per non affaticare troppo i muscoli. A metà della sesta ripetuta finita la salita di un cavalcavia, quindi all'inizo della discesa ho sentito un tirotto al muscolo soleo della coscia sx...quindi mi sono fermato e ho alternato corsetta + camminata per i restanti 8,5km che mi mancavano per arrivare a casa. Naturalmente la moglie era a casa, ma io non potevo certo chiamarla per farmi venire a prendere...un minimo di orgoglio .
Comunque oggi nettamente meglio rispetto a ieri (sia in punta di piedi che a scendere le scale), la mia cura sarà riposo ed arnica. A Bologna si andrà comunque

[Scut]

@shasha se hai la possibilità prendi quella equina di arnica