IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

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DA85
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da DA85 »

Nel mio caso credo che fare il medio sia un pò abituare il fisico a correre al ritmo gara dopo aver fatto un lavoro muscolare, tipo di bicicletta, che nel triathlon è quello che serve. quindi invece di fare dei combinati bici corsa si usano gli scatti su salite a piedi per fare qualcosa di simile alla parte bike di un combinato. Vado un pò ad intuito ma se volete posso approfondire con il coach.
Non credo derivi dal concetto di trasformazione, anche perché altrimenti dovrebbe essere corso più velocemente, credo
36'29"______10km Stezzano 2023
1h19'40"____Mezza Maratona Novara 2022
2h49'55''____Maratona Milano 2022
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tomaszrunning
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da tomaszrunning »

gara: White Marble Marathon
data: 23/02/20
countdown : 7 gg
obiettivo : <3:45
tabella : mia. 3 uscite settimana


Salve compari
12km CM + 1 km def per totale di 13 km @ 4'49"
Immagine
21K 1:35'41" 18/1/15 Torre del Lago
42K 3:27'06'' 14/12/18 Pisa
Pistoia Abetone 6:37'58" 26/06/22
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DA85
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da DA85 »

riccardoyaya ha scritto: 15 feb 2020, 15:09 Elevate è da capire anche per me, Mezza PB a ottobre avevo Form +13 Fitness 90 arrivato alla mezza in settimana di scarico, perfetto ... Domani mi presento a Verona con Fitness 96 Form +2.4 settimana di carico .. sicuramente sarà molto improbabile fare PB, parto per fare una patta 3'30'' e portare a casa un gran allenamento
Form 2.4 in settimana di carico con i tuoi volumi mi fa pensare a parametri di settaggio non corretti. Considera che in periodi di costruzione si viaggi tra -10 e -25.
2 settimane di tapering con riduzione importante (50% 60%) ti fanno salire fino a +10 +20. Stryd che valore di stress ti da?
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3d0
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da 3d0 »

In bocca al lupo a Muttley x l'infortunio e a Conca x la gara!

Mio solito recap settimanale, 8x1000 un cv da 25 e oggi 3x5000 (4:26, 4:31, 4:26) più una mezz'ora di cyclette, una corsetta di 35' e una seduta di cross train di 1h20.

Sono un po' perplessi per il lungo di oggi, come già per il 3x6000 vado "troppo" forte. Non so se sto migliorando o se è in tipo di allenamento che mi si addice. Mah...

Prossima settimana simile, ripetute CV e lungo, ma vorrei provare a farlo progressivo (mai fatto in vita mia). Vediamo come va la settimana, spero di avere più tempo per aggiungere un po' più di CL. Ma si fa cosa so può!
21: 1:31:03 La Mezza Che Vale 2022
42: 3:31:03 Torino 2023
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riccardoyaya
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da riccardoyaya »

@DA85 stryd mi da - 4, quello di elevate +2.4 è la previsione di domani, oggi da -2 o roba del genere,
I parametri sono tutti giusti, altezza peso fc max ecc...

L'unica cosa che può far saltare tutto è che ho spostato il 20% circa dei km da corsa a vogatore e quello non so come ne tiene conto perché l'orologio non prende la distanza di vogata ma solo il numero di vogate e fc...., però cmq è una situazione regolare da ormai 2 mesi
Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
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DA85
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da DA85 »

-4 di stryd più tutte le ore su vogatore non contate da stryd.... tieni controllato i valori di RTSS di stryd ad ogni allenamento e confrontali con i valori che ti da elevate, così ti rendi conto delle differenze. Se clicchi sull icona "?" al grafico stress dell'app stryd ti indica i valori di riferimento per ogni "stato di forma" .
Quando carichi con settimane importanti immagino viaggerai su valori di stress pari a -20... certo che mancando la parte del 20% fatta su vogatore sballa un pò tutto
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DA85
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da DA85 »

Qua spiega i valori di form....

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DA85
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da DA85 »

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Alberto Daniel
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da Alberto Daniel »

Ma del nostro grande Edoardo Dopaminoagonista che oggi è protagonista sulla Gazzetta dello sport non diciamo nulla?
8) :beer:
https://running.gazzetta.it/news/15-02- ... rona-62797
57 anni, 1.77x69 kg. Scarpe: Saucony Endorphin Pro 4, Saucony Triumph 21, Nike Vaporfly 3 e Next 1, Puma Deviate 2, NB Rebel v2.
P.B. Master 55: 5K= 18''39" | 10K= 38'26" | Mezza M.= 1h24'14" | Maratona= 2h59'36"
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pippotek Utente donatore Donatore
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da pippotek »

grande! =D>
Grazie Alberto per la segnalazione :salut:
L'articolista non è esattamente Gianni Brera: "Malattie come il Parkinson posso gettare i pazienti nello sconforto ed in una condizione di sconforto dovuto alla …" una prosa sconfortante
10k 40'06" TuttaDritta 2017
21k 1h28'56" Novara Half Marathon 2023
42k 3h19'19" Verona Hoka Marathon 2022
My ukulele channel:
https://www.youtube.com/channel/UCmBw_v ... tZYVdqX4Iw
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