IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

[tomaszrunning]

gara: White Marble Marathon
data: 23/02/20
countdown : -2 gg
obiettivo : <3:45
tabella : mia. 3 uscite settimana

Buonasera a tutti
prima della lezione di ginnastica posturale sul tapis roulant 5.3 km in 30’

[Stef83]

Mi sono appena iscritto alla mezza di casa, giusto per godermi la mia città di corsa.
Ora però mi sorge il dubbio su come gestirla.
Tra 7 settimane ho la maratona, settimana scorsa ho fatto 30km e sabato 29 ne farò 32.

Non pensavo di tirarla, non ho velocità nelle gambe ed è maggiore il timore di farmi male.
Posso provare a farla ad un ipotetico ritmo maratona? Oppure 3*6000 RMa, con 1km recupero CL?
Progressivo?

Voi che dite?
Non ne ho proprio idea...

Mi autocito, nella speranza di essere più fortunato ed avere vostri consigli

@Albertozan: io, da usufruitore compulsivo del foam, posso dirti che con i "martelli massaggianti" tipo hypervolt sto trovando ancora più benefici.
Ne ho preso uno a 50€ su Amazon ed effettivamente non ho più quella sensazione di contrazione muscolare per affaticamento

Concordo sulle variazioni sul ritmo gara suggerite di @disti, qualcosa in meno di 5’10” potresti averlo... vado OT, il clone hypervolt l’hai preso su Amazon? È facile ed efficace anche usato da soli? Il mio fisio l’ha usato qualche volta e mi è piaciuto molto!

[oedem]

@Stef83, anche a me l'ha suggerito l'osteopata e onestamente mi ci trovo davvero bene.
Prima ero solito usare ogni giorno il foam roller che mi ha aiutato ma non scioglieva alcune tensioni muscolari che avvertivo soprattutto la mattina al risveglio dopo allenamenti lunghi/pesanti.
Ora, ho sempre la sensazione di avere i muscoli dei polpacci rilassati.
Per me più che promosso

[oedem]

gara: White Marble Marathon
data: 23/02/20
countdown : -2 gg
obiettivo : <3:45
tabella : mia. 3 uscite settimana

Buonasera a tutti
prima della lezione di ginnastica posturale sul tapis roulant 5.3 km in 30’

Pronto per il grande giorno?
Sensazioni?
Che kipchoge sia con te!

[tomaszrunning]

Ora il vero problema è il Covid19
Durante la gara devo stare lontano da quelli che spuntano e svuotano il naso!
Anche la roba sui ristori è a rischio. .
Prendo le mie boraccie e niente buffet finale

[riccardoyaya]

Oggi ho fatto un paio di prove, 1 andare a correre dopo pranzo circa dopo 2h30 per verificare la digestione (prove generali passatore) due modificare un "grande classico" inserendoci del gran collinare.

Parto sereno alle 14 dopo aver pranzo alle 11.30 con un bel piatto di pasta e pomodoro, Easy.

5km facili @4.20

5km tirati cercando di stare vicino ritmo mezza @3.28

Arrivo in centro a Bologna esco sui viali e mi infilo su una salita per i colli, inizia la parte dura ma bellissima dell'allenamento 15km di collinare circa 400m D+, bellissimo perché si arriva in punti dove si vede tutta Bologna, SPETTACOLO
Nelle salite guardo stryd ritmo Moderato circa 290/300 watt (CP331watt)

Sceso dal collinare altri 3km vicino ai @3.30 + 5x 200 veloci @3.10 rec. svelto 200 50"/52"

Passati i 30k lappo e 2km di lento verso casa.

Giro bellissimo, digerito bene.... Ma desso muoio di fame

[disti]

Bellissimo allenamento @riccardoyaya fai benissimo a correre in condizioni particolari per non lasciare niente al caso al passatore.
Oggi, dopo il 6 x 1000m di ieri sera, ho provato un bigiornaliero di CL: mattina 14km a 5'08"/km e pomeriggio 8km a 4'54"/km. La CL del pomeriggio mi è venuta più veloce (di molto) e con battiti più bassi rispetto a quella della mattina

[Hat]

Grande Riccardo...in questi lunghi ci infili di tutto, tanta roba!

Disti prima o poi provo anch'io a fare un bigiornaliero di corsa, quando li facevo per triathlon in sport diversi al secondo allenamento ero sempre rovinato

[Conca]

Oggi ho fatto un paio di prove, 1 andare a correre dopo pranzo circa dopo 2h30 per verificare la digestione

Fatalità, per motivi organizzativi, ho corso anche io oggi pomeriggio, cosa che non succede mai. Ho mangiato all'una un po' di pasta in bianco e una fettina di pasticcio... partito alle 4, trovato molto bene.

[3d0]

Riepilogo settimanale nel segno della stanchezza... 10x1000 un po' raffazzonati nel finale, 30' CV, mezz'ora di cyclette e ieri 45' brodino in pausa pranzo. Oggi ho provato per la prima volta un lungo progressivo, 2km risc, 6km RM+20, 6km RM+10, 5km RM, 1km RM-10, 1km def. Tosto dall'inizio alla fine, ho sempre faticato a trovare i ritmi, un po' veloci un po' lenti. Pensare di fare in questo modo 30 o più km mi pare impresa titanica. Ma potrebbe essere una giornata un po' storta.

Tra 2 settimane avrei la mezza (in Lombardia, vediamo che succede...), la prossima ancora un paio di allenamenti significativi poi scaricherò un minimo.

Con fame e alimentazione sta settimana un po' meglio... Spero di recuperare un po' questo stato di stanchezza.