IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

[Marcos]

Riccardo che programmi lunghi hai da qui alla gara ?
Un 70km a due mesi e mezzo è piuttosto insolito o sbaglio ?

[riccardoyaya]

Io penso che il Passatore lo farò solo una volta, per farlo benebene bisogna allenarsi veramente tanto, non penso che replicheró altre volte, quindi preferisco avere in canna piuttosto un lungo in più che in meno. Ad ogni modo lunghi salienti un 36km a metà marzo, maratona di Milano se la fanno per provare PB , una doppia di lunghi sab+dom metà Aprile e da decidere l'ultimo lunghissimo se 25 aprile o 3 maggio, dipende dalla maratona di Bologna se la ripiazzano o no - > nel caso maratona da pacer + collinare.

Non mi sembra troppo esagerato, certo che ogni 3...4 settimane faccio sempre una settimana di scarico con la metà dei km circa

[fujiko]

Ho editato il post, oggi 26km a 5'10"/km

Ho fatto 2 maratone senza lunghi, solo qualche ventello, forse un 25 (e in un caso con stop 2 settimane un mese prima), senza nemmeno combinati sab+Dom, che in genere sono il mio classicone per la maratona. Si può fare, ovviamente senza ambizioni, almeno nel mio caso

[CorriBabboneCorri]

@riccardoyaya la prima cosa che ho pensato è che magari per un lungo da 70 km è un po' presto, ma è difficile capire cosa possa essere giusto per uno al tuo stato di forma, con i tuoi allenamenti e il relativo carico kilometrico... chi ci è mai andato anche solo vicino
devo ammettere che è molto suggestivo pensare a quale piazzamento tu possa ambire... ma ovviamente lo tengo per me

io feci una maratona con solo 2 "lunghetti" da 32, grazie anche ad alcuni 20+20 (a distanza di 24h) infrasettimanali in gara non andai mai in crisi, il mio primo sub3h fra l'altro

[3d0]

Ciao, mio aggiornamento settimanale. Nonostante il carnevale (o a causa del) nono sono riuscito a far molti allenamenti, appena i 3 di ordinanza (10x1000, CV 24' e 16 km sabato, con il Garmin che si è spento al 12) e un paio di belle passeggiate. Ho recuperato un po' quella sensazione di stanchezza che mi stavo portando dietro da un po', adesso un paio di settimane non troppo impegnative verso (si spera) la mezza maratona.

[shasha74]

Diego,
Che obbiettivo ti sei imposto?

L'obiettivo è finirla senza troppi patemi, potrei stare sulle 3h40-45

tranquillo è alla tua portata...

[poco82]

Quello sì, mi chiedevo se il lungo spezzato con bici servisse a qualcosa

[Marcos]

La bici in generale è propedeutica alla corsa di resistenza perchè lavori sempre in aerobico e in più ti da forza resistente.
Però questo se la usi con costanza nel tempo in afficanamento alla corsa. Una singola uscita invece non credo ti serva molto in ottica lungo. Certo, meglio di niente, ma non mi farei troppe illusioni.

[poco82]

Beh non si può certo dire che la bici non la usi, tanto o poco, con costanza
Infatti a mio modesto parere negli anni ho sempre fatto bici e credo di poter confermare che mi ha sempre aiutato nella corsa.
Sulle illusioni sto tranquillo, non ho certo importanti ambizioni cronometriche, soprattutto considerando i miei "allenamenti"

[Marcos]

La cosa bella della bici, che ho notato quando nel recente passato sono riuscito a fare un po' di MTB, è che anche il giorno dopo un'uscita impegnativa in bici si può fare una bella sessione di corsa senza risentirne più di tanto.