IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

[Marcos]

una spin bike invece?

Per me il bello della bici (nel mio caso mtb sui sentieri abitando in collina) è che ti diverti ad andare in giro.

[DA85]

Il nuoto non serve praticamente a nulla e inoltre ti fa metter su un sacco di massa muscolare sulla parte superiore del corpo che alla fine per la corsa è controproducente.
Serve come prevenzione infortuni ma apporto praticamente zero.

Il nuoto è lo sport che allena maggiormente la componente aerobica e se fatto in scioltezza, senza uso di attrezzi (palette e robe varie) e con una buona tecnica non grava sulla parte muscolare quindi non causa un aumento di massa. Inoltre usando una pullbuoy che scarica il peso delle gambe in acqua e con una gambata dolce, stimola la circolazione e aiuta tantissimo il recupero. La Dossena nuota tutti i giorni 3/4km per compensare la parte di corsa che non riesce a sopportare fisicamente.
La bicicletta invece ha un contributo aerobico minore in relazione al tempo di allenamento impiegato e muscolarmente non giova per niente alla corsa.

Poi andare in bicicletta è bellissimo, nuotare avanti e in dietro in piscina non è esattamente la stessa cosa, ma quello è un altro discorso

[disti]

@DA85
Sono d'accordo il nuoto è ottimo per il recupero. E poi non mette massa così facilmente anzi tonifica braccia e tronco che male non fa. Un esempio è la Dossena che è magrissima pur facendo tantissimo nuoto.

[Marcos]

Il nuoto... stimola la circolazione e aiuta tantissimo il recupero.

Esatto. Serve come recupero muscolare ma praticamente zero ai fini allenanti. Peraltro se non ci vai cauto ha controindicazioni (massa muscolare e se non curi l'alimentazione son ca##i )

La bicicletta...muscolarmente non giova per niente alla corsa.

Permettimi ma questa è una stupidaggine. Il fatto che utilizzi magiormenti distretti deversi dalla corsa non significa che non giovi, anzi, sono tutti lavori di forza muscolare da cui si trae benficio anche nella corsa (di resistenza ovvio). Quindi la bicicletta (sopratutto la mtb) è muscolarmente d'aiuto nella corsa ai tapascioni che non fanno tipicamente lavori in palestra, ecc ma si limitano a correre (magari sempre in piano e su asfalto).

[Marcos]

E poi non mette massa così facilmente anzi tonifica braccia e tronco che male non fa.

Ehm... Prova a guardare un tratleta e dimmi se il nuoto non ti fa mettere massa. E non parlo dei professionisti eh, dico anche ai "nostri" livelli.

[Stevi]

Se non fai pesistica non metti massa, vale sia per il rowing e penso anche per il nuoto. Al massimo fai definizione muscolare, che è una cosa diversa. Canottieri e nuotatori fanno anche molta palestra.
Il nuoto ha il vantaggio di essere muscolarmente rigenerante ma non mantieni l'allenamento alla corsa, è troppo diverso...basta vedere come corre Rosolino e come corrono gli ex ciclisti in maratona:

https://en.wikipedia.org/wiki/List_of_n ... on_runners

I canottieri in genere, soprattutto i pesi massimi, sono troppo pesanti per la corsa ma hanno valori altissimi di VO2max come gli sciatori di fondo. Cracknell nonostante il peso si difende bene comunque.
Il vogatore in ogni caso resta il top, nonostante qui in Italia se ne sappia poco o nulla, perché puoi simulare qualsiasi lavoro, dalle ripetute alla maratona, dai fondi aerobici agli sprint anaerobici...è tutto perfettamente sovrapponibile. Ovviamente va abbinato alla corsa con criterio, nella parte inferiore lavorano gli stessi gruppi muscolari coinvolti nella corsa anche se il gesto è diverso. Ma nella sezione cross-training ho postato tutti gli studi più importanti a riguardo quindi non mi dilungo qui.

[DA85]

Permettimi ma questa è una stupidaggine. Il fatto che utilizzi magiormenti distretti deversi dalla corsa non significa che non giovi, anzi, sono tutti lavori di forza muscolare da cui si trae benficio anche nella corsa (di resistenza ovvio). Quindi la bicicletta (sopratutto la mtb) è muscolarmente d'aiuto nella corsa ai tapascioni che non fanno tipicamente lavori in palestra, ecc ma si limitano a correre (magari sempre in piano e su asfalto).
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Sono d accordo in parte.... Fuori preparazione specifica potrebbe servire a chi ha carenze, ma in specifica fa più danni che benefici

[DA85]

E poi non mette massa così facilmente anzi tonifica braccia e tronco che male non fa.

Ehm... Prova a guardare un tratleta e dimmi se il nuoto non ti fa mettere massa. E non parlo dei professionisti eh, dico anche ai "nostri" livelli.

I triatleti fanno esercizi specifici per incrementare la massa muscolare (palette) e nuotano forte, almeno ci provano... non fanno nuoto come appoggio alla corsa

[Skiptomylou]

nel triathlon le gare si vincono e perdono principalmente sul nuoto, quindi a loro un po' di massa al fine di velocizzarsi nella prima frazione serve e non poco. a noi umili runner no...

[DA85]

Il mio allenatore (triathlon) mi ha risposto "appendi la bicicletta al gancio in garage" quando gli ho detto che nel 2021, dopo aver fatto e (spero) finito Ironman Cervia, voglio dedicarmi alla preparazione di una maratona fatta bene....