IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

[disti]

@conca
Si sicuramente hai ragione, è che io non sono sicurissimo sul tapis roulant ancora

[Muttley_76]

Ieri è finalmente arrivato il tapis roulant, l’ho subito inaugurato facendo la mia prima “doppietta”, con 13 km la mattina e 12 km il pomeriggio, aggiungendone poi altri 13 questa mattina.

Nonostante sia un modello salvaspazio è molto stabile, la pedana lunga solo 130 cm che mi preoccupava non è un limite visto che al massimo arriva a 16 km/h (quindi purtroppo niente ripetute).

Ho provato Zwift ma non mi convince, alla fine penso che per non annoiarsi troppo la cosa migliore sia vedere una serie su Netflix, anche se lo schermo del cellulare è un po’ troppo piccolo.

La cosa che mi lascia un po’ perplesso è la gestione della velocità: se imposto 10 km/h sono sicuro di andare almeno a 12 km/h reali, a 14 km/h mi sembra abbastanza veritiero, a 16 km/h mi sembra che siano al massimo 15 km/h.

Con il Garmin senza Stryd questi valori suppergiù tornano, ma la cosa strana è che invece Stryd mi dà valori assolutamente sballati, circa il 20% più lenti rispetto ad una velocità verosimile.
Ad esempio ieri ho fatto 12 km costanti impostando sul tapis 13 km/h, e Stryd mi dava 11.3 km/h, assolutamente impossibile visto che i battiti sono arrivati a 167, un valore che all’esterno avrei raggiunto andando oltre i 14 km/h.

Visto che ho tempo uno di questi giorni farò la misura esatta misurando lunghezza nastro e frequenza a 3 diverse velocità impostate.

[canserbero]

Beh, ma all’esterno c’è tutto un altro microclima/ventilazione. Non farei troppi affidamenti sulla FC se ci si allena a casa e senza un ventilatore.
Comunque potresti andare indietro nel tempo e guardare che corrispondenza passo/potenza avevi su strada e usare la potenza come riferimento.

[Conca]

Muttley io l'ho fatto il lavoro che dici te




Colonna I ( sec delta) in giallo la differenza tra velocità del tapis e quella data dal calcolo frequenza lunghezza nastro. Si va da 25 a 14 sec/km più lento. Io ci ho messo una pietra sopra e ho trovato un fattore di calibrazione (112,6 contro 99 su strada) di stryd che mi dà esattamente la velocità del tappeto come da display. Riguardo la potenza, anche a velocità identiche rispetto al tappeto io rilevo potenza molto più bassa

[disti]

Beh, ma all’esterno c’è tutto un altro microclima/ventilazione. Non farei troppi affidamenti sulla FC se ci si allena a casa e senza un ventilatore.
Comunque potresti andare indietro nel tempo e guardare che corrispondenza passo/potenza avevi su strada e usare la potenza come riferimento.

No stryd da potenze molto più basse sul tapis. Non puoi prendere come parametro la potenza

[canserbero]

Qualcuno di stryd ne ha parlato ufficialmente (non avendo il tapis non me ne sono mai occupato)? In caso, è legato all’ammortizzazione del tappeto?

[max72]

io non ci corro bene per niente ieri ci ho fatto 6x1500 rec.3 , ritmo più lento di 7" e pulsazioni da medio, con tutta concentrazione possibile non sono riuscito a fare meglio

[Skiptomylou]

concordo con @canserbero, e' quasi impossibile paragonare tapis ed esterno, troppe variabili in gioco.

anedotticamente io comunque ho sempre trovato che sul tr mi viene facile correre piano, ma appena comincio ad andare a ritmi da medio o piu' bassi faccio molta piu' fatica. non so se sia puramente mentale, o una questione di tecnica ed efficienza di corsa...

[JJruns]

Quanto casino fa un tapis roulant? Pensabile in appartamento condominiale?

[riccardoyaya]

Beh, ma all’esterno c’è tutto un altro microclima/ventilazione. Non farei troppi affidamenti sulla FC se ci si allena a casa e senza un ventilatore.
Comunque potresti andare indietro nel tempo e guardare che corrispondenza passo/potenza avevi su strada e usare la potenza come riferimento.

In teoria solo teoria, però, uno per avere dati con cui basare un allenamento su tapis a pendenza 1% e potenza dovrebbe fare un test per avere la CP o FTP.
Non so, un time trial sul quale estrapolare la potenza di soglia... Ma secondo me diventa molto dura e rischi di battere la testa contro il muro.

L'ideale è fare qualche prova e capire dopo un po' di utilizzi come si comporta la FC.

Anche perché stryd su tapis non rileva la pendenza e il cambio di potenza in base a pendenza, quindi diventa anche più complicato.

Per la mia banale esperienza conviene rapportare la fc in base andatura per avere un indicazione generale, avere una bella stanza areata non chiusa se possibile finestra porta aperta per avere corrente d'aria....

A parità di passo e fc io sul mio tapis ho notato una differenza di 20 watt circa con la strada, sensaziine fisica la stessa.