IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 42.195 m

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disti
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da disti »

@Muttley_76
Grazie, Il nastro l'ho misurato qualche giorno (misura 292.7cm) ma poi per pigrizia non ho fatto i test per verificare la velocità. Sabato mi sa che faccio doppio allenamento: mattina calibrazione e pomeriggio corsa lenta :D
Pb 1000m: 3'12" allenamento - 23/07/2019
Pb 1/2 Maratona: 1h22m55s 1°Run4EtnaCity Half Marathon - 25/02/2018
Pb Maratona: 2h55m09s TCS Amsterdam Marathon 2019 - 20/10/2019
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Conca
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da Conca »

Io proseguo con lavori di velocità
Stasera tapis 2% da 12 km/h a 18 km/h +0,5km/h ogni 1 km. Tot 13 km @4:06 con gli ultimi 3 km veramente a tutta. FC max 179
1:20:50 13 ott 19 Mezza Treviso
2:57:14 1 dic 19 Valencia
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disti
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da disti »

Per me 9km a 14.6km/h + 1km a 15km/h. È stato molto duro di testa, volevo arrivare a 12km ma dopo 10km non ne potevo più(in strada non sarebbe mai successo). Forse meglio un progressivo con il tapis roulant, passa prima.
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JJruns
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da JJruns »

Io non so davvero come potrò tornare a fare certi allenamenti se continua così ancora per molto. Stasera ho avuto il coraggio (o l'incoscienza) di salire sulla bilancia. Sono quasi a +7 rispetto al peso che avevo prima della maratona di RE. Sicuramente mangio di più essendo a casa H24, ma penso sia proprio la ormai quasi assenza di allenamenti a pesare, nel vero senso del termine, di più. Ovviamente ci sono cose molto più gravi in questo momento tra salute e lavoro, però mi dispiace un bel po', stavo arrivando a buoni livelli, son quasi sicuro che ce l'avrei fatta a fare sub 200 a Milano... Quando si ripartirà mi sa che dovrò temere pure il moribondo...
A modo tuo, andrai, a modo tuo
Camminerai e cadrai, ti alzerai
Sempre a modo tuo
Conca
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da Conca »

@jj avevi iniziato ad andare in bici, valuta l'acquisto dei rulli, con 200 Eur te la cavi e in appartamento sono silenziosi. È lo stesso concetto del tapis come noia, ma con un po' di fantasia riesci fare cose interessanti e consumare calorie
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Junxrunx
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da Junxrunx »

Ciao a tutti, vi seguo sempre.. io non ho il tapis e ho problemi di spazio, quindi non saprei dove metterlo, ammesso che se ne trovino ancora di decenti a prezzi ragionevoli. Sto ovviando alla clausura con un po’ di eserciI a corpo libero, seguendo dei ragazzi di una palestra che conosco che hanno creato un canale Facebook in cui fanno delle dirette di allenamento, e avendo la fortuna di avere un piccolo giardino, ogni tanto per muovere le gambe faccio qualche giro da criceto attorno a casa, cambiando senso di marcia ogni km. È un giro da 50 metri e chi mi vede dirà che sono scemo, ma con la musica nelle orecchie non è poi neanche così male :mrgreen:
Ovviamente niente di paragonabile ad allenamenti seri, ma lo faccio più per la mia salute mentale che per altro, tanto chiaaa quando pitremo tornare a gareggiare
“together we could break this trap
we’ll run till we drop
baby we’ll never go back” (B.S.)

10km 37:27 / 2018
21km 1:21:27 / Roma Ostia 2019
42km 2:55:04 / Valencia 2019
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riccardoyaya
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da riccardoyaya »

@junxrunx ci sta, fai benissimo, purtroppo la maggior parte dei podisti bolognesi che abitano vicino al centro sono nelle tue condizioni, poco spazio per il tappeto e nessuna possibilità di uscire. Però davvero un po' di esercizio fa sempre bene, circuiti a corpo libero un po' di footing in casa giardino, scale se le hai.... Fascia cardio 3x10' all'80% fc max e via andare.... Sarà ancora lunga, bisogna inventarsi qualcosa!


Io sto usando il tapis per fare qualche allenamento,
Oggi 30' facili + 2x20' a 16kmh pendenza 5% rec. 5' a 11kmh.
Secondo i miei calcoli di conversione, 16kmh a 5% corrisponde circa a 17.5kmh 1% , una buona simulazione di Crono Tempo Run.

Prima split perfetta, battiti intorno alla soglia 188/190 circa, seconda split ho accusato un po' , dopo 10' il cuore ha iniziato a salire e ho corso gli ultimi 4...5' con fc decisamente sopra soglia arrivando nel finale quasi a 200.

Nulla di eclatante, corro una mezza vicino a 185 battiti... Però cmq è stata dura finire, avevo voglia di smontare :smoked:
Mezza.. 1h13'50'' Maratonina di Correggio (13/10/2019)
Maratona.. 2h36'22" Maratona di Valencia (01/12/2019)
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shasha74
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da shasha74 »

Io ho chiuso con una mezza in giardino una settimana da 67km. Ritmi molto distanti da una forma decente, ma adesso si corre per continuare a vivere. Alla fine oggi mi è passata anche bene, ho fatto 2k di CL poi 10x(800 veloce :nonzo: e 1000 lento :mrgreen: ) + 1k di CL. Anello da circa 200mt in giardino con inversione del senso di marcia ad ogni serie.
Un saluto a tutti, torneremo a correre ancora liberi e insieme.
42 Milano '17 3:06:22
dal 11/10/15 21x42 Carpi,Ferrara(2),Reggio E.(2),Crevalcore(4),Milano,Parma(2),Firenze,Verdi,Rimini(2), Ravenna,Pisa,WMM,Lamone,Atene.
2020: Crevalcore 3:29:51,(CORONAVIRUS batte Bologna,Rimini),NY,Reggio E.
Skiptomylou
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da Skiptomylou »

giusto per la cronaca, sesta domenica di fila con un trentello in cascina (oggi 33). cominciano a farsi sentire sulle gambe... :mrgreen:
https://www.thepowerof10.info/athletes/ ... eid=944343

next up: we're coming home, hopefully (VE 2020)
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disti
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da disti »

Oggi ho doppiato, ho fatto 10km Easy di mattina e oggi mi sono inventato questo:
3km riscaldamento + 2 x [1km (13km/h 6%) + 0.8 km (13km/h 9%) + 0.2km (13km/h 12%) + 1km (12km/h 3%)] + 1km (13km/h 12%) + 1km (12km/h 3%)
La salita è molto diversa infatti in strada 1km al 12% a 4'40"/km non lo faccio manco in bici(ma veramente) proprio fuori portata per me. Ho chiusa la settimana a 95km tutti su tapis naturalmente
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