IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)
Il tappeto va usato ma rapportato al tappeto stesso nel senso che essendo difficile tarare tutte le variabili è inutile fare raffronti con la strada, usando il tappeto per molto tempo ovviamente si hanno dei dati più precisi e si riesce a capire bene come interpretare i dati.poi anche la qualità del tappeto è una gran variabile,un tappeto professionale da 22/24km/h è più affidabile di un tappeto da 14kmh(poi c'è da vedere anche il motore..lunghezza tappeto ecc.pervdure oggi de faccio 5km a 5' sul tappeto..tra un mese 4'50 sono migliorato.la dimostrazione è che conca fa 4km a 3'20... poi in strada non fa 10*400 a 3'20....se il tappeto era giusto fare 1'20 doveva essere passeggiata.
Purtroppo tarare il tappeto è difficile soprattutto per i ritmi alti
Ho corretto magari cosi è più chiaro
Purtroppo tarare il tappeto è difficile soprattutto per i ritmi alti
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Ultima modifica di maarco72 il 29 apr 2020, 17:19, modificato 1 volta in totale.
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)
Nn o kpt?!
3000 m: 8'16"07 MILANO
5000 m: 14'07" MILANO
10000m: 29'41" VITTORIO VENETO
10 Km: 29:24 FORLI'
HM: 1h04'40" ROMA 21K
Mara: 2h:22':36" FIRENZE
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Da dicembre a febbraio stavo seguendo una tabella per la maratona, ora penso dovrei fare allenamenti "generici" (costruzione?). Come impostate i vostri allenamenti in questa fase?
- alemercuzio Donatore
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)
Aspetto fondamentale secondo me. Infatti volevo sapere: quando la prossima settimana probabilmente potrò uscire "normalmente", che allenamenti potrei programmare?
Da dicembre a febbraio stavo seguendo una tabella per la maratona, ora penso dovrei fare allenamenti "generici" (costruzione?). Come impostate i vostri allenamenti in questa fase?
10k: 39' - Stralucento '23
mezza: 1h28' - La mezza di Torino '21
maratona: 2h58' - Turin Marathon '23
bio: 1980 - 170cm x 55kg
Quali scarpe usi nel 2024?
mezza: 1h28' - La mezza di Torino '21
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Quali scarpe usi nel 2024?
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)
per me dipende...dipende da dove parti sicuro ..se sei stato fermo completo un mese almeno due settimane di ripresa graduale con solo lenti forse due minifartlek la seconda settimana...se non sei stato fermo una settimana di ripresa con lenti un progressivo e un lunghetto. io sicuro ciò che farò fare saranno tanti fartlek e potenziamento con salite, ripetute su erba. Le gare non si sa quando riprenderanno..non c'è fretta meglio costruire ora che si ha del tempo.
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)
Io ho fatto il criceto in giardino....
Dal 4 maggio mi faccio una settimana di CL, poi pensavo di fare dei lavori per velocizzarmi, ma il tutto senza assilli. Tipo:
Lunedì CL
Martedì qualità
Mercoledì CL
Giovedì CL
Venerdì gara individuale
Primo venerdì 5000
Secondo venerdì 10000
Terzo venerdì 5000
Quarto venerdì 10000
Quinto venerdì 21000
Poi vediamo di cosa mi viene voglia
Dal 4 maggio mi faccio una settimana di CL, poi pensavo di fare dei lavori per velocizzarmi, ma il tutto senza assilli. Tipo:
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Vado dritto e sicuro, prendo la strada che non fa nessuno. Giuro che vado piano e quando arrivo, promesso, ti chiamo.
dal 11/10/15 36x42
2024 42k Bologna 3h16’03” … Passatore e P-A
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)
@shasha ti piace vincere facile con tutte queste gare individuali
Ultra
Pistoia-Abetone 2022 4h49m09s
Marathon
Pisa 2021 2h55m13s
Half-Marathon
Morfelden 2019 1h21m37s
10 km
Rogdau 2017 37'22"
5 km
San Miniato 2022 17'50"
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)
@fila....posso anche andare piano ma
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)
Io sono molto curioso di vedere come sarà la forma tornando a correre all’aperto, questo mese mi sono sparato più di 400 km di tapis roulant, ma a ritmi completamente diversi rispetto agli allenamenti su strada: saranno la pendenza ed il caldo, ma il tapis alla massima velocità (4’45” al km reali) mi sembra come la strada a 4’00”.
Un paio di settimanelle su strada per riprendere, poi farò un test sui 10 km per vedere dove sono.
Un paio di settimanelle su strada per riprendere, poi farò un test sui 10 km per vedere dove sono.
PB 10 km: 34m22s Macerata 26/05/19
PB mezza: 1h15m30s Castel Maggiore 19/12/21
PB maratona: 2h42m54s Bologna 03/03/24
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)
Oggi Fartlek 10 x 1' piano + 1' forte. Non avevo tanta voglia ma le gambe stasera erano buone . Secondo stryd ho fatto le prime 8 sui 3'30"/km, la penultima 3'20"/km(in leggera discesa) e l'ultima a 3'12"/km con recupero a 5'05"/km di media
Pb 1000m: 3'12" - 23/07/2019
Pb 3000m: 10'35" - 01/08/2020
Pb 5000m: 18'28" - 28/08/2020
Pb 10km: 37'32" - 16/02/2020
Pb 1/2 Maratona: 1h22m51s - 03/11/2019
Pb Maratona: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
Pb 3000m: 10'35" - 01/08/2020
Pb 5000m: 18'28" - 28/08/2020
Pb 10km: 37'32" - 16/02/2020
Pb 1/2 Maratona: 1h22m51s - 03/11/2019
Pb Maratona: 2h55m09s - 20/10/2019
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)
Io oggi per dire ho fatto un allenamento che mi sono inventato per passare il tempo 3 blocchi da 3 km dove i primi 2 km li facevo variati 1 min piano e 1 forte e l'ultimo 1000 forte. Totale 9 km in 29.56 l'altra volta più lento di 30 secondi cca.. Bha
3000 m: 8'16"07 MILANO
5000 m: 14'07" MILANO
10000m: 29'41" VITTORIO VENETO
10 Km: 29:24 FORLI'
HM: 1h04'40" ROMA 21K
Mara: 2h:22':36" FIRENZE
5000 m: 14'07" MILANO
10000m: 29'41" VITTORIO VENETO
10 Km: 29:24 FORLI'
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Mara: 2h:22':36" FIRENZE