IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

[maarco72]

Ieri iniziato preparazione..per cosa non.si sa l'importante è iniziare

[lorevo]

Il 320 xt ha il barometro

grazie

[riccardoyaya]

@riccardoyaya allenamento impressionante, non ci sono parole, visto che il tuo giro passa proprio davanti casa mia la prossima volta fermati per un caffè... e per darmi due dritte sulla corsa!

Sarebbe bello fare un lento assieme durante le vacanze, se puoi mi farebbe piacere!
Per l'imparare semmai il contrario, sei sempre andato a cannone con 1/3 dei miei km, quindi per cui!!! Figurati adesso che hai aumentato sarà un piacere vedere cosa farai a Bologna! Grandissimo, continua così!

Oggi 2h sotto l'acqua, assieme ad altri 6 matti scoppiati collinare divertentissimo e zuppo!

[Muttley_76]

@riccardoyaya sono già nelle Marche per le vacanze, torno a Bologna il 7 Gennaio!
Mi piacerebbe molto fare un’uscita insieme, l’unico problema è che durante la settimana posso uscire solo tra le 9 e le 16 per mio figlio... se come immagino in quegli orari non puoi, potremmo fare un Sabato, fino a fine Gennaio non ho trasferte!

Sul fatto di aver aumentato i km a discapito della qualità non sono così convinto che mi farà andare più veloce in maratona, mi sento come imballato, spero che con il tempo scatti qualcosa e di ritrovare velocità!

[Muttley_76]

Auguri di buon Natale a tutti... e ricordate che il grasso accumulato nei prossimi giorni nelle mangiate in famiglia sarà il combustibile per tante belle corse nel 2020!

[riccardoyaya]

Va bene @Muttley_76 facciamo nel week end un collinare "cattivo"!
Buone feste a tutti!

[Hat]

Buon Natale a tutti

[pippotek]

[Muttley_76]

Riassumo la mia settimana:
- lunedi: 20' di riscaldamento, 1h55m target 4'25", 5' target 3'45", 5' di defaticamento, in totale 33.5 km a 4'20" e 147 bpm di media
- martedì: corsetta sociale di Natale, eravamo oltre 60 corridori a passo molto tranquillo, 15 km a 5'04".
- mercoledì: 5' di riscaldamento e 60' target 4'25"
- giovedì:20' di riscaldamento, 25' target 3'55", 5' recupero, 25' target 3'55", 15' defaticamento, in totale 21.8 km a 4'09" e 153 bpm di media
- venerdì: 60' di CL e 4 allunghi, 13.6 km a 4'47" di media
- sabato: 25' di riscaldamento e 8 serie da 4' a 3'45" con recupero 2' CL, 10' di defaticamento, in totale 19.2 km a 4'21" e 146 bpm di media.

Chiudo la settimana con il nuovo record di 118 km.

A questo punto mi vengono però dei dubbi.
Il programma di 14 settimane che sto seguendo prevede un lungo over 30 tutte le settimane, e km sopra i 110 tutte le settimane.
Secondo voi non sarebbe opportuno inserire una settimana di scarico?
Le settimane 11 e 13 saranno per forza di cose di scarico per trasferte di lavoro, ma ora sono alla fine della settimana 5 e non so se va bene fare altre 5 settimane continuando con tutti questi km.

[shasha74]

Bravissimo @muttley....
Io sono il meno indicato a dare consigli a voi top, ma potresti alternare un over 30 con una mezza a RMaratona.
Per le settimane di scarico io starei tranquillo, lì lo decide il lavoro