IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

[Muttley_76]

Chiudo la settimana con 118 km, ultimamente sto tenendo volumi molto alti per i miei standard.

Oggi per evitare posti affollati ho provato la modalità mappe del Garmin, non è fatta benissimo ma può essere utile per provare nuovi percorsi, soprattutto quando si viaggia!

Con la modalità mappe non si vedono i dati relativi alla corsa, sono andato a sensazione tenendo un ritmo facile, alla fine è venuto fuori un bel giro di 27 km a 4’11” e 141 bpm di media.

Quando riesco a fare volumi alti noto che mi risulta molto facile tenere ritmi poco più lenti di quello maratona, mentre in proporzione vado più in crisi se provo a tenere ritmi veloci, come se guadagnassi in resistenza e perdessi in velocità.

[Spuffy]

A sensazione hai girato quasi a ritmo maratona contando il post covid...la sensazione quale era?

[filattiera]

@Muttley e @Riccardo.
State allenandovi in modo notevole e leggendo tempi e sensazioni, avete raggiunto gia' un livello di forma notevole.

[Lord_Phil]

Chiudo la settimana con 118 km, ultimamente sto tenendo volumi molto alti per i miei standard.

Oggi per evitare posti affollati ho provato la modalità mappe del Garmin, non è fatta benissimo ma può essere utile per provare nuovi percorsi, soprattutto quando si viaggia!

Con la modalità mappe non si vedono i dati relativi alla corsa, sono andato a sensazione tenendo un ritmo facile, alla fine è venuto fuori un bel giro di 27 km a 4’11” e 141 bpm di media.

Quando riesco a fare volumi alti noto che mi risulta molto facile tenere ritmi poco più lenti di quello maratona, mentre in proporzione vado più in crisi se provo a tenere ritmi veloci, come se guadagnassi in resistenza e perdessi in velocità.

Come funziona questa modalita mappe? Visualizzi una mappa sull'orologio, o sul telefono? E c'e' l'audio che ti dice quando girare?

[Muttley_76]

@spuffy sensazione di corsa molto facile, considera che ho avuto 141 bpm medi, mentre nella maratona corsa a 3’59” avevo 160 bpm medi.
Nella preparazione maratona facevo sui 60-70 km a settimana, mentre nell’ultimo periodo oltre 100 km a settimana.
Ma forse la differenza principale è che di solito sono in giro per il mondo, con molta stanchezza per viaggi e lavoro, mentre adesso sono a casa da quasi 3 mesi.

@filattiera grazie!

@lord_phil ho scaricato su Connect un programma gratuito che si chiama Wikiloc, ci sono moltissime mappe a disposizione.
Si visualizza una mappa sull’orologio, con una traccia colorata da seguire, non dà indicazioni come un navigatore ma avvisa solo se si esce dal percorso (con una vibrazione ed una scritta).
Nella pagina mappe non si vedono i dati relativi alla corsa, ma solo la distanza che manca alla fine del giro, per vedere gli altri dati bisogna far scorrere le pagine.

[Lord_Phil]

Ok, immagino che sia disponibile solo per orologi avanzati, non per il mio forerunner 230

[Muttley_76]

@lord_phil sì non credo che per il 230 vada bene, si può usare con i forerunner 245, 645, 735, 935, 945 e sui fenix dal 5 in poi.

[Muttley_76]

Concludo la settimana con 126 km, ed il mese di Maggio con il record assoluto di 506 km, per la prima volta mi sono allenato tutti i giorni.

Non ho ben capito se mi fa bene allenarmi tutti i giorni, forse dovrei inserire almeno 1 giorno di riposo completo a settimana.

Fatto sta che con questi volumi sto andando bene a ritmi vicini a quello maratona (ad esempio ieri 24 km a 4’03” e 149 bpm di media), mentre fatico a ritmi più veloci (ad esempio martedì dovevo fare 5 serie da 2 km a 3’35” con recupero 400 m jogging, e sono scoppiato alla fine facendo 3’31” / 3’35” / 3’33” / 3’41” / 3’46”).

[zazs]

Strano Muttley
3’35 sono quasi 10” a km sopra il pb della 10. Inoltre corri facile 24 km a 4 a km.
Magari prova a fare dei lavori più brillanti con ripetute più brevi in cui vai sotto il ritmo della 10
Rapportato me stesso quel lavoro sui 5x2000 non mi pare impossibile ma non sarei mai capace di correre 10km a 3’25 ne 24 a 4’03

[filattiera]

@Muttley. Secondo me é stata una giornata storta. Fino a che hai la possibilità, la voglia e la condizione, corri 7/7.