IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

[filattiera]

1,64m contro 1,61..sono 3cm, un.inezia.
Le hai fatte più lente..ma tu stesso hai detto che sei fuori forma quindi normalissimo

Beh, si. Hai ragione. Stessa lunghezza di falcata, ma differente cadenza: 182 contro 188 ... devo approfittarne per rifare qualche ripetuta veloce ...

[Spuffy]

Ci vuole il fondo! Altro che ripetute veloci!

[filattiera]

Ci vuole il fondo! Altro che ripetute veloci!

@Spuffy. In effetti feci il mio PB sui 5 km lo scorso anno 2 settimane dopo aver corso la mia prima maratona. Pero' sempre di 5 km e non di 400 m si tratta.
Potresti per cortesia darmi qualche dritta in piu'? Tieni conto che sono non piu' di primo pelo (51 anni) e ho sempre pensato che la forza muscolare sia da preservare e migliorare andando su con l'eta'.

[Lord_Phil]

1'22 sulle ripe da 400 a 51 anni mi pare tanta roba!

[canserbero]

Mah, onestamente direi che dovresti fare più allenamento specifico, perché no, con potenziamento a complemento, più che fondo: mi sembra che su base costante già ti fai dai 14km in su sui 4’-4’10”/km. Al momento non mi è chiaro come aggiungere km più lenti, se di questo parliamo/intendiamo con fondo, possa dare una gran mano su ritmi come i 3’20”.

Solitamente attacco il passo target facendo allenamenti a ritmi un po’ più lenti e un po’ più veloci. In questo caso però, andare più veloci è dura e rischioso, quindi farei ripetute sui 400 e ripetute sui 1000/2000 belle potenti. Due microcicli e voli

[Conca]

Fondo adesso? Io proprio no, per le condizioni al contorno, perché non ho motivazioni, perché sul tappeto sarebbe pesante e a che pro? Le gare forse saranno a fine anno. Io preferisco ora riposare, recuperare dopo cmq 3 mesi intensi e fare i pochi allenamenti che faccio molto intensi così mi passa. Non so se sia corretto ma è quello che mi va di fare ora, forte anche del fatto che nel momento in cui riaprissero tipo settembre mi metto a 500 km al mese di CL e il fondo lo recupero velocemente.

[canserbero]

@conca, ma adesso da noi si può correre, il tappeto lo puoi lanciare giù dal balcone certo, si dovrebbe correre con la mascherina, ma spero che chi di dovere abbia ancora un pelo di buon senso.

[Spuffy]

@filattiera intendo che il fondo è quasi sempre la risposta a ogni domanda:) nel tuo caso sei fuori forma e qualche kg in più ha senso fare un wo di 5 km? oppure magari delle variazioni a tempo senza guardare i ritmi che ti portano a fare 9/10 km? Quando sono fuori forma per assurdo i ritmi veloci li tengo bene lo stesso sono magari i medi o i tempo run che invece fai fatica...quindi devi andare a lavorare sulla resistenza.

[Muttley_76]

Voi come pensate di impostare i prossimi mesi di allenamenti?

Io fino al 4 Maggio potrò correre solo sul tapis, il mio è un modello semplice e lento, perciò farò sugli 80 km a settimana piuttosto tranquilli.

Ipotizzando che si possa tornare a correre fuori dal 5 Maggio, seguireste una tabella strutturata?
Io penso che verosimilmente non si gareggi fino ad almeno primavera 2021, e sono molto indeciso tra queste ipotesi:

1) allenarmi con una tabella per la mezza, e poi correrla per divertimento in solitaria a fine estate
2) fare allenamenti in libertà senza tabella, cercando di stare sugli 80-90 km a settimana, senza esagerare con i lunghi

Mi sembra inutile fare adesso una tabella per la maratona con dei lunghi strutturati.

Cosa ne pensate?

[maarco72]

Io per quello che posso faccio come il.solito..velocizzo..poi luglio vedo com'è situazione