Io.una bene(almeno una volta
IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)
Ma siete già a Obiettivi 2020?
@tafaz73...Grande!
Mi avete fatto venire voglia di andare a vedere cosa scrissi per il 2019...
Re: Obiettivi 2019
Messaggio 11 gen 2019, 15:58
1. evitare di infortunarmi facendo ogni mattina 15 minuti minimo di esercizi per la schiena e core
2. 7 aprile 2019 Milano Marathon 3:05 @4:23
3. se 2. va in porto Valencia avvicinarmi più possibile alle 3 ore, visto che il percorso e la tipologia di gara con tanto tifo aiuta ma tutto dipenderà da Milano
4. Dicembre provare a limare il PB in mezza top 1:24:24 @4:00 spaccati
Per il 2020 ci pensiamo dopo Valencia....
@tafaz73...Grande!
Mi avete fatto venire voglia di andare a vedere cosa scrissi per il 2019...
Re: Obiettivi 2019
Messaggio 11 gen 2019, 15:58
1. evitare di infortunarmi facendo ogni mattina 15 minuti minimo di esercizi per la schiena e core
2. 7 aprile 2019 Milano Marathon 3:05 @4:23
3. se 2. va in porto Valencia avvicinarmi più possibile alle 3 ore, visto che il percorso e la tipologia di gara con tanto tifo aiuta ma tutto dipenderà da Milano
4. Dicembre provare a limare il PB in mezza top 1:24:24 @4:00 spaccati
Per il 2020 ci pensiamo dopo Valencia....
1:20:50 13 ott 19 Mezza Treviso
2:57:14 1 dic 19 Valencia
viewtopic.php?p=2342392#p2342392
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)
Grazie Cristiano per l'incoraggiamento, spero di farcela, sennò ci riprovo a fine marzo.
Intanto domani me la gioco.
Intanto domani me la gioco.
10 km: 38'50'' (gennaio 2021 allenamento)
21,1 km: 1h23'10'' (07.03.2021 Brugnera - PN)
42,2 km: 3h00'54'' (24.10.2021 Venezia)
Cormorultra 2016: 6h38'
Cormorultra 2017: 6h22'
2024: DBT 54 km - Prosecco Marathon
GC: sdl72
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42,2 km: 3h00'54'' (24.10.2021 Venezia)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)
Certo che vedere i tuoi obiettivi adesso.... Me vien da ridare...
10 km: 38'50'' (gennaio 2021 allenamento)
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Cormorultra 2017: 6h22'
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)
Fine marzo dove? Treviso o Udine?
Verona è veloce e bella...credici!
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1:20:50 13 ott 19 Mezza Treviso
2:57:14 1 dic 19 Valencia
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)
Era solo per dare un senso alla mia presenza in questo thread.
Sarà l'aria natalizia che mi da quest'ottimismo.
Comunque come dice @Maarco, basta anche una fatta bene.
Intanto dalla prossima settimana, in previsione della primavera, comincio ad introdurre un pò di salite
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)
Io sono già al programma autunno inverno 2020
@riccardo pensa a Valencia, poi a primavera dopo Bologna, che per te sarà una passeggiata potresti fare Milano. Bella veloce, vicino a casa e ottima organizzazione.
@tafaz dai che se rimani in Italia una la facciamo insieme.
Io la prima maratona l’ho finita in 3:22 con mezza a 1:35. Come in tutte le cose è questione di spirito, comunque l’importante è divertirsi.
Riassunto ultima settimana:
Domenica Atene Marathon 3:17:49
Martedì CL 11,24km @5:10
Mercoledì in pausa pranzo 7,26km @4:31 corsi a sensazione senza guardare il gps
Giovedì CL 12km @5:02
Oggi....sabato 2K CL + 3x(4000 + 1000 rec.) + 1k Veloce + 1,5k CL verso casa all-inclusive 19,5k @4:33
1-@4:27-@4:55
2-@4:25-@4:47
3-@4:22-@4:45
Il km veloce è venuto @4:03
Adesso devo buttare giù le tre settimane che mi separano a Reggio, dove ho l’obiettivo 3:24:59 insieme ad altri due ragazzi del forum....
@riccardo pensa a Valencia, poi a primavera dopo Bologna, che per te sarà una passeggiata potresti fare Milano. Bella veloce, vicino a casa e ottima organizzazione.
@tafaz dai che se rimani in Italia una la facciamo insieme.
Io la prima maratona l’ho finita in 3:22 con mezza a 1:35. Come in tutte le cose è questione di spirito, comunque l’importante è divertirsi.
Riassunto ultima settimana:
Domenica Atene Marathon 3:17:49
Martedì CL 11,24km @5:10
Mercoledì in pausa pranzo 7,26km @4:31 corsi a sensazione senza guardare il gps
Giovedì CL 12km @5:02
Oggi....sabato 2K CL + 3x(4000 + 1000 rec.) + 1k Veloce + 1,5k CL verso casa all-inclusive 19,5k @4:33
1-@4:27-@4:55
2-@4:25-@4:47
3-@4:22-@4:45
Il km veloce è venuto @4:03
Adesso devo buttare giù le tre settimane che mi separano a Reggio, dove ho l’obiettivo 3:24:59 insieme ad altri due ragazzi del forum....
Vado dritto e sicuro, prendo la strada che non fa nessuno. Giuro che vado piano e quando arrivo, promesso, ti chiamo.
dal 11/10/15 36x42
2024 42k Bologna 3h16’03” … Passatore e P-A
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)
ieri ho provato a correre appoggiando di avampiede, credo di esserci riuscito perché oggi il tibiale non mi faceva male come al solito, ma nella notte devono avermi sostituito i polpacci con due pezzi di ferro
1h20’38” mezza maratona del Progresso - Castel Maggiore (BO) 18/12/22
2h53'48" Firenze marathon 26/11/17
4h22'52" 58 km Misano Adriatico 29/01/23
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)
17" di scarto non è da.tutti, ma con PB ravvicinati? la.media in genere sta tra i 20/24 secondi, )
per fare 3h15 (4'37) occorre una mezza sotto 1h30 c'è poco da fare
21K - 1h:33':09" (Centobuchi 2018)
42k - 3h:28':33'' (Milano Marathon 2018)
42k - 3h:28':33'' (Milano Marathon 2018)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)
Io oggi in previsione firenze 3*5000 rec 2'40 statico 15.53/51/44 domani mezza in 1.11 cca e poi scarico di una settimana! evviva!
3000 m: 8'16"07 MILANO
5000 m: 14'07" MILANO
10000m: 29'41" VITTORIO VENETO
10 Km: 29:24 FORLI'
HM: 1h04'40" ROMA 21K
Mara: 2h:22':36" FIRENZE
5000 m: 14'07" MILANO
10000m: 29'41" VITTORIO VENETO
10 Km: 29:24 FORLI'
HM: 1h04'40" ROMA 21K
Mara: 2h:22':36" FIRENZE