Io continuo ad allenarmi facendo un mix di richiami veloci e roba da maratona....dalla prossima settimana svolto su uscite più da 21km...e a maggio farò finta di preparare le 10km...almeno vario un po’ lo stimolo organico e non mi annoio, correre senza gare all’orizzonte mi piace ancora di più perché mi libera dalla ricerca del ritmo perenne....esco con un target ma se scazzo mi faccio poche storie mentali....mi tocca quotare @Marcos e dire che le gare sono sopravvalutate per le persone con una mentalità libertaria come la mia anche libertina ma quello è un altro discorso vivessi in un posto più verde mi sarei anche buttato sui trail tanto per spaziare ma dover fare i km in auto mi fa fatica
Stasera io ho iniziato un nuovo ciclo, come l'anno scorso senza seguire particolari tabelle però, ho iniziato a fare lavori di velocità. Circa 20 minuti di WU e poi ho impostato il tapis a 18 km/h. Volevo fare 40*(30"+30"fermo) ma dopo un po' mi sono reso conto che 30" anche se a @3:20 sono troppo pochi per cui ho fatto
2*(30"+30")
12*(1min+30")
5*(1 min 30"+30")
2 Min +30"
3 min 30" +30"
2 Min +30"
Correndo a @3:20 teorico mi sono reso conto dell'importanza della tecnica, sul tapis è più facile concentrarsi e si sente il beneficio di cambiare modo di correre, tirare molto su il tallone e aumentare la falcata per quanto possibile sul tapis, poi io ho anche la fortuna di vedermi perché la terrazza dà alla camera matrimoniale dove ho delle finestre dove mi vedo e vedo come corro, oggi ho proprio avuto per la prima volta la conferma dell'importanza della tecnica.
Poi mettere in pratica non è semplice, assolutamente e dopo un po' tornavo al mio solito modo di correre però il beneficio è notevole.
Conca ha scritto: ↑31 mar 2020, 22:20
Stasera io ho iniziato un nuovo ciclo, come l'anno scorso senza seguire particolari tabelle però, ho iniziato a fare lavori di velocità. Circa 20 minuti di WU e poi ho impostato il tapis a 18 km/h. Volevo fare 40*(30"+30"fermo) ma dopo un po' mi sono reso conto che 30" anche se a @3:20 sono troppo pochi per cui ho fatto
2*(30"+30")
12*(1min+30")
5*(1 min 30"+30")
2 Min +30"
3 min 30" +30"
2 Min +30"
Correndo a @3:20 teorico mi sono reso conto dell'importanza della tecnica, sul tapis è più facile concentrarsi e si sente il beneficio di cambiare modo di correre, tirare molto su il tallone e aumentare la falcata per quanto possibile sul tapis, poi io ho anche la fortuna di vedermi perché la terrazza dà alla camera matrimoniale dove ho delle finestre dove mi vedo e vedo come corro, oggi ho proprio avuto per la prima volta la conferma dell'importanza della tecnica.
Poi mettere in pratica non è semplice, assolutamente e dopo un po' tornavo al mio solito modo di correre però il beneficio è notevole.
come fai, hai impostato il programma? da fermo per riportare la velocita a 18kmh impieghera' almeno 6/7sec , vuol dire che i 30" veloci in realtà saranno 24secondi o sbaglio
@max72 ... basta scendere e risalire dal TP ... cosi' fai anche potenziamento muscolare ... A parte gli scherzi, la determnazione, volonta' e tencaica di @Conca sono solo da ammirare ... io che ancora posso correre essendo in Germania, ho perso motivazioni e faccio fatica ogni sera a vestirmi e partire. Tanto che i primi 2 km li corro lentissimi, ma non per scelta ...
Ultra Pistoia-Abetone 2022 4h49m09s Marathon Pisa 2021 2h55m13s Half-Marathon Morfelden 2019 1h21m37s 10 km Rogdau 2017 37'22" 5 km San Miniato 2022 17'50"
filattiera ha scritto: ↑1 apr 2020, 12:01
@max72 ... basta scendere e risalire dal TP ... cosi' fai anche potenziamento muscolare ... A parte gli scherzi, la determnazione, volonta' e tencaica di @Conca sono solo da ammirare ... io che ancora posso correre essendo in Germania, ho perso motivazioni e faccio fatica ogni sera a vestirmi e partire. Tanto che i primi 2 km li corro lentissimi, ma non per scelta ...
saltare sul tappeto a 18kmh non sarebbe il massimo della sicurezza
@disti @max fatto ieri n volte, veramente è più semplice di quello che si possa credere, appoggiandosi ai maniglioni prima, in modo da scaricare il peso e poi mettendo i piedi sulle corse laterali è veramente semplice uscire, lo stesso quando si riparte si sta un secondo sollevati sempre con le mani sulle maniglie, e poi si parte a correre. Io in 40 minuti la velocità del TP non l'ho mai toccata
anche libertina ma quello è un altro discorso 
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