IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)
Io ho chiuso la prima settimana di allenamento.
130 km, record assoluto settimanale. Oggi ho provato a fare 12 km RG ma non riuscivo tenere i @4:10, perso completamente la velocità. Speriamo di ritrovarla....
C'è tempo cmq...al contrario di Valencia, confido in un crescendo continuo di stato di forma...
130 km, record assoluto settimanale. Oggi ho provato a fare 12 km RG ma non riuscivo tenere i @4:10, perso completamente la velocità. Speriamo di ritrovarla....
C'è tempo cmq...al contrario di Valencia, confido in un crescendo continuo di stato di forma...
1:20:50 13 ott 19 Mezza Treviso
2:57:14 1 dic 19 Valencia
viewtopic.php?p=2342392#p2342392
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)
Io mal di gola e tosse per cui preferisco riposarmi un po’ e ripartire una volta che sto meglio.
Qualche giorno di riposo male non fa.
Qualche giorno di riposo male non fa.
PB
21k 1h22’25” (Brescia Half Marathon 10/03/19)
42k 2h58’46” (Maratona di Reggio Emilia 08/12/19)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)
Questa settimana ho provato ad alternare corsa e crosstraining, esperimento... per togliere il 20% dei km settimanali (di fondi lenti) e traslarli su Indoor Rowing in palestra, dove ho a disposizione un gran bel Acquafell di Tecnogym.
Lunedì
Matt. 10' Easy +Mezza 1h14'30" + 10' Easy
Pom. 5km Vogatore Easy
Martedì
Matt. 20km Easy
Pom. 10km Vogatore Easy
Mercoledì
Matt. 15km Easy w/ 10x100m Hill Sprint rec 1'30"
Pom. 20' warm Up + 15' Drills + GYM
Giovedì
Matt. 15km Easy
Pom. 8km Vogatore Easy
Venerdì
Matt. 12km Recovery
Pom. 6km Vogatore Easy
Sabato
Matt. Con @Muttley_76 che ringrazio per il bellissimo allenamento fatto assieme
10' Easy + 65' Moderate (@4.05) + 10x 3' @3.34 rec. 3' @4.14 + 6..7' Facili ritorno a casa Tot 35k @4.02
Pom. GYM
Domenica
Matt. 20km Collinare salita svelta senza faticare toeppo, discesa lasciate girare le gambe, 400m D+ media @4.28
Pom. 6km vogatore easy
Chiudo con 148km di corsa su 8 uscite e 35km di Rowing su 5 uscite.
A livello di sensazioni fisiche mi sento bene, sopratutto oggi dopo il lungo di ieri ho corso benissimo il collinare.
Per il lungo con @Muttley_76 è stato veramente bravissimo, con un allenamento del genere secondo me non avrai problemi a fare PB a Bologna, percorso a parte farai benissimo! Grazie ancora
Lunedì
Matt. 10' Easy +Mezza 1h14'30" + 10' Easy
Pom. 5km Vogatore Easy
Martedì
Matt. 20km Easy
Pom. 10km Vogatore Easy
Mercoledì
Matt. 15km Easy w/ 10x100m Hill Sprint rec 1'30"
Pom. 20' warm Up + 15' Drills + GYM
Giovedì
Matt. 15km Easy
Pom. 8km Vogatore Easy
Venerdì
Matt. 12km Recovery
Pom. 6km Vogatore Easy
Sabato
Matt. Con @Muttley_76 che ringrazio per il bellissimo allenamento fatto assieme
10' Easy + 65' Moderate (@4.05) + 10x 3' @3.34 rec. 3' @4.14 + 6..7' Facili ritorno a casa Tot 35k @4.02
Pom. GYM
Domenica
Matt. 20km Collinare salita svelta senza faticare toeppo, discesa lasciate girare le gambe, 400m D+ media @4.28
Pom. 6km vogatore easy
Chiudo con 148km di corsa su 8 uscite e 35km di Rowing su 5 uscite.
A livello di sensazioni fisiche mi sento bene, sopratutto oggi dopo il lungo di ieri ho corso benissimo il collinare.
Per il lungo con @Muttley_76 è stato veramente bravissimo, con un allenamento del genere secondo me non avrai problemi a fare PB a Bologna, percorso a parte farai benissimo! Grazie ancora
Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)
@riccardoyaya grazie a te, è stato proprio un bell’allenamento!
@conca dopo la pausa post Valencia e con tutti i km che hai fatto questa settimana ci sta non riuscire ad andare subito veloci.
Io in questa tabella con molti km e meno qualità sto iniziando a notare una grande trasformazione: sento le gambe spesso imballate con i 6 allenamenti consecutivi, non riesco più a cambiare velocità come prima, ma sento che il mio motore sta crescendo di cilindrata. Rispetto a prima faccio molto meno fatica ad andare a 4’00” costanti, mentre faccio più fatica ad andare a 3’30”, per assurdo mi sentirei più pronto a fare 2h45m in maratona che 35’ sui 10 km.
@conca dopo la pausa post Valencia e con tutti i km che hai fatto questa settimana ci sta non riuscire ad andare subito veloci.
Io in questa tabella con molti km e meno qualità sto iniziando a notare una grande trasformazione: sento le gambe spesso imballate con i 6 allenamenti consecutivi, non riesco più a cambiare velocità come prima, ma sento che il mio motore sta crescendo di cilindrata. Rispetto a prima faccio molto meno fatica ad andare a 4’00” costanti, mentre faccio più fatica ad andare a 3’30”, per assurdo mi sentirei più pronto a fare 2h45m in maratona che 35’ sui 10 km.
PB 10 km: 34m22s Macerata 26/05/19
PB mezza: 1h15m30s Castel Maggiore 19/12/21
PB maratona: 2h42m54s Bologna 03/03/24
PB mezza: 1h15m30s Castel Maggiore 19/12/21
PB maratona: 2h42m54s Bologna 03/03/24
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)
Vado tutto solo soletto, ho ottenuto il pettorale col tempo di qualifica.
Stamattina mi sentivo bene e ho tirato un collinare 25Km con quasi 500m D+. A posteriori ho decisamente esagerato a questo punto della preparazione e col lavoro settimanale nelle gambe (ho ripreso il carico da 2 settimane, sto facendo fondo aerobico, salite e potenziamento muscolare). Alla fine ero cotto e le gambe adesso sono fuori uso.
Ora in programma avrei un'altra settimana di carico (magari più Km ma tirandoci meno) e poi una di scarico che mi porterà a -12 da Boston (+1 giorno, si corre di lunedì).
Anche per me disavventura coi cani: quattro maremmani inca**ati, da soli in mezzo alla strada. Mi hanno inseguito per un po' cercando di mordermi, me la sono vista brutta. Si vede che è periodo..
@riccardoyaya @Muttley_76 ho visto il vostro allenamento di sabato.. voi siete MATTI!
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)
@muttley grazie per il sostegno! ho intenzione di fare una camionata di km, vedremo dove porteranno...
Per ora stanno aiutando tantissimo sul fronte peso.
stamattina 20 km @5:10 con 5 allunghi finali da 150 mt in salita, prima volta che li faccio dopo i 18 km CL, mi sono trovato molto bene
I cani a me non stanno simpatici in generale, tengo duro a casa per non prenderne uno perchè bambini e compagna ovviamente lo vorrebbero.
Sono stato morso da piccolo, quando vedo uno giro alla larga, io me la sarai fatta addosso in entrambi le situazioni...
Per ora stanno aiutando tantissimo sul fronte peso.
stamattina 20 km @5:10 con 5 allunghi finali da 150 mt in salita, prima volta che li faccio dopo i 18 km CL, mi sono trovato molto bene
I cani a me non stanno simpatici in generale, tengo duro a casa per non prenderne uno perchè bambini e compagna ovviamente lo vorrebbero.
Sono stato morso da piccolo, quando vedo uno giro alla larga, io me la sarai fatta addosso in entrambi le situazioni...
1:20:50 13 ott 19 Mezza Treviso
2:57:14 1 dic 19 Valencia
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)
non mi parlate di cani... ieri in mezzo alla campagna a un certo punto ho sentito una gran botta sui talloni come se qualcuno mi aveve fatto un'entrata a calcio... ancora non ho capito per quale miracolo sono rimasto in piedi, un cane di mezza taglia che mi aveva attaccato i garretti... fortuna che la tallonata sul muso che si è preso deve averlo fatto desistere dai suoi istinti omicidi...
1h20’38” mezza maratona del Progresso - Castel Maggiore (BO) 18/12/22
2h53'48" Firenze marathon 26/11/17
4h22'52" 58 km Misano Adriatico 29/01/23
2h53'48" Firenze marathon 26/11/17
4h22'52" 58 km Misano Adriatico 29/01/23
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)
@riccardo
Quanto pensi di valere ad oggi sui 10km? Riusciresti a stare sotto i 33?
Quanto pensi di valere ad oggi sui 10km? Riusciresti a stare sotto i 33?
400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)
@conca. La penso come @Muttley. Hai fatto tantissimi km in una settimana dopo una fase di rilassamento dopo Valenica. Ci sta perdere brillantezza nella velocitá: cambia la meccanica di corsa e anche muscolarmente si utilizzano fibre muscolari che nei lenti non adoperiamo mai. Quindi tutto nella noram: se proprio vuoi aggiungere brillantezza, nella settimana di scarico inserisci un 5x1 km con recupero jogging o meglio 10x400 m con recupero da fermo. Non sono stressanti, ma fanno ripartire alcune parti del cilindro che rimangono altrimenti poco coinvolte.
La mia esperienza dopo la maratona di Mainz é stata: 1 settimana di recupero con corse lenti, 1 settimana di preparazione per 5 km (1x5km e sprint in salita brevi) e dopo ho fatto PB sui 5 km. Per dire che basta davvero poco per recuperare brillantezza e velocitá.
Lato cani: debbo dire che qui in Germania il pericolo sono semmai i cinghiali, ma i cani sono sempre al guinzaglio e i padroni si vedono bene dal lasciarli liberi in foresta. Se fanno danni, sono guai per il cane e per il padrone. Dura lex, sed lex. In Italia, o perlomeno in alcune regioni, non abbiamo ancora la cultura (direi meglio senso civico).
PS. Io ho 3 cani, ma quando siamo in foresta, guinzaglio o se liberi appena si vede uno correre, subito guinzaglio.
La mia esperienza dopo la maratona di Mainz é stata: 1 settimana di recupero con corse lenti, 1 settimana di preparazione per 5 km (1x5km e sprint in salita brevi) e dopo ho fatto PB sui 5 km. Per dire che basta davvero poco per recuperare brillantezza e velocitá.
Lato cani: debbo dire che qui in Germania il pericolo sono semmai i cinghiali, ma i cani sono sempre al guinzaglio e i padroni si vedono bene dal lasciarli liberi in foresta. Se fanno danni, sono guai per il cane e per il padrone. Dura lex, sed lex. In Italia, o perlomeno in alcune regioni, non abbiamo ancora la cultura (direi meglio senso civico).
PS. Io ho 3 cani, ma quando siamo in foresta, guinzaglio o se liberi appena si vede uno correre, subito guinzaglio.
Ultra
Pistoia-Abetone 2022 4h49m09s
Marathon
Pisa 2021 2h55m13s
Half-Marathon
Morfelden 2019 1h21m37s
10 km
Rogdau 2017 37'22"
5 km
San Miniato 2022 17'50"
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Half-Marathon
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10 km
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San Miniato 2022 17'50"
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)
Ciao ragazzi prima settimana di preparazione andata e sono riuscito ad approdare alla tripla cifra ( 102km) e nell'ottica di un aumento dei km rispetto ad altre preparazioni va bene cosi! Da segnalare oltre alle 2 corse di rigenerazione :
16km con D+600 su terreno sterrato e con accelerazioni nei tratti in salita.....divertentissimo e corso in compagnia
6x1000 rec. 1000 con tratti veloci sui 3,35 e quelli di recupero sui 4,05 : prime due gambe legate, poi molto meglio, ultima "all out!.
Progressivo: 5-4--3-2 da 5/km a 3,50
Lungo lento 30km con 10k ad RM totale a 4,28
Forma in via di miglioramento, ma la strada è lunga....!Per il momento cercherò di mantenere 2 allenamenti di qualità a settimana ( uno principale intendo come intensità/fatica e uno secondario ) + il lungo domenicale. Poi nelle settimane di scarico mi limiterò ad uno.
Coppia bolognese devastante!!
Conca carroarmato!
Un saluto a tutti
16km con D+600 su terreno sterrato e con accelerazioni nei tratti in salita.....divertentissimo e corso in compagnia
6x1000 rec. 1000 con tratti veloci sui 3,35 e quelli di recupero sui 4,05 : prime due gambe legate, poi molto meglio, ultima "all out!.
Progressivo: 5-4--3-2 da 5/km a 3,50
Lungo lento 30km con 10k ad RM totale a 4,28
Forma in via di miglioramento, ma la strada è lunga....!Per il momento cercherò di mantenere 2 allenamenti di qualità a settimana ( uno principale intendo come intensità/fatica e uno secondario ) + il lungo domenicale. Poi nelle settimane di scarico mi limiterò ad uno.
Coppia bolognese devastante!!
Conca carroarmato!
Un saluto a tutti
La Verità è una terra senza sentieri (cit.)
https://connect.garmin.com/modern/activities
https://www.strava.com/athletes/27926288
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