IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

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oedem
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da oedem »

@conca, stavo giusto pensando di usare la giacca invernale che ho per la bici, così come i guanti, e vedere come va.
140km in una settimana è tantissima roba, complimentoni!
10km: 10/11/19 45:12 Busto Arsizio HM
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grantuking Utente donatore Donatore
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da grantuking »

Il vantaggio di essere veloci :D Devo prendere ferie per fare 140km in una settimana.
21km 1:33:34 ('18) - 30km 2:45:41 ('16) - 42km 3:27:40 ('19) - 50km 4:57:44 ('19) - 100km 13:20:10 ('19) Finisher: 11 Ultra - 23 Maratone - 50 di Romagna - Pistoia Abetone - Passatore - GTC55 - UMF - LUT
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Spuffy
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da Spuffy »

Conca ha scritto: 17 gen 2020, 13:58 @tafaz73 mi dispiace molto
@oedem prova usare sotto maglia maniche lunghe tecnica + giubettino tipo quelli da ciclista invernali. Io così corro con qualsiasi temperatura e non patisco freddo
a parte i primi km ovviamente...

Questa settimana mi sono lanciato una sfida personale, fare....tutti di corsa... :D
140 km, sono a 116 km, domani riposo, domenica 24 km e dovrei farcela...
non è che ci sia sotto un motivo tecnico specifico, al di là del vantaggio per il peso...
solamente una sfida per dire a me stesso di aver corso 140 km in una settimana.
Settimana prossima starò abbondantemente sotto i 100 km facendo forza e velocità
Abbondantemente sotto i 100? Avevi detto che avresti preparato la maratona con pochi km.. E poi sta settimana riposando un giorno 140..settimana prossima ne fai 150!
3000 m: 8'16"07 MILANO
5000 m: 14'07" MILANO
10000m: 29'41" VITTORIO VENETO
10 Km: 29:24 FORLI'
HM: 1h04'40" ROMA 21K
Mara: 2h:22':36" FIRENZE
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Conca
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da Conca »

@grant in realtà sono stati fatti quasi tutti piano i km di questa settimana media @5:15 ( 10 h 10 minuti)
tutti fatti in "tempo ombra....." mattina prima del lavoro e pausa pranzo
@spuffy...ho già risposto a @maarco72 che ho cambiato idea...poi se scrivo una cosa nel forum
e cambio idea non è che la devo fare perchè l'ho scritta nel forum, tra l'altro sto andando molto a sensazione
avevo programmato 4 settimane di carico, ma ho visto che non reggo 4 settimane a 130-140 km, non sono @riccardoyaya..
per cui lunedì mattina me ne sto a letto così come giovedì mattina anzichè svegliarmi alle 4:45
1:20:50 13 ott 19 Mezza Treviso

2:57:14 1 dic 19 Valencia
viewtopic.php?p=2342392#p2342392
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Spuffy
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da Spuffy »

Conca ha scritto: 17 gen 2020, 15:57 @grant in realtà sono stati fatti quasi tutti piano i km di questa settimana media @5:15 ( 10 h 10 minuti)
tutti fatti in "tempo ombra....." mattina prima del lavoro e pausa pranzo
@spuffy...ho già risposto a @maarco72 che ho cambiato idea...poi se scrivo una cosa nel forum
e cambio idea non è che la devo fare perchè l'ho scritta nel forum, tra l'altro sto andando molto a sensazione
avevo programmato 4 settimane di carico, ma ho visto che non reggo 4 settimane a 130-140 km, non sono @riccardoyaya..
per cui lunedì mattina me ne sto a letto così come giovedì mattina anzichè svegliarmi alle 4:45
Svegliarsi alle 4.45 è più difficile che fare 140 km.. E svegliarsi alle 4.45 e correre è ancora più difficile che fare 160 km
3000 m: 8'16"07 MILANO
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HM: 1h04'40" ROMA 21K
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Hat
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da Hat »

Qualche mese avevo chiesto un consiglio su qualche lungo di qualità per preparare Firenze....poi invece ho deciso di fare una cosa più "soft" per il mio debutto sui 42km.
Dall'inizio della nuova preparazione ho inserito sempre delle variazioni nei lunghi iniziando da blocchi di 30", poi 60", stamani ho ricalcato pari pari un vostro suggerimento, non ricordo di chi :mrgreen:
15km@4:40-5km@4:25-10x(500m@4:00-500m@4:15) per 30km belli tirati per i miei canoni.
Guardiamo che ne esce :mrgreen:
Ultima modifica di Hat il 17 gen 2020, 19:19, modificato 1 volta in totale.
Diavolo rosso, dimentica la strada...
All-Time PB:
42km-> 2:54:07 White Marble Marathon 2020
21km-> 1:21:11 Demie Marathon Signa 2018
10km-> 36:27 Stranotturna Agliana 2019
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canserbero
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da canserbero »

Il lupo affamato guida il gruppo.

Facciamo finta che sto preparando l’ironman, quindi posto nella sezione giusta. Oggi 8x2’ rec 1’ da fermo, tanto per fare un richiamo di un qualcosa che si possa considerare velocità. In questo microciclo l’obiettivo è ammazzarsi di ripetute potenti sulla bici da corsa.

By the way: ciao @tafaz. Riprendere non è facile dopo le feste, a breve tornerai a pompare!
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Marcos
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da Marcos »

Hat ha scritto: 17 gen 2020, 16:45 10x(500m@4:00-500m@4:00)
Interesssante. :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
PB
21k 1h22’25” (Brescia Half Marathon 10/03/19)
42k 2h58’46” (Maratona di Reggio Emilia 08/12/19)
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JJruns Utente donatore Donatore
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da JJruns »

Si, molto interessante. Magari non è molto variato, ma vuoi mettere quanto sbatti in meno nel programmare l'orologio? :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
Corri! :D
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shasha74 Utente donatore Donatore
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da shasha74 »

Certo che siete forti.....tutti subito a copiare sto 500/500.... :mrgreen:
@conca.....con tutti quei km di CL è logico che le gambe facciano fatica a girare ....io sono sempre per correre meno km noi “non più giovanissimi”.
@tafaz.....sai che con i lunghi tu sei sempre in conflitto. Milano è ancora lontana..... :rambo:
Vado dritto e sicuro, prendo la strada che non fa nessuno. Giuro che vado piano e quando arrivo, promesso, ti chiamo.
dal 11/10/15 36x42
2024 42k Bologna 3h16’03” … Passatore e P-A :afraid:
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