IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)
Io non sono uno veloce, anzi. Scorso anno per divertirmi in pista (senza allenamento dedicato, ma comunque una buona forma di base):
100 in 17"
200 in 34"
400 in 67"
Non ho mai fatto un vero test sul km, direi che 3'25" lo tengo durante le ripetute (ho 3'33" sui 5 km, quindi direi ci possa stare).
100 in 17"
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400 in 67"
Non ho mai fatto un vero test sul km, direi che 3'25" lo tengo durante le ripetute (ho 3'33" sui 5 km, quindi direi ci possa stare).
Ultra
Pistoia-Abetone 2022 4h49m09s
Marathon
Pisa 2021 2h55m13s
Half-Marathon
Morfelden 2019 1h21m37s
10 km
Rogdau 2017 37'22"
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)
Io ho 3'12" Sui 1000m ma sono lontano dai 10' sui 3km. Forse prima della quarantena avrei potuto fare 10'20" perché ero in una forma strepitosa(avevo fatto un 3 x 2000m a 3'29/km).
@filattiera
Il 400m è più veloce del 200m
@filattiera
Il 400m è più veloce del 200m
Pb 1000m: 3'12" - 23/07/2019
Pb 3000m: 10'35" - 01/08/2020
Pb 5000m: 18'28" - 28/08/2020
Pb 10km: 37'32" - 16/02/2020
Pb 1/2 Maratona: 1h22m51s - 03/11/2019
Pb Maratona: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
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Pb 1/2 Maratona: 1h22m51s - 03/11/2019
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)
@disti ... lo so, dipende molto anche dalla tecnica di corsa ... purtroppo mai fatta tecnica, ma credo che piu' ci si avvicina alle distanze minori, piu' essa conti un casino. Io corro muovendo la testa di continuo .
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)
@maarco sicuramente appena riaprono proverò un 1000 in pista e un 3000 a tutta, ora sfrutto il tappeto, il mio ha max 18 km/h per cui o aumento il tempo 10-11-12 minuti....o aumento la pendenza. Il problema è chissà quando riapriranno....
1:20:50 13 ott 19 Mezza Treviso
2:57:14 1 dic 19 Valencia
viewtopic.php?p=2342392#p2342392
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)
@conca, non conosco la tua tecnica di corsa, ma il tuo peso e la tua altezza, mi portano a pensare che hai margini di miglioramento impressionante nel mezzo fondo. Quando riaprono? Non prema di settembre, secondo me.
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- canserbero
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)
Scusate, senza entrare nel merito del 3k di conca sul tappeto, mi chiedo però se i 18km/h nominali sono dichiarati a prescindere dal peso del runner. Comunque penso che in linea generale per chi non è abituato a certi ritmi, il tappeto aiuti perché tiene il passo costante ed evita gli sprechi di energia che sono mortali a certe andature.
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)
Concordo che il tappeto aiuti a tenere il passo costante, ragionando penso che il test più attendibile potrebbe essere contare il numero di giri del tappeto in movimento mentre si corre, così si tiene conto del peso del runner, test di non facilissima realizzazione soprattutto a 18 km/h, cmq magari ci provo per vedere se con me sopra fa, come dovrebbe, meno di 98 giri al minuto
1:20:50 13 ott 19 Mezza Treviso
2:57:14 1 dic 19 Valencia
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)
Curate bene la postura sul tapiro, perché non vorrei che quando tornerete sull’asfalto poi vi siano ricadute...muscolari
Vado dritto e sicuro, prendo la strada che non fa nessuno. Giuro che vado piano e quando arrivo, promesso, ti chiamo.
dal 11/10/15 36x42
2024 42k Bologna 3h16’03” … Passatore e P-A
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)
Penso che i tapis casalinghi abbiano una precisione molto scarsa, soprattutto alle velocità vicine alla massima.
Per chi ha un peso elevato la situazione non può che peggiorare.
@filattiera hai perfettamente ragione, per chi ha iniziato a correre tardi ed ha zero tecnica diventa problematico andare forte sulle brevi distanze, ad esempio io sento di andare fuorigiri con la cadenza, probabilmente avrei difficoltà a fare 1 km sotto i 3’.
@shasha hai ragione sul tapis sento che il modo di correre è diverso, mi viene naturale accorciare la falcata e spingere poco, il piede lavora diversamente, mi si schiacciano molto di più le unghie, ora ne ho 3 nere.
Per chi ha un peso elevato la situazione non può che peggiorare.
@filattiera hai perfettamente ragione, per chi ha iniziato a correre tardi ed ha zero tecnica diventa problematico andare forte sulle brevi distanze, ad esempio io sento di andare fuorigiri con la cadenza, probabilmente avrei difficoltà a fare 1 km sotto i 3’.
@shasha hai ragione sul tapis sento che il modo di correre è diverso, mi viene naturale accorciare la falcata e spingere poco, il piede lavora diversamente, mi si schiacciano molto di più le unghie, ora ne ho 3 nere.
PB 10 km: 34m22s Macerata 26/05/19
PB mezza: 1h15m30s Castel Maggiore 19/12/21
PB maratona: 2h42m54s Bologna 03/03/24
PB mezza: 1h15m30s Castel Maggiore 19/12/21
PB maratona: 2h42m54s Bologna 03/03/24
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)
Io ho fatto un video in slow motion a 480fps col mio telefono mentre ci correvo sopra. Poi ho analizzato il video e a 10,5km/h ho visto che a compiere un giro ci mette 1.1s e data la lunghezza del tappeto di 2.927m risulta una velocità effettiva di 9,6km/h. A me sembra poco . Devo provare con velocità maggioriConca ha scritto: ↑6 apr 2020, 14:30 Concordo che il tappeto aiuti a tenere il passo costante, ragionando penso che il test più attendibile potrebbe essere contare il numero di giri del tappeto in movimento mentre si corre, così si tiene conto del peso del runner, test di non facilissima realizzazione soprattutto a 18 km/h, cmq magari ci provo per vedere se con me sopra fa, come dovrebbe, meno di 98 giri al minuto
Pb 1000m: 3'12" - 23/07/2019
Pb 3000m: 10'35" - 01/08/2020
Pb 5000m: 18'28" - 28/08/2020
Pb 10km: 37'32" - 16/02/2020
Pb 1/2 Maratona: 1h22m51s - 03/11/2019
Pb Maratona: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
Pb 3000m: 10'35" - 01/08/2020
Pb 5000m: 18'28" - 28/08/2020
Pb 10km: 37'32" - 16/02/2020
Pb 1/2 Maratona: 1h22m51s - 03/11/2019
Pb Maratona: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84