IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

[Albertozan]

Si, molto interessante. Magari non è molto variato, ma vuoi mettere quanto sbatti in meno nel programmare l'orologio?

@Tafaz: forza ragazzo, ti riprenderai presto una rivincita!!

@ Hat: bel 30entello : quei 10km finali in 40' sono da

Buon week end di corse a tutti !

[Hat]

@Marcos @Alberto @JJRuns Avete ragione, sono un pollo avevo scritto male....ho modificato, ho fatto 10x(500m@4:00-500m@4:15)
Una volta che posto un allenamento bello gasato e pompato mi tocca subito sgonfiarmi perchè lo scrivo male

[riccardoyaya]

Io oggi 15km lentissimi in compagnia @5.10 + pomeriggio 6000metri facili + 1000 duro su SkillRow (30' totale).

A livello di battiti mi sto adattando bene al Vogatore, ho visto che a parità di Drag/potenza/vogate minuto/andatura sono già scesi parecchio, rispolverato bene lo schema motorio ripreso a lavorare bene sulla cadenza sto viaggiando bene.

@hat grandissimo allenamento!

@conca io ho fatto così per Valencia 3 settimane carico 180km / 1 settimana di scarico 100/110km cercando cmq di mantenere in settimana un lavoro veloce e nel week un lavoretto più lungo.
L'unica volta che mi sono ingolfato è stata in estate... In vacanza, era settimana di scarico e corricchiavo troppo piano rispetto ai ritmi ai quali ero abituato, per portare a casa un lavoretto più lungo nel finesettimana feci una gran fatica.... Era anche molto caldo...
Gli scarichi successivi ho cercato invece di tenere qualche corsa lenta più svelta per far girare le gambe e non ho più avuto problemi.

Il mio più grande miglioramento cmq l'ho ottenuto facendo una buona dieta + tanti km. 4...5kg in meno sulle gambe e un 30% dei km in più anche lentissimi hanno pagato più di mille ripetute alla morte o chissà che.

[canserbero]

@hat: non è che che sia cambiato molto nella sostanza: la variazione è piccola

[canserbero]

@riccardoyaya: non è sempre scontato che calando di “brutto” si debba necessariamente migliorare tanto. Sarebbe interessante per te, e non nascondo anche per me , come è stato l’andamento del rapporto w/kg nel tempo, scomponendo il miglioramento secondo l’aumento di potenza e la diminuzione di peso

[Hat]

Grazie Riccardo
@Canserbero sono quei 15sec/km tra vivere o scoppiare Ti sei dato 100% al triathlon? Io ogni tanto penso di preparare di nuovo qualcosa nella triplice, mi manca sputacchiarmi addosso sui rulli ad orari improbabili ricordo delle sessioni notturne di Vo2 su trainer road da animali

[canserbero]

Sì, mi sono dato alla triplice. Il problema è, come spesso capita o uomini di terra, il nuoto. Già son ‘na pippa in più ora son fermo da 1 settimana per rogne alla spalla.

Il direct drive è una cosa meravigliosa. E infatti domani ho una bella sessione nei paraggi vo2max che spero di riuscire a finire!

[tomaszrunning]

Si, molto interessante. Magari non è molto variato, ma vuoi mettere quanto sbatti in meno nel programmare l'orologio?

[shasha74]

oggi volevo uscire, nonostante nel WE è difficile riuscirmi a ritagliare del tempo, ma tra la pioggia e impegni dei figli sono ritornato alle sane abitudini delle faccende casalinghe. Di seguito report allenamenti settimanali WK2 verso Rimini
martedì 12,1km @4:31 così strutturati:
2k @5:10 (CL)
3k @4:29 (4:30)
3k @4:12 (4:15)
1k @4:27 (4:30)
1k @4:01 (4:00)
2k @4:40 (CL)
mercoledì 11,3km @5:01
venerdì 13km @4:28 così strutturati:
2 CL + 6x(1000 @4:15 + 500 @4:40) + 2CL
le ripetute sono venute più veloci del dovuto 1000 @4:05 e 500 @4:32
1- 4:05/4:34
2- 4:06/4:28
3- 4:09/4:30
4- 4:02/4:26
5- 4:03/4:31
6- 4:03/4:42
oggi dovevo farne 24 ma niente......questa teniamola come settimana di scarico

[Marcos]

Non capisco tutta sta fregola di andare veloci durante la preparazione per una maratona.
Noi le maratone le corriamo in zona “molto aerobica”, quindi i lavori in soglia servono ma non sono così fondamentali. Fosse una mezza allora ovviamente cambia tutto.