IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

[Junxrunx]

Anch’io volevo fare una mezza a ritmo maratona ma pioveva troppo, quindi dopo 5km di wu ho fatto 16km a 4’16.. più o meno, perché almeno 6-7 km li ho fatti sotto i portici e il gps prendeva il giusto. Comunque alla fine ero abbastanza stanco e non ne potevo più di tutta quell’acqua! Ora direi che si può iniziare a scaricare

[JJruns]

Ecco qua, corsa la mezza di Verona. Velleità di PB messe nel cassetto praticamente subito, sensazioni di stanchezza e poca brillantezza sin dal primo km. Ho provato a tenere i 4:20 per un paio di km, ma oggi non ce n'era. E allora mi sono messo ad un passo un filo più tranquillo e portata a casa in 1:36:26 ufficioso (su TDS non compaio.. ). Il filo di delusione dei primi km viene spazzato via dalla soddisfazione alla fine, devo dire che l'ho gestita bene, una volta capito che non era giornata (NY + ultima settimana evidentemente non ancora recuperate) son riuscito a scacciare i brutti pensieri, confesso che tra il decimo e il dodicesimo km la voglia di fermarsi era proprio tanta. In più, negli 8 km finali c'è stato vento pesante che ci ha condizionato un bel po'. E quindi averla portata a casa, tra l'altro con un leggerissimo negative split, mi soddisfa. Per il PB in mezza ci penseremo nel 2020.
Piuttosto, non so che fare per Reggio Emilia, onestamente oggi la lancetta è ben più spostata più sul no che sul sì. Vedremo...

[Marcos]

Veloce commento tecnico al lungo da 37km di stamattina: vacca boia che lavata.

[shasha74]

@jj a Reggio vieni e parti con me e @grant....per il 205’. Poi come sempre prendi quello che viene, ma con il 1:36 di oggi con un po’ di allenamenti mirati non dovresti avere problemi. Poi ci sono sempre io a farti compagnia.

@ciski...io sono carico....vedi tu

[riccardoyaya]

Io ho fatto un pezza della maratona di verona (30km) come pacer (3h10).. attorno al 30esimo si passava vicino alla zona docce dove avevo lasciato macchina e cambio e ho virato prontamente.
Come sembra esperienza top, oggi clima un po' del cavolo, ma sempre divertentissimo!!! Portati a casa 29km poco sotto i 4.30 + 1km sparato verso la macchina 3.30, fc perfetta 75% spaccato, pochissimissima deriva che comunque su più di 2h di corsa ci sta!
Manca davvero poco a Valencia, ultimo lavoro di qualità impegnativo mercoledì e poi vamosss

[riccardoyaya]

Complimenti infiniti a @mork, non ci siamo potuti conoscere dal vivo purtroppo... ma ho cmq visto su TDS che ha fatto 2h50!
Bravissimo davvero, con il clima di oggi non era facile correre e hai fatto un tempone! Top!

[JJruns]

...ma con il 1:36 di oggi con un po’ di allenamenti mirati non dovresti avere problemi...

No, shasha, non credo sia così... Per un sub205 avrei dovuto fare un 1:32, anche alto... Sono ben cosciente di non essere per nulla ottimizzato in maratona, dopo il 32 km cambia tutto, lo sai bene... E per me cambia anche un po' di più.. Rapporto tra mara e mezza, se va bene, lo tengo a 2,2, se va bene... In tre settimane ormai costruisco poco.. Boh, oggi pomeriggio manca un po' di voglia e grinta. Vedremo nei prossimi giorni... Se va va, sennò ci si riprova in primavera.

[Conca]

@jj mi permetto di dire che secondo me la componente psicologica in Maratona è fondamentale, se si è convinti si corre, se no meglio stare a casa, a meno che uno voglia correrla con abbondante margine, ma, per quel che mi riguarda, non rientra nei miei gusti...
La giusta convinzione cmq ti puoi venire nei prossimi giorni, oggi non ci pensare....
Complimenti anche qui a @mork! Prima Maratona col botto! E complimenti anche a @ste72, non è andata ma ci hai provato visto il passaggio in mezza, bravissimo lo stesso!

[grantuking]

@shash, sta diventando molto ottimistico anche per me i 3:25

[JJruns]

@Conca... la penso al 100% come te, o sei bello carico o meglio lasciar stare. Per quello ho qualche dubbio. C'è anche da dire che ho 3:44 di PB e quindi sarebbe già un bel traguardo andare sotto le 3 ore e 40. Il sub210 me l'ero posto come obiettivo ambizioso, sub205 forse come potenziale risultato massimo dopo qualche bel allenamento 7-8 settimane fa. Ma si tratterebbe di un miglioramento di 20 minuti, mica pizza e fichi...
Ora, non so, NY pur avendola fatta sotto ritmo un po' di energie me le ha portate via (almeno oggi così mi son sentito). Facciamo passare due tre giorni e vediamo, o trovo convinzione per andare carico e divertirmi pur nella sofferenza implicita della maratona oppure ok, si chiude il 2019 (un ottimo 2019, devo dire) e si aspetta il nuovo anno. Il tutto con la massima serenità, è solo un hobby eh... Kipchoge può dormire tranquillo...