IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)
@Muttley_76 potresti provare davanti casa nel cortile a fare 15/20' di drills un paio di volte a settimana. La spesa è pressoché zero, stando attenti alla tecnica e partendo da esercizi base, senza cadere in esercizi troppo difficili... Senza rischiare di farsi male
Ne gioveresti molto, come tutti d'altronde
Io oggi mi sono divertito così :
Warm Up 30' su tapis
(15' a @12kmh + 10' a @13kmh + 5' a @14kmh)
+
2x 12'30" Stair Climbing 80% FcMax
Rec. 10' di Tapis
(4x 1' a @12kmh + 45" a @13kmh + 30" a @14kmh + 15" a @15kmh)
75' di allenamento, dentro 25' di scale (108 piani positivi, vuole dire 216 rampe di scale totali quindi circa 2.16km di scalini (1.08km salita / 1.08km discesa).
Giusto per avere due numeri per curiosità, una rampa sono due mezze rampe da 5 metri esatti!
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Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)
@riccardoyaya grazie, quali drills ti vengono in mente?
Considera che devo stare molto attento con la mia ernia lombare, devo fare esercizi che non vadano a stressare troppo la zona.
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PB 10 km: 34m22s Macerata 26/05/19
PB mezza: 1h15m30s Castel Maggiore 19/12/21
PB maratona: 2h42m54s Bologna 03/03/24
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)
Cerca su YouTube per la tecnica
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Oggi pomeriggio in giardino 60' facili @4.50
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)
[sarcasmo mode ON]I fighetti che corrono solo su strada venite a farvi un ultratrail poi ne parliamo delle unghie nere[sarcasmo mode OFF]Muttley_76 ha scritto: ↑6 apr 2020, 16:05 mi si schiacciano molto di più le unghie, ora ne ho 3 nere.
Battute a parte, quelle degli alluci ci ho perso la speranza di averle normali. Io di solito quando faccio giri lunghi metto la vasella anche sulle calze oltre che sulle dita.
21km 1:33:34 ('18) - 30km 2:45:41 ('16) - 42km 3:27:40 ('19) - 50km 4:57:44 ('19) - 100km 13:20:10 ('19) Finisher: 11 Ultra - 23 Maratone - 50 di Romagna - Pistoia Abetone - Passatore - GTC55 - UMF - LUT
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)
@Muttley guarda questo https://youtu.be/d0QZoavQqW0 questi sono basic e poco impattanti. Ce ne sono di altri e più complicati, ma questi per iniziare sono l'abc. Io li faccio di solito una volta a settimana e li trovo davvero utili
Never trouble trouble till trouble troubles you, 'cause if you trouble trouble, you'll only double trouble and trouble others, too.
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)
@riccardoyaya e @fujiko grazie mille!
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)
@muttley sul canale Facebook trifit Tutte le domeniche mattina alle 9 fanno delle dirette video sulla tecnica di corsa, oltre ad altre dirette di potenziamento durante la settimana. Sono 2 gemelle di Cesena che hanno una palestra adesso ovviamente chiusa, una è campionessa italiana di maratona in carica dopo la squalifica per doping della Giomi. Secondo me non sono male, i video si possono recuperare sempre dalla pagina Facebook anche fuori diretta, in qualsiasi momento
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)
oddio poco impattanti...quando li facevo con il COACH avevo tutte le gambe in fiamme...forse è questione di abitudine
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)
Invogliato da voi, dopo un mesetto che li avevo accantonati ho ripreso a fare anch'io un po' di Drills. Sarebbero da fare sempre.... Ma adesso è già oro colato poter correre!
Questa mattina su tapis 75' ( 6x 9'30" @4.20 / 3' @3.55) media @4.13
Oggi pomeriggio dopo lavoro in giardino mezz'ora facile @4.45 + routine drills 15'
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