IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 42.195 m

Moderatori: franchino, Doriano, fujiko, gambacorta

Avatar utente
maarco72
Top Runner
Messaggi: 9260
Iscritto il: 5 gen 2013, 10:59
Località: rho(mi)

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da maarco72 »

Ieri iniziato preparazione..per cosa non.si sa :nonzo: :smoked: l'importante è iniziare
:beer: :beer: :batman:
Avatar utente
lorevo
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 694
Iscritto il: 23 mag 2013, 16:14
Località: Petrosino (TP)

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da lorevo »

giokaos ha scritto:
21 dic 2019, 21:38
Il 320 xt ha il barometro :wink:
:emb: grazie
10km 37:20 Trapani 2019
Mezza 1:25:00 Barletta 2016
Maratona 2:52:06 Ragusa 2020
http://connect.garmin.com/profile/lorevo82
Avatar utente
riccardoyaya
Guru
Messaggi: 2832
Iscritto il: 25 feb 2014, 17:26
Località: Bologna

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da riccardoyaya »

Muttley_76 ha scritto:
21 dic 2019, 17:22
@riccardoyaya allenamento impressionante, non ci sono parole, visto che il tuo giro passa proprio davanti casa mia la prossima volta fermati per un caffè... e per darmi due dritte sulla corsa! :D :D :D
Sarebbe bello fare un lento assieme durante le vacanze, se puoi mi farebbe piacere!
Per l'imparare semmai il contrario, sei sempre andato a cannone con 1/3 dei miei km, quindi per cui!!! Figurati adesso che hai aumentato sarà un piacere vedere cosa farai a Bologna! Grandissimo, continua così!

Oggi 2h sotto l'acqua, assieme ad altri 6 matti scoppiati collinare divertentissimo e zuppo!
Mezza.. 1h13'50'' Maratonina di Correggio (13/10/2019)
Maratona.. 2h36'22" Maratona di Valencia (01/12/2019)
Muttley_76
Ultramaratoneta
Messaggi: 1201
Iscritto il: 5 apr 2017, 3:12

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da Muttley_76 »

@riccardoyaya sono già nelle Marche per le vacanze, torno a Bologna il 7 Gennaio!
Mi piacerebbe molto fare un’uscita insieme, l’unico problema è che durante la settimana posso uscire solo tra le 9 e le 16 per mio figlio... se come immagino in quegli orari non puoi, potremmo fare un Sabato, fino a fine Gennaio non ho trasferte!

Sul fatto di aver aumentato i km a discapito della qualità non sono così convinto che mi farà andare più veloce in maratona, mi sento come imballato, spero che con il tempo scatti qualcosa e di ritrovare velocità!
PB 10 km: 34m22s Macerata 26/05/19
PB mezza: 1h18m33s San Benedetto 24/03/19
PB maratona: 2h48m36s Padova 28/04/19
Muttley_76
Ultramaratoneta
Messaggi: 1201
Iscritto il: 5 apr 2017, 3:12

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da Muttley_76 »

Auguri di buon Natale a tutti... e ricordate che il grasso accumulato nei prossimi giorni nelle mangiate in famiglia sarà il combustibile per tante belle corse nel 2020! :mrgreen:
PB 10 km: 34m22s Macerata 26/05/19
PB mezza: 1h18m33s San Benedetto 24/03/19
PB maratona: 2h48m36s Padova 28/04/19
Avatar utente
riccardoyaya
Guru
Messaggi: 2832
Iscritto il: 25 feb 2014, 17:26
Località: Bologna

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da riccardoyaya »

Va bene @Muttley_76 facciamo nel week end un collinare "cattivo"!
Buone feste a tutti!
Mezza.. 1h13'50'' Maratonina di Correggio (13/10/2019)
Maratona.. 2h36'22" Maratona di Valencia (01/12/2019)
Avatar utente
Hat
Guru
Messaggi: 2430
Iscritto il: 29 apr 2015, 1:34

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da Hat »

Buon Natale a tutti :santa:
Diavolo rosso, dimentica la strada...
All-Time PB:
42km-> 2:54:07 White Marble Marathon 2020
21km-> 1:21:11 Demie Marathon Signa 2018
10km-> 36:27 Stranotturna Agliana 2019
Avatar utente
Utente donatore
pippotek
Guru
Messaggi: 3606
Iscritto il: 3 dic 2014, 19:20
Località: Torino

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da pippotek »

:beer:
10k 40'06" TuttaDritta 2017
21k 1h29'16" Terre d'Acqua, Trino VC 2019
42k 3h18'39" Turin Marathon 2018
____________________________________
My ukulele channel:
https://www.youtube.com/channel/UCmBw_v ... tZYVdqX4Iw
Muttley_76
Ultramaratoneta
Messaggi: 1201
Iscritto il: 5 apr 2017, 3:12

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da Muttley_76 »

Riassumo la mia settimana:
- lunedi: 20' di riscaldamento, 1h55m target 4'25", 5' target 3'45", 5' di defaticamento, in totale 33.5 km a 4'20" e 147 bpm di media
- martedì: corsetta sociale di Natale, eravamo oltre 60 corridori a passo molto tranquillo, 15 km a 5'04".
- mercoledì: 5' di riscaldamento e 60' target 4'25"
- giovedì:20' di riscaldamento, 25' target 3'55", 5' recupero, 25' target 3'55", 15' defaticamento, in totale 21.8 km a 4'09" e 153 bpm di media
- venerdì: 60' di CL e 4 allunghi, 13.6 km a 4'47" di media
- sabato: 25' di riscaldamento e 8 serie da 4' a 3'45" con recupero 2' CL, 10' di defaticamento, in totale 19.2 km a 4'21" e 146 bpm di media.

Chiudo la settimana con il nuovo record di 118 km.

A questo punto mi vengono però dei dubbi.
Il programma di 14 settimane che sto seguendo prevede un lungo over 30 tutte le settimane, e km sopra i 110 tutte le settimane.
Secondo voi non sarebbe opportuno inserire una settimana di scarico?
Le settimane 11 e 13 saranno per forza di cose di scarico per trasferte di lavoro, ma ora sono alla fine della settimana 5 e non so se va bene fare altre 5 settimane continuando con tutti questi km.
PB 10 km: 34m22s Macerata 26/05/19
PB mezza: 1h18m33s San Benedetto 24/03/19
PB maratona: 2h48m36s Padova 28/04/19
Avatar utente
Utente donatore
shasha74
Guru
Messaggi: 3783
Iscritto il: 29 nov 2016, 12:20
Località: Mutina

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da shasha74 »

Bravissimo @muttley.... :hail:
Io sono il meno indicato a dare consigli a voi top, ma potresti alternare un over 30 con una mezza a RMaratona.
Per le settimane di scarico io starei tranquillo, lì lo decide il lavoro :mrgreen:
42 Milano '17 3:06:22
dal 11/10/15 21x42 Carpi,Ferrara(2),Reggio E.(2),Crevalcore(4),Milano,Parma(2),Firenze,Verdi,Rimini(2), Ravenna,Pisa,WMM,Lamone,Atene.
2020: Crevalcore 3:29:51,(CORONAVIRUS batte Bologna,Rimini,NY),Reggio E.

Torna a “Maratona - Allenamento”