IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 42.195 m

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tomaszrunning
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da tomaszrunning »

gara: White Marble Marathon
data: 23/02/20
countdown : 8 settimane
obiettivo : <3:45
tabella : mia. 3 uscite settimanali

Buongiorno e buon anno a tutti !
Allora mi sono deciso e mi sono iscritto alla maratona
Ora ho 8 settimane di lavorare su resistenza a distanza
Oggi con bel freddo ho fatto un collinare con calma per smaltire un bicchiere di troppo
: 16.3 km D+432 in 94'
10K 42'48'' 01/5/14 Aulla
21K 1:35'41" 18/1/15 Torre del Lago
42K 3:27'06'' 14/12/18 Pisa
50K 4:40' 23/04/16 Sarzana in allenamento
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riccardoyaya
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da riccardoyaya »

Oggi per me dopo la maratona di ieri, 10km rigeneranti a 5.15 assieme ad amici, le gambe stanno benone.
Fare costantemente esercizi di yoga e stretching, praticamente tutte le sere, mi sta dando un grande aiuto.
Mezza.. 1h13'50'' Maratonina di Correggio (13/10/2019)
Maratona.. 2h36'22" Maratona di Valencia (01/12/2019)
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Junxrunx
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da Junxrunx »

Buon 2020 a tutti runners!
Complimenti a chi sta continuando a darci dentro, io sono in condizioni abbastanza pietose, spero di poter di nuovo riaffacciarmi in stanza con una certa dignità podistica il prima possibile :mrgreen:
“together we could break this trap
we’ll run till we drop
baby we’ll never go back” (B.S.)

10km 37:27 / 2018
21km 1:21:27 / Roma Ostia 2019
42km 2:55:04 / Valencia 2019
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tafaz73
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da tafaz73 »

Ammazza quanto avete corso :shock:
Per me giusto giusto superato il 'muro' dei 2000 (2083km) ma con circa due mesi e mezzo di stop.
2019 pessimo (solo 2 pettorali indossati) e dolori prolungati lungo tutto l'anno. :cry:
Speriamo che il 2020 (il mio 10 anno di attivitá registrata con GPS) possa andare meglio (molto). [-o<
Buon anno a tutti :thumleft:
Ultima modifica di tafaz73 il 2 gen 2020, 16:03, modificato 1 volta in totale.
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Scut
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da Scut »

Ciao amici, torno in stanza perché inizia la preparazione per Londra!
Il 2019 è stato così e così, speriamo meglio quest'anno!
La domanda non è se puoi, ma se vuoi.
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oedem
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da oedem »

Ciao a tutti,
lentamente, col mio passo bradiposo in confronto a voi, mi affaccio in questa discussione dopo aver chiuso l'anno con una follia: iscrizione alla maratona di Milano.
Quindi, dopo un debutto traumatico a Venezia (zoppo con vento pioggia e acqua alta), ci riprovo con un po' più di coscienza.

Vedendo il calendario, avrei il tempo per preparare i lunghi decentemente alternandoli a uscite minori. Ora devo capire il resto della settimana come programmarla (max 4 uscite) e capire su che passo aggirarmi, incognita ancor più rilevante.
So solo che mi piacerebbe finirla entro le 4 ore.

Ora non mi resta che correre
10km: 10/11/19 45:12 Busto Arsizio HM
Mezza: 10/11/19 1:37:50 Busto Arsizio HM
Maratona: 28/10/2018 4:54:30 Venice Marathon
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tomaszrunning
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da tomaszrunning »

gara: White Marble Marathon
data: 23/02/20
countdown : -50 gg
obiettivo : <3:45
tabella : mia. 3 uscite settimanali

Buongiorno a tutti!
Approfitto del weekend lungo in montagna
Asfalto, -2º ma secco. Pantaloncini corti.
Scendo 6.5 km con 530 m di dislivello e poi ritorno in salita.
13km @ 6'27"
10K 42'48'' 01/5/14 Aulla
21K 1:35'41" 18/1/15 Torre del Lago
42K 3:27'06'' 14/12/18 Pisa
50K 4:40' 23/04/16 Sarzana in allenamento
pcn
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da pcn »

A proposito di passo...
Ieri ho corso in simil-pista (anello misurato e piatto anche se non esattamente in tartan).
Dopo 2km di riscaldamento e allunghi, ho tirato 5Km venuti fuori in 21:41 (4:20 m/km).
Fermo restando che lun 13 dovrei iniziare la prima delle 12 settimane di preparazione per Milano e considerando che giovedì 9 vorrei riprovare il test sui 5Km, su che passo potrei cominciare ad impostare i miei allenamenti (lunghi, medi, etc.)?
49 anni - 179cm - 69 kg
PB 21km 1:39:36 (2020) - 42km 3:48:53 (2019)
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zazs
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da zazs »

Come velocità di riferimento sui 10km puoi considerare 4’25/4’30
400: 53”90: 800: 2’03”69; 1000: 2’50”50
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
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shasha74
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da shasha74 »

@pcn.....lascia stare il test sui 5000, inizia a correre e imposta a sensazione, poi più vai a avanti e più puoi abbassare il passo. Io sono per ascoltare sempre il proprio corpo..... :beer:
5 18:14
10 38:06
21 1:26:19
42 Milano'17 3:06:22
dal 11/10/15 21x42 Carpi,Ferrara(2),Reggio E.(2),Crevalcore(4),Milano,Parma(2),Firenze,Verdi,Rimini(2),Ravenna,Pisa,WMM,Lamone,Atene.
2020:Crevalcore 3:29:51,(Bologna,Rimini,NY,Reggio E.)

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