IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 42.195 m

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fujiko
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da fujiko »

@poco quando ho iniziato a farli in pista col coach anche io le prime volte ne uscivo abbastanza provata, ma erano anche più elaborati di questi che ho postato. Questi sono molto light a mio avviso, e infatti li eseguo un po' ovunque e quando mi va (se ci riesco io, anche un novantenne col girello può farcela, credetemi)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da filattiera »

Grazie @fujiko. Quanti ne ho fatti di queste cose quando ero giovane e giocavo a calcio. Avevamo la fortuna di avere il Mister diplomato ISEF e Profe di "ginnastica" (si chiamava cosi' prima di diventare attivita' motoria) e facevamo tantissimi di questi esercizi: la tecnica di corsa e' la base di ogni disciplina, anche quella che magari sembra meno affine (mi viene in mente la scherma, praticata a livello agonistico dalla mia figliola). Correre bene (oggi si direbbe avere una buona base motoria) significa maggiore efficienza e minori infortuni. Purtroppo questo si impara da piccoli e da grandi diventa difficile correggere gli errori: e per questo motivo che sono da sempre favorevole all'attivita' motoria nella scuola, ma fatta da persone competenti (ossia laureate in scienze motorie): sono investimenti sociali fondamentali che costano un poco nel breve, ma nel lungo fanno risparmiare tutti.
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maarco72
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da maarco72 »

Da grandi è più difficile...ma servono per tanti motivi.certo a parte quelli elementari è bene farli con qualcuno che sa spiegarli bene,soprattutto perché molti sono fatti di coordinazione..a vederli sembrano facili.quando noi li facciamo è uno spettacolo :mrgreen:
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Spuffy
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da Spuffy »

più che altro secondo me è fondamentale farli con chi ti corregge...ai miei ragazzi faccio fare sempre cose semplici e già skip e calciate sono imbarazzanti. Credo che se fatti male e non corretti non servano a niente...
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maarco72
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da maarco72 »

Assolutamente d'accordo
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fujiko
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da fujiko »

Io ho cominciato a farli decentemente solo dopo alcune sedute sotto l'occhio dell'allenatore, che mi ha bastonato :mrgreen: utile fare anche i video prima/dopo così ci si rende conto degli errori
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da Conca »

Appena fatto una mezza sul tappeto, km 7-8 mi stavo per fermare, non riuscivo a ingranare, mi sono messo un po ai @5:00 poi sono ripartito e ho chiuso 1:27:05
Virtual training figo una gara in America con arrivo su un palazzetto all'aperto colmo di gente e sono arrivato 30 secondi dopo il tipo, ma per pura fatalità perché non sapevo neanche quanto durava il video
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da filattiera »

@Conca, ma come fai? A me di questi tempi riesce difficile farne 18 di km e io posso ancora correre all'aperto?

Provo a spostarmi su un argomento gia' piu' volte trattato. Ieri, dopo circa un anno e mezzo, ho corso le ripetute sui 400 metri: 8x400 con 60 secondi di recupero a passo (circa 100 metri). Era da tanto che non le facevo nonostante le avessi sempre trovate per il mio fisico ed eta' fondamentali. Ma la preparazione alla mia prima maratona mi avevano portato a fare altri allenamenti. Sono un poco fuori forma e con 1 kg in piu', pero' ho corso tutte le 8 ripetute a 82 secondi (81 e 82 secondi per la precisione) contro i 78 secondi della votla precedente. Calcolando attraverso la cadenza la lunghezza della falcata, ho trovato che ieri ho corso a circa 30 cm in meno di lunghezza falcata (1,61 m contro 1,64 m). Il mio amico Coach dice che ho perso di potenza muscolare e che devo riprendere con le ripetute in salita. Penso abbia ragione: ieri i battiti erano OK, ma proprio non riuscivo a spingere di piu', ne' ad aumentare la cadenza.
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da maarco72 »

1,64m contro 1,61..sono 3cm, un.inezia.
Le hai fatte più lente..ma tu stesso hai detto che sei fuori forma quindi normalissimo
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da filattiera »

maarco72 ha scritto:
14 apr 2020, 16:08
1,64m contro 1,61..sono 3cm, un.inezia.
Le hai fatte più lente..ma tu stesso hai detto che sei fuori forma quindi normalissimo
Beh, si. Hai ragione. Stessa lunghezza di falcata, ma differente cadenza: 182 contro 188 ... devo approfittarne per rifare qualche ripetuta veloce ...
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