IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

[Muttley_76]

Io concludo il mese di Luglio con 368 km, con la ripresa del lavoro ho dovuto per forza di cose diminuire gli allenamenti, ma sono comunque soddisfatto perché ho retto bene alle 2 settimane con 40 gradi a Jerez ed ora ai 38 gradi di Bologna, trovando la motivazione per allenarmi alle 20 appena finito di lavorare.
Nei prossimi 4 mesi sarò in trasferta per 12 settimane, perciò cercherò di ritagliarmi degli allenamenti quando possibile, senza seguire una tabella predefinita, con la speranza di poter finalmente preparare una maratona per inizio 2021.
Per variare ho cominciato anche a fare un po’ di trail running, molto divertente, anche se in discesa sono veramente negato (come lo ero con la mtb quando gareggiavo), magari nel trail a livello di gare qualcosa potrebbe sbloccarsi prima.

Nota a parte: in 2 settimane di allenamenti ridotti (sui 65 km invece di 110 degli ultimi mesi) ho già ripreso 3 kg, senza aver fatto particolari stravizi a tavola, mantenere il peso forma senza ammazzarsi di km è veramente difficile!

[Conca]

mantenere il peso forma senza ammazzarsi di km è veramente difficile!

non dirlo a me...febbraio sperando in Treviso ero arrivato 81 kg,
ora sono 85-86 kg. Se a gennaio ci saranno le condizioni di correre una maratona
a fine marzo, mi metto sotto con i km così mi alleno e calo, altrimenti.....

[hollywood17]

Per me oggi 25km cercando di stare il più vicino al Rma, inutile dire che già alla mezza ero pronto per l’ammazzacaffè. Mi consolo del fatto che probabilmente ho fatto il terzo lungo nella giornata più calda dell’anno anche se nella preparazione per l’ipotetica Venezia sono in ritardo di 5 km, ovvero mi sarebbe piaciuto avere già i 30 rma. Pazienza riproverò a fine agosto. Complimenti Conca per le tue preparazioni!

[NeverEndingTravels]

Io invece nonostante il record personale di km mensili (655) sono riuscito ad ingrassare di due kili Due settimane in Italia con la mamma che cucina si sono fatti sentire

Anticipo il riassunto settimanale visto che la gara è al sabato ed ho finito l'ultimo lungo over 30km stamattina. Sono stati giorni di pura sofferenza e con molta negatività, ma credo sia tutto riconducibile al lunghissimo di 40km di sabato scorso. Mi sentivo bene già il giorno dopo, ma dovevo rispettare di più la distanza e darmi un giorno extra per recuperare. Ci ho pensato, ma poi all'ultimo ho deciso comunque di fare due sessioni di qualità (martedì e giovedì) invece di ridurre ad una sola (mercoledì).

Gia l'allenamento del martedì non è andato benissimo, poi mercoledì con l'arrivo del gran caldo ho iniziato a faticare anche nelle corse lente ed invece di recuperare mi sono stancato ancora di più, così da fallire miseramente la sessione del giovedì.

Per fortuna il lungo di stamattina è andato abbastanza bene nonostante il caldo. Di certo ho imparato che se mi sento ancora stanco martedì mattina, me lo prendo tutto un giorno in più facile e farò una sola seduta di qualità il mercoledì settimana prossima.

Ecco tutte le uscite degli ultimi giorni:

Lunedi:
mattino 15k @4:55 e poi la sera 8k @5:10

Martedì:
al mattino un fartlek variato con 5 x (3min 2min 1min) tra @3:45 e @3:30 con 1min facile di recupero. Rispetto a 5 settimane fa sono andato circa 5'' al km più adagio, ma ci sta. Totale 17km @4:24
la sera recupero di 6.5k @6:10 con Julie

Mercoledì:
al mattino 14km @5:00 e poi la sera 7km @5:20 con degli allunghi finali

Giovedì:
l'idea iniziale era di fare 5 x 10min @4:00 - Sono riuscito a farne 1 Stanchissimo proprio non giravano le gambe. Sono rientrato a casa dopo 12.7k @5:02. Non riuscire a tenere un ipotetico ritmo maratona neanche per 20 minuti mi ha fatto precipitare in una depressione sportiva .
La sera altri 6.5k @5:09

Venerdì:
ho cercato di riposarmi e fare giusto il minimo sindacale in un caldo tropicale. Mattino 8.5k @4:48 e poi la sera 6k @5:20 con degli allunghi

Sabato:
lungo collinare con cambi di ritmo nell'ormai solito giro da 8k. Totale 32km @4:20 con 287mt di dislivello.
Il primo giro ho fatto 4 km di riscaldamento 2km medio/forte e altri 2km facili.
Poi ho ripetuto questo schema per gli altri 3 giri:
1k @4:40 + 3km @3:57 + 1km @4:35 + 2km @3:57 + 1km @4:35

Oggi torno a vedere positivo Considerando anche il caldo direi che è un buon lungo.
Mancano ora solo 20 giorni, il più è davvero fatto, dovrò solo cercare di bilanciare bene il periodo di tapering e poi speriamo di poterci godere l'Islanda!

[Filorunner94]

@never gran dell'allenamento devi essere positivo in ottica maratona...scarica x bene e ti divertirai .
Io ho chiuso luglio a 690km la forma è buona sono speranzoso di arrivare al picco di forma x novembre/dicembre nella speranza di qualche maratona italiana...nel frattempo se la confermano a settembre correrò la maratona di Zurigo ma più x passare un weekend di svago che per la gara in sé.
Stamattina ho fatto un allenamento che ripropongo sempre quando preparo una maratona 14.5km medio variati a 3'44"con 5000 a 3'45" 3000 a 3'39" 2x1000 a 3'34" e 500 a 3'20" recuperando 1000m in corsa a 3'55" di media. Soddisfatto più che altro perché sta continuando il caldo tropicale
Speriamo ci abbandoni presto

[Conca]

@holliwood grazie!
@net te l'avevo detto io
Io oggi 60 km circa bici MTB con 1000 MT d+ 23 km/h + 10 km corsa @4:34 percorso mosso
3 ore e 31 di attività fisica. Dopo le 8 anche qui in montagna veramente molto caldo, ho sofferto anche di crampi durante la corsa cosa che mi succede raramente
Domani piscina..

[grantuking]

Appena cala il caldo credo di iniziare una tabella, giusto per correre 42km senza velleità di tempo. Così, magari nel 2021 si ritorna a correre e ho la distanza nelle gambe. Ad oggi, mi sento come se non avessi mai corso una maratona

[shasha74]

Io la inizio a settembre la tabella, dimmi quando la corri che la facciamo insieme in video chiamata

[grantuking]

Non mi prende il telefono

[NeverEndingTravels]

Bel lunedì di merda

British Airways ci ha cancellato una tratta dei voli e soprattutto ho letto delle nuove limitazioni di viaggio per l'Islanda. Oltre al test PCR all'arrivo, bisogna farne un secondo a distanza di 5-6 giorni. Che di per sè non è un problema, ma durante i primi 5 giorni sei praticamente limitato su moltissime cose, tra cui non partecipare ad eventi con piu di 10 persone.

Per cui o cambiamo le date di viaggio ed arriviamo con largo anticipo in Islanda o la maratona va a farsi benedire.

Maratona stessa che a questo punto non sono più così sicuro si svolgerà, visto che una delle modifiche è la riduzione degli eventi sportivi da un massimo di 500 persone a sole 100.

Mi fa anche male il ginocchio stamattina, forse sono tutti segnali che sia meglio cancellare tutto e limitare le perdite economiche (la sola iscrizione alla gara alla fine) piuttosto che cercare di andare avanti e magari ritrovarsi con una logistica ancora più complicata