Preparare una maratona con tre allenamenti settimanali?
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Re: Preparare una maratona con tre allenamenti settimanali?
@fujikofujiko ha scritto:ma molto diverso, con meno picchi di velocità e più volume, secondo me molto più "sano" e sensato. Col first condivide solo il numero di uscite. Io al momento seguo Arcelli con volume un po' ridotto, per la cronaca, e ci aggiungo 1-2 uscite lente da 40-60' o poco piùriccardoyaya ha scritto:Volendo togliendo i due brodini viene fuori un metodo First molto più strutturato e soprattutto con una buona periodizzazzione.
Consiglio di leggerlo perché molto interessante.
Anche io ho letto con interesse Arcelli.
Parlando di "volume un po' ridotto", intendi circa 50km/settimana? In questo caso coinciderebbero con il chilometraggio settimanale FIRST (ferme restando le differenze qualitative).
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Re: Preparare una maratona con tre allenamenti settimanali?
@zardo no, io attualmente sto tra 65 e 70 a settimana, intendevo dire che ho ridotto di qualche chilometro il volume delle singole sedute previste sul suo libro, ma aggiungo altre uscite (almeno 4 a settimana ma di solito 5 in tutto)
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Re: Preparare una maratona con tre allenamenti settimanali?
Ho provato a confrontare la sequenza dei lunghi nei due metodi FIRST (versione Runner's World) e Arcelli.
La somma dei 15 lunghi è di 345km FIRST e 354km Arcelli, quasi uguali.
Arcelli ha tre lunghissimi =>30km e FIRST solo due.
Una differenza sostanziale mi sembra l'ultimo lungo (34km) che Arcelli piazza due settimane prima della gara. Invece il FIRST prevede le ultime tre settimane di scarico.
La somma dei 15 lunghi è di 345km FIRST e 354km Arcelli, quasi uguali.
Arcelli ha tre lunghissimi =>30km e FIRST solo due.
Una differenza sostanziale mi sembra l'ultimo lungo (34km) che Arcelli piazza due settimane prima della gara. Invece il FIRST prevede le ultime tre settimane di scarico.
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Re: Preparare una maratona con tre allenamenti settimanali?
a parte i lunghi, la questione è il volume settimanale, che nella mia piccolissima esperienza è importante tanto quanto i lunghi
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Preparare una maratona con tre allenamenti settimanali?
Sì, certo, mi rendo conto. È che, facendo anche potenziamento in palestra, per il momento voglio restare sulle tre uscire settimanali. Quindi seguo un FIRST un po’ personalizzato per quanto riguarda le ripetute (non rinuncio certo alle 3x3000 o alle 4x2000). Grazie per lo scambio di idee.
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Re: Preparare una maratona con tre allenamenti settimanali?
Riprendo la discussione per chiedervi quali lunghi fare 2 mesi prima della maratona. Finora ho fatto solo una volta 24 km
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Re: Preparare una maratona con tre allenamenti settimanali?
Secondo me devi cercare di mettere se riesci almeno un 28 un 30 un 32 e un 36 da qui alla maratona. Il tempo non è così tanto, poi dipende da molte cose. E' la tua prima? Quand'è la gara di preciso? Cerca di distanziare i lunghi di almeno 15 giorni l'uno dall'altro e se decidi di fare l'ultimo da 36 io dico di metterlo a non più di -3 settimane dalla gara.
https://connect.garmin.com/profile/ciromi
https://www.strava.com/athletes/10608826
10k: 43'29'' (Fornacette 26/05/2019)
21k: 1h28'22'' (Empoli 06/03/2022)
42k: 3h15'49" (Firenze 28/11/2021)
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Re: Preparare una maratona con tre allenamenti settimanali?
I lunghi:
-49 gg prima della Maratona fai 27 km a RMA +20/25" + 5 allunghi
-35 gg 31 km + 5 all
-21 gg 35 km + 5 all
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-35 gg 31 km + 5 all
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Correre è la mia terapia.
42,195 Km - 3h47'25" - Maratona Pisa 2018
"Fai correre anche tu il porcellino di Runningforum, clicca qui" !!
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Re: Preparare una maratona con tre allenamenti settimanali?
ciromi ha scritto:Secondo me devi cercare di mettere se riesci almeno un 28 un 30 un 32 e un 36 da qui alla maratona. Il tempo non è così tanto, poi dipende da molte cose. E' la tua prima? Quand'è la gara di preciso? Cerca di distanziare i lunghi di almeno 15 giorni l'uno dall'altro e se decidi di fare l'ultimo da 36 io dico di metterlo a non più di -3 settimane dalla gara.
Ringrazio per i consigli. Qualche informazione in più. È la mia prima maratona, Milano 8 aprile. Domenica prossima vado ai 28.francescodiani ha scritto:I lunghi:
-49 gg prima della Maratona fai 27 km a RMA +20/25" + 5 allunghi
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5 Marathon - 4:57:47 (Verona 2023)
19 Half Marathon - 2:06:29 (Lecce 2018)
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