Preparare una maratona con tre allenamenti settimanali?

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tomaszrunning
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Re: Preparare una maratona con tre allenamenti settimanali?

Messaggio da tomaszrunning » 23 set 2017, 18:43

Buono
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ZardoZ
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Re: Preparare una maratona con tre allenamenti settimanali?

Messaggio da ZardoZ » 26 ott 2017, 18:17

fujiko ha scritto:
riccardoyaya ha scritto:Volendo togliendo i due brodini viene fuori un metodo First molto più strutturato e soprattutto con una buona periodizzazzione.
Consiglio di leggerlo perché molto interessante.
ma molto diverso, con meno picchi di velocità e più volume, secondo me molto più "sano" e sensato. Col first condivide solo il numero di uscite. Io al momento seguo Arcelli con volume un po' ridotto, per la cronaca, e ci aggiungo 1-2 uscite lente da 40-60' o poco più
@fujiko
Anche io ho letto con interesse Arcelli.
Parlando di "volume un po' ridotto", intendi circa 50km/settimana? In questo caso coinciderebbero con il chilometraggio settimanale FIRST (ferme restando le differenze qualitative).
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Re: Preparare una maratona con tre allenamenti settimanali?

Messaggio da fujiko » 26 ott 2017, 18:45

@zardo no, io attualmente sto tra 65 e 70 a settimana, intendevo dire che ho ridotto di qualche chilometro il volume delle singole sedute previste sul suo libro, ma aggiungo altre uscite (almeno 4 a settimana ma di solito 5 in tutto)
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Re: Preparare una maratona con tre allenamenti settimanali?

Messaggio da ZardoZ » 27 ott 2017, 12:05

Ho provato a confrontare la sequenza dei lunghi nei due metodi FIRST (versione Runner's World) e Arcelli.
La somma dei 15 lunghi è di 345km FIRST e 354km Arcelli, quasi uguali.
Arcelli ha tre lunghissimi =>30km e FIRST solo due.
Una differenza sostanziale mi sembra l'ultimo lungo (34km) che Arcelli piazza due settimane prima della gara. Invece il FIRST prevede le ultime tre settimane di scarico.
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Re: Preparare una maratona con tre allenamenti settimanali?

Messaggio da fujiko » 27 ott 2017, 16:36

a parte i lunghi, la questione è il volume settimanale, che nella mia piccolissima esperienza è importante tanto quanto i lunghi
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Preparare una maratona con tre allenamenti settimanali?

Messaggio da ZardoZ » 28 ott 2017, 22:15

Sì, certo, mi rendo conto. È che, facendo anche potenziamento in palestra, per il momento voglio restare sulle tre uscire settimanali. Quindi seguo un FIRST un po’ personalizzato per quanto riguarda le ripetute (non rinuncio certo alle 3x3000 o alle 4x2000). Grazie per lo scambio di idee.


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Re: Preparare una maratona con tre allenamenti settimanali?

Messaggio da letreemme » 29 gen 2018, 22:28

Riprendo la discussione per chiedervi quali lunghi fare 2 mesi prima della maratona. Finora ho fatto solo una volta 24 km
Nothing Is Impossible!

PB:
Marathon 5h00'30" Milano 08.04.2018
Half Marathon 2h06'29" Lecce 25.02.2018
10 k 55'02" Taranto 24.05.2015
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Re: Preparare una maratona con tre allenamenti settimanali?

Messaggio da ciromi » 30 gen 2018, 16:08

Secondo me devi cercare di mettere se riesci almeno un 28 un 30 un 32 e un 36 da qui alla maratona. Il tempo non è così tanto, poi dipende da molte cose. E' la tua prima? Quand'è la gara di preciso? Cerca di distanziare i lunghi di almeno 15 giorni l'uno dall'altro e se decidi di fare l'ultimo da 36 io dico di metterlo a non più di -3 settimane dalla gara.
https://connect.garmin.com/profile/ciromi
https://www.strava.com/athletes/10608826

10k: 43'29'' (Fornacette 26/05/2019)
21k: 1h35'43'' (Viareggio 31/03/2019)
42k: 3h43'08'' (Firenze 25/11/2018)
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Re: Preparare una maratona con tre allenamenti settimanali?

Messaggio da francescodiani » 30 gen 2018, 19:12

I lunghi:
-49 gg prima della Maratona fai 27 km a RMA +20/25" + 5 allunghi
-35 gg 31 km + 5 all
-21 gg 35 km + 5 all
.
----
Correre è la mia terapia.
42,195 Km - 3h47'25" - Maratona Pisa 2018

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Re: Preparare una maratona con tre allenamenti settimanali?

Messaggio da letreemme » 30 gen 2018, 20:42

ciromi ha scritto:Secondo me devi cercare di mettere se riesci almeno un 28 un 30 un 32 e un 36 da qui alla maratona. Il tempo non è così tanto, poi dipende da molte cose. E' la tua prima? Quand'è la gara di preciso? Cerca di distanziare i lunghi di almeno 15 giorni l'uno dall'altro e se decidi di fare l'ultimo da 36 io dico di metterlo a non più di -3 settimane dalla gara.
francescodiani ha scritto:I lunghi:
-49 gg prima della Maratona fai 27 km a RMA +20/25" + 5 allunghi
-35 gg 31 km + 5 all
-21 gg 35 km + 5 all
Ringrazio per i consigli. Qualche informazione in più. È la mia prima maratona, Milano 8 aprile. Domenica prossima vado ai 28.
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PB:
Marathon 5h00'30" Milano 08.04.2018
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