My endurance life - Allenamenti e non solo di un Ultrarunner (focus su strada e pista...)

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Re: My endurance life - Allenamenti e non solo di un Ultrarunner (focus su strada e pista...)

Messaggioda victor76 » 11 lug 2017, 18:25

Ciao ragazzi, mi serve un consiglio!
Vorrei fare la mia prima 6 ore il 5 agosto e l'ultimo mio lungo over 40 risale ai primi di giugno. Per il resto ho fatto al max lunghi da 20 km.
Potrei farne uno nel prossimo weekend (3 settimane prima della gara), ma viste le elevate temperature mi piacerebbe dividerlo in due sessioni sabato+domenica.
Cosa potrei fare? Vi anticipo che non ho velleità particolari per la gara, se non quella di corricchiare il più a lungo possibile...
Grazie in anticipo!
5 km: 21'44'' (4'21''/km) ---10 km: 44'21'' (4'26''/km)
21 km: 1h36'49'' (4'35''/km) --- 30 km: 2h39'18'' (5'17''/km)
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Re: My endurance life - Allenamenti e non solo di un Ultrarunner (focus su strada e pista...)

Messaggioda Ultra runner Naz 82 » 18 lug 2017, 0:05

Ciao Victor!
Beh la 6h in programma non è una 6h qualunque, ma forse la più dura d'Europa. Curinga è tosta, non si scherza sulla salita di San Rocco...il consiglio che ti do, è di fare un Back to Back questo fine settimana. Cade perfettamente, 2 settimane prima della gara. Fai un 25k con buon dislivello il sabato e fanne altri 20k anche lenti, la domenica. Puoi anche alternare trail e strada o fare un misto dei due.
Vedrai che avrai i benefici necessari per arrivare a Curinga con il sorriso e per correre il più possibile fra le 18 e le 24 di quel sabato! :wink:
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Re: My endurance life - Allenamenti e non solo di un Ultrarunner (focus su strada e pista...)

Messaggioda victor76 » 18 lug 2017, 9:10

Grazie, Naz!
Cercherò di fare come dici, anche se la difficoltà starà nel trovare il tempo per correre!
A Curinga arriverò di sicuro col sorriso, ma spero di tornarci anche a casa sorridendo :smoked:
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Re: My endurance life - Allenamenti e non solo di un Ultrarunner (focus su strada e pista...)

Messaggioda victor76 » 20 lug 2017, 16:04

@Nazareno, mi è venuto un dubbio.
Secondo te è meglio fare un allenamento con discese e salite alternate oppure con percorso d'andata in salita e ritorno in discesa?
Perchè alla fine il dislivello magari sarà uguale, ma come allenamento credo sia ben diverso...
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Re: My endurance life - Allenamenti e non solo di un Ultrarunner (focus su strada e pista...)

Messaggioda Ultra runner Naz 82 » 22 lug 2017, 13:59

Beh il secondo è decisamente più allenante. Se poi ti è più comodo farlo nella prima maniera ok, ma fare continue variazioni di ritmo/dislivello è sicuramente un ottimo lavoro...
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Re: My endurance life - Allenamenti e non solo di un Ultrarunner (focus su strada e pista...)

Messaggioda victor76 » 22 lug 2017, 14:56

Grazie, Naz!
In realtá mi è piú comodo fare salita prima e discesa dopo perchè ho quasi tutti i percorsi a disposizione cosí!
Vediamo che riesco a fare!
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Re: My endurance life - Allenamenti e non solo di un Ultrarunner (focus su strada e pista...)

Messaggioda thp » 24 lug 2017, 12:22

Giusto per non saper che fare e vedere se mi riprendo dalla distorsione rimediata al Quadrifoglio, ho deciso di iscrivermi alla 8 ore della Lupa, a Castiglion Fiorentino a fine agosto. Giro da 1,29 km con D+ 40 mt... da fare per 8 ore.
Chissà che ne viene fuori? come obiettivo mi darei 50 km.
A livello di allenamenti continuo con i miei random, con salite lunghe un paio di volte a settimana (dai 10 km D+ 350 ai 14 km D+ 580), lenti da 10-15 km altre due volte, un allenamento lento un po' più lungo (20-25 km) una volta a settimana e se ci scappa un altro allenamento faccio 10-20 ripetizioni di scalini (30" a salite e 40" a scendere, D+ 11 mt)...

Ma tutto l'allenamento lo finalizzo per l'UTPM il 1 ottobre, la Lupa mi serve per fare un lungo lungo che altrimenti da solo non farei mai...

Che ne dici Naz? se pole fa'?
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Re: My endurance life - Allenamenti e non solo di un Ultrarunner (focus su strada e pista...)

Messaggioda victor76 » 24 lug 2017, 16:51

Mi rifaccio sotto anche io con la richiesta di consigli :D
Ho fatto la doppietta più o meno come suggerito da te, Naz: primo giorno 18 km con 600 m D+ a 5'10''/km e secondo giorno 18 km con 700 m D+ a 5'24''*km. Più km non sono riuscito a fare per i tempi stretti...
Ora sono rimaste 2 settimane pre gara, con 5 allenamenti totali. Come strutturarli?
Scarico entrambe le settimane in modo da recuperare un po' di freschezza? O continuo ad allenarmi normalmente, con un allenamento in salita e uno di qualità e il resto di corsa lenta?
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Re: My endurance life - Allenamenti e non solo di un Ultrarunner (focus su strada e pista...)

Messaggioda Ultra runner Naz 82 » 25 lug 2017, 23:50

Ciao ragazzi!
@thp: 8h di Urban trail, vanno benissimo! Indipendentemente se ti servono per costruire fondo trail o più vocato alla strada, è un ottimo allenamento. E 8 ore non sono affatto poche. Direi che anche come programma di allenamento va bene, se riesci ogni tanto ad agganciare qualche medio fra gli 8 e i 12k o delle ripetute medio-lunghe in salita, metti dentro anche quel quid di qualità che ti fa fare un ulteriore saltino avanti... :D
@Victor: ora andrei a decrescere gradualmente, mettendo dentro questa settimana anche un'uscita di qualità su strada o mista, con un pò di D+. Per il resto manterrei il format che hai utilizzato di solito, gli ultimi due allenamenti pre-gara falli lenti-lenti rigeneranti...e buona Curinga! :wink:
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Re: My endurance life - Allenamenti e non solo di un Ultrarunner (focus su strada e pista...)

Messaggioda victor76 » 26 lug 2017, 6:54

Grazie Naz :beer:
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