IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

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ico84
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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

Messaggio da ico84 » 13 feb 2018, 9:54

un giorno se ho voglia approfondisco :)

ieri allora devo aver fatto qualcosa del genere: attorno a un ora e 40 di corsa mi sono "perso". Ho ritrovato la strada una decina di minuti dopo solo che stavo facendo tardissimo per arrivare al supermercato: mi sono sparato allora 3/4km penso a un ritmo di un minuto per km più veloce :D . Alla fine sono arrivato alle 20:59. Il Lidl era chiuso ma sono entrato dalle uscite e sono riuscito a comprare qualcosa! :D :D
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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

Messaggio da poco82 » 13 feb 2018, 13:58

cioè tu fai la spesa direttamente dopo 2 ore di corsa? Fantastico
Ora capisco perchè su strava hai messo "gara" :sbonk:
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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

Messaggio da ico84 » 13 feb 2018, 15:40

poco82 ha scritto:cioè tu fai la spesa direttamente dopo 2 ore di corsa? Fantastico
Ora capisco perchè su strava hai messo "gara" :sbonk:
ahah no devi mettere "gara" perchè se no quello schifo di Strava ti toglie tutti i tempi morti di una corsa. Ad esempio se mi fermo per sistemare una scarpa per 30 secondi, Strava ti toglie quesi 30 secondi dalla corsa migliorando il pace.
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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

Messaggio da poco82 » 13 feb 2018, 18:03

Il contrario di quello che fann o quasi tutti che anche solo per soffiare il naso fermano il gps :D
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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

Messaggio da victor76 » 13 feb 2018, 18:13

per poi avere delle belle sorprese coi tempi ufficiali (e che non si fermano) in gara :D
5 km: 21'20'' (4'16''/km) ---10 km: 43'54'' (4'23''/km)
21 km: 1h35'52'' (4'31''/km) --- 30 km: 2h39'18'' (5'17''/km)
42 km: Fatti, ma meglio non scrivere i tempi...

6 ore: 48,913 km

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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

Messaggio da francescodiani » 13 feb 2018, 18:24

Oggi 12 km facili:
10 km a 5'40" + 10 allunghi.
Borg 5. T 8°.
Correre è la mia terapia.
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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

Messaggio da francescodiani » 15 feb 2018, 13:52

Oggi RL 2x4000.
Da programma Massini: 2 km a 5'40" + 4 km a 5'10"+ 2 km a 5'40" + 4 km a 5'10" + 5 all.
Borg 8. T 6°. Media delle 4 frazioni: 5'35", 5'06", 5'58", 5'08".
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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

Messaggio da Bilbo » 18 feb 2018, 15:44

Oggi primo lunghissimo in preparazione al Passatore. Ho dovuto spostare un po' di allenamenti causa stop di 12 giorni a fine gennaio per influenza e tra quelli anche dei lavori lunghi. Oggi 50km così strutturati: 2km riscaldamento+4X(10km@5'10"+2km@4'30"). Quasi tutti gli intervalli mi sono venuti un po' più veloci del previsto e il passo medio finale è stato di 4'58"/km con FC da lento. Sono soddisfatto, alla fine ero abbastanza stanco ma ho tenuto il passo, pur alzando ovviamente la FC.

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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

Messaggio da grantuking » 18 feb 2018, 17:23

Aggiorno i miei allenamenti, sono rimasto un po indietro :D
Settmana 29/01- 04/02 i km sono stati 25. Contrattura al polpaccio sx lunedì alla fine dei 10km di scarico, fortunatamente risolto con 2 sedute di tecar. La domenica corso 15km senza problemi.
Settmana 05-11 52km percorsi. Saltando l'allenamento di lunedì causa nevicata, ho optato per 45' di core. Mercoledì 15km in 1:30. Giovedì 40' di core. Venerdì 14km in 1:20, mentre domenica mezza a Vittuone. Ho provato a tirarla. Ho dovuto tirare il freno a mano, ma ottimo allenamento, è venuto fuori un bel "medio".
Settimana 12/18 i km sono stati 60. Lunedì 10km di scarico con salitella finale. Mercoledì collinare di 18km 248D+ in 1:45. Non ho mai corso così tanti km durante la settimana. Venerdì 16km in 1:45, mentre oggi avevo in programma 21km, ma mi sono fermato a 15, nebbione paura. Quando mi sono svegliato c'era il sole poi colazione e il tempo è peggiorato.
#BestieBarbute #RTC
21km 1:33:34 (Aosta '18) - 30km 2:45:41 (Torino '16) - 42km 3:33:19 (Parma '18) - 50km di Romagna 5:31:26 ('18) - 56km 13:57:03 (UMF '17) - 100km 15:49:12(Firenze '18)
http://www.llcc.it
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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

Messaggio da francescodiani » 19 feb 2018, 22:18

Ieri mi sono concesso un fuori programma rispetto al calendario Massini, partecipando alla Maratona di Terni (terza maratona consecutiva).
Tutto perchè un pacemaker ha dovuto ritirarsi e mi han chiesto all'ultimo momento di sostituirlo.
Ho fatto quindi un lunghissimo di 42km e, come pacemaker delle 4h15', ho tenuto il ritmo tranquillo regolare e cronometrico di 6'00/km.
E domenica prossima ritorno al cronoprogramma per il Passatore con la maratona di Salsomaggiore Terme, se mi va bene faccio l'en plein di 4 maratone in febbraio.
Correre è la mia terapia.
42,195 Km - 3h49'07" - Maratona Pisa 2017
100 Km - 14h42'32" - Passatore 2018
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