IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

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francescodiani
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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

Messaggio da francescodiani » 8 mar 2018, 16:25

Ripreso il programma Massini dopo una settimana di riposo forzato con:
3 km 5'40" + 1 km a 5'10" + 1 km a 5'00" + 3 km 5'40" + 1 km a 5'10" + 1 km a 5'00" + 3 km 5'40" + 1 km a 5'10" + 1 km a 5'00" + 5 all
Ne è venuta fuori una seduta disastrosa.
Borg 9!! T 11°.
Sono riuscito a fare solo le prime ripetute, poi gambe non propulsive. Bpm subito elevato. Medie delle 9 frazioni: 5'35", 5'06", 5'05", 5'57", 5'31", 5'29", 6'01", 5'53", 5'57".
Mah, impensabile un crollo di tale dimensioni...
:pale:
Correre è la mia terapia.
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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

Messaggio da victor76 » 8 mar 2018, 16:39

Sarà colpa della settimana di riposo forzato... vedrai che il prossimo allenamento andrà meglio!
5 km: 21'20'' (4'16''/km) ---10 km: 43'54'' (4'23''/km)
21 km: 1h35'52'' (4'31''/km) --- 30 km: 2h39'18'' (5'17''/km)
42 km: Fatti, ma meglio non scrivere i tempi...

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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

Messaggio da Bilbo » 8 mar 2018, 16:45

Dopo una settimana di stop non è il massimo riprendere con delle ripetute, le gambe non erano quasi sicuramente reattive.
Fai un'uscita lenta, magari con qualche variazione di ritmo (tipo 30" veloci ogni 5 minuti).
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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

Messaggio da poco82 » 8 mar 2018, 18:42

@ico non so se farti i complimenti o le condoglianze visto che ora sarai costretto a correre a Milano! :mrgreen:
Però prendi il lato positivo: sicuramente sarai più avantaggiato nei trasporti per le tue mega trasferte!
10k 0:41:45 10.000 di Romano 25/08/2017
21k 1:29:44 Mezza Maratona sul Brembo 06/01/2017
42k 3:18:37 Maratona di Crevalcore 06/01/2018
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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

Messaggio da francescodiani » 9 mar 2018, 10:30

Grazie Victor e Bilbo !!
Questa domenica a Brescia ho in programma:
20 km a 5'40" + 10 km a 5'20" + 5 allunghi.
I primi 11 km li cammino velocemente.
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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

Messaggio da ico84 » 9 mar 2018, 19:15

poco82 ha scritto:@ico non so se farti i complimenti o le condoglianze visto che ora sarai costretto a correre a Milano! :mrgreen:
Però prendi il lato positivo: sicuramente sarai più avantaggiato nei trasporti per le tue mega trasferte!

Vero!
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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

Messaggio da victor76 » 10 mar 2018, 10:03

Ieri sera altro allenamento sul tapis di soli 8 km... mi sento ancora debole e non ho voglia di uscire fuori.
Continuerò a fare allenamenti blandi, sempre con la speranza di recuperare energie in tempo :help:
5 km: 21'20'' (4'16''/km) ---10 km: 43'54'' (4'23''/km)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

Messaggio da grantuking » 18 mar 2018, 20:27

Aggiorno i miei allenamenti. Settimana 5/11 buon chilometraggio: 79km. Lunedì 10km in 57' con parte finale in salita. Martedì 60' tra core e stretching. Mercoledì 19km collinari in 1h50. Venerdì causa impegni familiari non potuto fare più di 7km. Domenica maratona di Barcellona chiusa in 3:45, non pensavo di fare un tempo simile. Questa settimana chilometraggio scarso: 48km. Lunedì ero ancora a Barcellona, sono arrivato in nottata. Mercoledì 10km per testare le gambe, tutto ok. Venerdì 16km in 1h30. Oggi 22km di collinare "ignorante" sotto la pioggia e temperature invernali. Un po stanchino, ma le gambe hanno recuperato bene la maratona.
#BestieBarbute #RTC
21km 1:33:34 (Aosta '18) - 30km 2:45:41 (Torino '16) - 42km 3:33:19 (Parma '18) - 50km di Romagna 5:31:26 ('18) - 56km 13:57:03 (UMF '17) - 100km 15:49:12(Firenze '18)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

Messaggio da victor76 » 19 mar 2018, 9:23

Dopo aver saltato la mia prima ultra stagionale, ieri, sentendomi un po' meglio, ho allungato un po' l'uscita rispetto a quanto fatto nelle ultime 2 settimane: 19 km con un circa 700 m D+
5 km: 21'20'' (4'16''/km) ---10 km: 43'54'' (4'23''/km)
21 km: 1h35'52'' (4'31''/km) --- 30 km: 2h39'18'' (5'17''/km)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

Messaggio da ico84 » 24 mar 2018, 17:49

Essendo stato "segregato" nell'isola di San Clemente per una serie di conferenze alcuni giorni, ho corso la mattina e tardo pomeriggio in modalità criceto.

La mattina correvo dopo 10 minuti dopo essermi alzato e avevo dei tronchi al posto delle gambe e mi ci voleva quella mezzoretta per iniziare a girare più decentemente. La sera invece giravo abbastanza bene fin dal primo minuto (si nota infatti la forte differenza nell'average pace.)
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