IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

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francescodiani
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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

Messaggioda francescodiani » 7 mag 2018, 21:45

Per questo week end Fulvio Massini mi ha programmato:

sab 5 - 20 KM a 6'40" DI NOTTE - CENA LEGGERA DOPO ALLENAMENTO
dom 6 - 60 KM A 6'40" SS CON PARTENZA LA MATTINA

Lavoro svolto:
sab 5 - Borg 3. T 21°. Bicipolitana Linea 2 - Fano-Pesaro. Di sera, non di notte. 20,5 km. Passo medio: 6:23, non sono riuscito ad andar più piano.
dom 6 - Borg 3-8. T 15-23°. Fano ColleMar-athon. 8km premaratona a 6'37". 42km maratona a 7'02". 8km post maratona a 8'50", ultimi 3km camminati. D+ 564.

A questo punto penso di essere pronto per affrontare serenamente i 100KM DEL PASSATORE .
Correre è la mia terapia.
42,195 Km - 3h49'07" - Maratona Pisa 2017

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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

Messaggioda marcozama » 13 mag 2018, 11:47

che roba devo mangiare per le prossime due settimane?
https://www.instagram.com/ztarzcream
Chi ha dato il massimo ha vinto comunque
5 km 0.19.28
10 km 0.39.58
21 km 1.24.56
42 km 3.00.28
50 km 4.08.49
58 km 4:48:42
100 km 11.47.31

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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

Messaggioda francescodiani » 16 mag 2018, 12:38

Continua lo scarico pre-Passatore: 10 km a 6'40"+ 5 allunghi.
Ma non riesco ancora ad andare così piano: ritmo reale 6'22".
Borg 3. T 13°. Allenamento noioso.
Correre è la mia terapia.
42,195 Km - 3h49'07" - Maratona Pisa 2017


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