IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

[francescodiani]

Seconda uscita in vista del Passatore.
Primo step: maratonina il 21 gennaio.
Oggi: 8km 5:50 +4km 5:30 +5AL
Borg 5. T 8°. Media delle due frazioni: 5'37", 5'21".

[francescodiani]

3 KM A 5'40" + 3 KM A 5'10" + 3 KM A 5'40" + 3 KM A 5'10" + 5 ALL
Borg 7. T 9°. Media delle 4 frazioni: 5'36", 5'13", 5'47", 5'20"

[grantuking]

Ci siamo Fino ai primi di marzo tabella per maratona, ma varierò di giorno in giorno in base alle sensazioni e poi 10 settimane di "tabella" di Speciani, quella per amatori con due lavori specifici a settimana. Anche questa variata in base alla bisogna. Non avendo un vero target cronometrico,forse è meglio concentrarsi solo sullo stare sulle gambe il più possibile. Non so se ci riuscirò, sono già preoccupato ora per gli allenamenti over 20 km da fare in settimana. Come già detto nella discussione, il meno è correrlo il Passatore @ francescodiani borg sta per...

[DanieleQ]

Aaah ragazzi.. è un pezzo che nin scrivo qui.. anche se ho abbastanza continuato a fare ultra. Ormai il mio schema di allenamento è abbastanza fisso.

5 allenamenti a settimana

1 lento da 17 km
1 medio veloce da 17 km
1 lento da 17km
1 lungo da 28 o da 40 (a settimane più o meno alternate)
1 lento da 17 o una tapasciata.


Con questo schema sono andato fino agli 82 della TDH, e ora punto ai 100 della 100elode.

Di più nn riesco a fare, tra famiglia e lavoro.. qualche volta salta uno degli allenamenti settimanali ma almeno 4 ne faccio sempre. Qualità praticamente mai..

Saluti


IlCimbro

[manto82]

Io ormai mi sono assestato sulle 5 uscite da 25k e il lungo domenicale da almeno 34.
Sei uscite settimanali con la settima se mi va al sabato, sempre da 25.
Domani non mi va però [emoji23]

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[CorriBabboneCorri]

@manto82 a 20 settimane dal via mi sembrano decisamente troppi, no?

[DanieleQ]

@manto82.. complimentosky. Tanta roba, sempre oltre i 20!
Obiettivo Passatore o anche altro di ultra?

IlCimbro

[manto82]

Solo Passatore...
@cbc la preparo così ad cazzum... in questo momento non ho la testa per tabelle e nemmeno per maratone tirate. Fare 160 Km a settimana non è un grosso impegno per me, riesco a gestirmeli bene alle 5 del mattino (per poi andare in ufficio, yoga in pausa pranzo e sera dedicata a famiglia).

Più avanti inserirò lavori doppi sera-mattino saltando la cena. Poi qualità la faccio a sensazione.

Questi 2-3 giorni riposo perché ho un virus intestinale che mi perseguita dall'altra sera. Appena provo a uscire devo scappare a casa...

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[ico84]

Sabato fatto la 57km della corsa bora e sinceramente sono uscito letteralmente a pezzi. Penso che sono più dolorante oggi che dopo un classica 100km su strada a ritmi ben più sostenuti. È normale che abbia le gambe letteralmente a pezzi?

Per questo motivo oggi 35km blandi e probabilmente 10km questa sera

[Stefan]

Ah non saprei @ico, sei tu l’alieno

Per me terminata oggi la settimana 1/21 in vista Passatore con circa 80 km globali compreso un medio, un progressivo e un collinare di 20 km che per la prima settimana è il mio lungo. Parto senza esagerare e cercherò di incrementare strada facendo.