IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

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francescodiani
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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

Messaggio da francescodiani »

Per questo week end Fulvio Massini mi ha programmato:

sab 5 - 20 KM a 6'40" DI NOTTE - CENA LEGGERA DOPO ALLENAMENTO
dom 6 - 60 KM A 6'40" SS CON PARTENZA LA MATTINA

Lavoro svolto:
sab 5 - Borg 3. T 21°. Bicipolitana Linea 2 - Fano-Pesaro. Di sera, non di notte. 20,5 km. Passo medio: 6:23, non sono riuscito ad andar più piano.
dom 6 - Borg 3-8. T 15-23°. Fano ColleMar-athon. 8km premaratona a 6'37". 42km maratona a 7'02". 8km post maratona a 8'50", ultimi 3km camminati. D+ 564.

A questo punto penso di essere pronto per affrontare serenamente i 100KM DEL PASSATORE .
.
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Correre è la mia terapia.
42,195 Km - 3h47'25" - Maratona Pisa 2018

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marcozama
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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

Messaggio da marcozama »

che roba devo mangiare per le prossime due settimane?
42.2km 3.00.28 Ravenna
50km 4.05.05 50km di Romagna 4.08.49 Terre di Siena 4.47.38 Pistoia Abetone 4.01.40 Gran Sasso 3:55:47 Sabbia 4:11:27 UKM
58km 4:30:21 Strasimeno
100km 10.23.29 Passatore
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francescodiani
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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

Messaggio da francescodiani »

Continua lo scarico pre-Passatore: 10 km a 6'40"+ 5 allunghi.
Ma non riesco ancora ad andare così piano: ritmo reale 6'22".
Borg 3. T 13°. Allenamento noioso.
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marcozama
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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

Messaggio da marcozama »

E adesso che faccio?
42.2km 3.00.28 Ravenna
50km 4.05.05 50km di Romagna 4.08.49 Terre di Siena 4.47.38 Pistoia Abetone 4.01.40 Gran Sasso 3:55:47 Sabbia 4:11:27 UKM
58km 4:30:21 Strasimeno
100km 10.23.29 Passatore
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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

Messaggio da victor76 »

La Spartathlon?
5 km: 21'20'' (4'16''/km) ---10 km: 43'54'' (4'23''/km)
21 km: 1h35'29'' (4'32''/km) --- 30 km: 2h37'57'' (5'15''/km)
42 km: 4h07'29'' (5'52''/km)
--- 6 ore: 50,506 km (7'08''/km)

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Stefan Utente donatore Donatore
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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

Messaggio da Stefan »

La Pistoia-Abetone?
- Marathon 33 - Ultra 19 -

21km 1:15:39 Voltana Half Marathon
42km 2:37:34 Maratona del Lamone
50km 3:22:33 50 km di Romagna
100km 9:04:49 100 km del Passatore
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Frecciadelcarretto
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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

Messaggio da Frecciadelcarretto »

Suvvia piu' equilibrio :mrgreen: :beer: , Asolo mi sembra un buon compromesso :-"
Dai monti al mare ed altri racconti li vedi qui http://quaglia69.wordpress.com

Last race: SUSR stopped Hirzer 84,4/6350


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ico84
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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

Messaggio da ico84 »

ultimi 3 giorni 30km circa ciascuno con andamento in progressione e seconda metà stabilmente sotto i 4m50s km. Conoscendomi qusti ritmi sono veramente alti: vuol dire che avevo riposato troppo dopo la 24h :D

Anyway ora inizia la parte preoccupante: in questo ultimo periodo ho trascurato le corse in salita e discesa. Ora devo reiniziare a prepararmi e lo posso fare solo in certi weekend. Vedremo cosa succede le prossime gare ad Abetone piuttosto che ad Asolo.
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Stefan Utente donatore Donatore
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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

Messaggio da Stefan »

Sei forte @ico84 non avrai problemi :thumleft:

Io invece stavo abbandonando le lunghe distanze per un po', ma mi sta venendo voglia di fare un'altra ultra prossimamente quindi bisogna che mi rimetta in moto :mrgreen:
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ico84
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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

Messaggio da ico84 »

doppio allenamento su e giù per salite e discese. PEnso di aver lavorato bene, perchè oggi ho difficolta a muove i quadricipiti :)
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