IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

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ico84
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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

Messaggio da ico84 »

Kitt ha scritto: 2 set 2018, 9:03 Altro ottimo allenamento Ico, poi cosi da solo, ci vuole tanta testa!
ma va! ti metti un podcast e lo ascolti.. non è così dura, normalmente..

Oggi però ho un po' sofferto.. sarà stato il caldo..

Cavolicchi! ormai mi ero abituato a correre col caldo molto bene, in Ungheria c'erano 36 gradi e psico fisicamente non soffrivo. Addirittura quando c'era un po di venticello avevo come brivi di freddo. Purtroppo però dopo il "trauma" di ferragosto ora lo soffro tantissimo ](*,) ](*,) ](*,)

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poco82
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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

Messaggio da poco82 »

qui invece è il buon @Kitt che sta glissando in maniera imbarazzante sui suoi mostruosi allenamenti degli ultimi tempi :mrgreen:
10k 40:10 Diecimila del Brembo - Dalmine 06/01/2024
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ico84
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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

Messaggio da ico84 »

infatti! non dice niente.. ma fa bene.. così i tre numerini che tirerà fuori dal cappello a Lupatoto faranno ancora più impressione..
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Kitt
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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

Messaggio da Kitt »

:D Grazie a tutti e due per la stima :beer:

Domani pomeriggio scrivo qualcosa, per San Giovanni Lupatoto tre numeri li tiferò fuori, quali non ho idea...tutto da scoprire mi sa :D
Enrico poi tu che sei esperto e vedi gli allenamenti a che posso puntare? :-" ...mi fido
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ico84
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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

Messaggio da ico84 »

Se superi la notte indenne ( tanti la soffrono tu secondo me no visti che cmq sei abituato a svegliarti presto la mattina etc.) muscolarmente un 2xx è un obbiettivo stratrafattibile, 22x fattibile, 23x realizzabile, 24x perchè no? etc etc.
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victor76 Utente donatore Donatore
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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

Messaggio da victor76 »

@Kitt, dopo questa previsione riuscirai a dormire nelle prossime notti?
5 km: 21'20'' (4'16''/km) ---10 km: 43'54'' (4'23''/km)
21 km: 1h35'29'' (4'32''/km) --- 30 km: 2h37'57'' (5'15''/km)
42 km: 4h07'29'' (5'52''/km)
--- 6 ore: 50,506 km (7'08''/km)

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shasha74 Utente donatore Donatore
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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

Messaggio da shasha74 »

Seguo.... :mrgreen:
comunque @kitt, mentalmente, oltre che di gambe sta veramente crescendo a dismisura..... :batman:
@ico è già una realtà :thumleft:
fare allenamenti in solitaria, in continuo e con quei km, siete due mostri... :hail:
5 18:14
10 38:06
21 1:26:19
42 Milano'17 3:06:22
dal 11/10/15 36x42
ITA 35
MONDO 1 Atene
2020 :culone:
2024 42k Bologna 3h16’03” … Passatore e P-A :afraid:
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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

Messaggio da elenadv »

Scusate se mi insinuo e faccio la guastafeste...ero qui a scrutare a caccia di spunti di allenamento e mi sono imbattuta nella discussione NO-CARB.
Occhio, in linea di massima è auspicabile fare degli allenamenti in scarico di carboidrati, ma se non si sono mai fatti e si vive di soli carboidrati il risultato può essere una stracciata di gambe inutile e difficile da recuperare. Io non comincerei di punto in bianco a farci i lungoni di 3-4-5 ore, ma iniziare gradualmente con distanze più brevi.
Io ad oggi faccio tranquillamente maratone/50 km a ritmo massimale con un solo gel o con 2 mezzi bicchieri di coca cola (perché non riesco ad alimentarmi in gara), ma non ho mai fatto allenamenti in totale scarico di glicogeno oltre i 16-17 km (anche perché è la distanza max che faccio in allenamento infrasettimanale). I sistemi enzimatici necessari per andare a grassi funzionano lo stesso anche senza fare cose esagerate, ci vuole però un bel po' (mesi) per abituarli a funzionare. Poi ci sono quelli a cui madre natura ha dato una bella mano, ma nella maggior parte dei casi esagerando si fa del danno. Scusate la mia pesantezza, ma Enrico è uno molto fuori dai parametri che definiscono l'atleta medio.
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Kitt
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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

Messaggio da Kitt »

Vi ringrazio ancora :beer: , cercherò di dormire sonni tranquilli :D :D

Tornando agli allenamenti, nelle ultime 13 settimane mi sono allenato bene con quasi 2000Km, senza sbagliare un'uscita, con una decina di bigiornalieri e mi pare solo un trigiornaliero (in 16 ore) sabato scorso correndo 20 post pranzo, 20 post cena e poi alle 2 di notte i 40.
Rispetto a 3/4 mesi fa, quando esco per 20Km, distanza minima, mi sembra di fare il corto di un tempo sugli 8/10Km, i 30 mi sembrano i 14/15, e i 40 i 18/20...diciamo mi sono abituato a correre Km ma a ritmi molto più lenti di un tempo, per alcuni di voi neanche in riscaldamento :mrgreen:

Quindi partendo dal ritmo base dei 100Km, e avendo allenato la resistenza, potrebbe uscire di tutto, dai 150Km ai 250Km per dire.

Certo l'idea che mi sono fatto è che in una gara di 24 ore le incognite, anche arrivandoci bene siano infinite, figuriamoci poi non avendo mai provato la distanza. Esempio sbaglio scarpe, dopo 15 ore potrei avere un dolore ai piedi da non camminare, stessa cosa per l'alimentazione, impossibile testare come sarà il fisico dopo 15 ore, cosa riuscirò a ingerire. Poi il sonno, la notte. Senza contare elementi estranei tipo il meteo, vento o troppo caldo.
In una mezza o in una maratona rallenti, in una 100 "forse" idem, in una 24 ore se hai un problema non risolvibile dopo 15 ore e te ne mancano 9 penso sia tutto ancora più complicato.

Eventualmente ho sempre l'opzione Cesano Boscone 4 settimane dopo :asd2: :batman:
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ico84
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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

Messaggio da ico84 »

Kitt ha scritto: 4 set 2018, 18:01
Tornando agli allenamenti, nelle ultime 13 settimane mi sono allenato bene con quasi 2000Km, senza sbagliare un'uscita, con una decina di bigiornalieri e mi pare solo un trigiornaliero (in 16 ore) sabato scorso correndo 20 post pranzo, 20 post cena e poi alle 2 di notte i 40.
Rispetto a 3/4 mesi fa, quando esco per 20Km, distanza minima, mi sembra di fare il corto di un tempo sugli 8/10Km, i 30 mi sembrano i 14/15, e i 40 i 18/20...diciamo mi sono abituato a correre Km ma a ritmi molto più lenti di un tempo, per alcuni di voi neanche in riscaldamento :mrgreen:

Eventualmente ho sempre l'opzione Cesano Boscone 4 settimane dopo :asd2: :batman:
La rottura è proprio quella vedrai... Almeno per me. I primi 10 poi 20 poi 30 km saranno una rottura. Ieri sono uscito. I primi 10 km completamente controvoglia. I secondi 10 controvoglia poi appena al 25 esimo mi sono iniziato ad addattare e al 35esimo mi sono fermato causa erano le 21:00 e dovevo tornare a casa..

di 24h ce ne saranno sempre :D :D :D

ottimo il 40 notturno :hail:
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