IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

[Frecciadelcarretto]

@ico84 e' normalissimo, se usi i muscoli in modo diverso dal solito, e segnatamente se usi i quadricipiti come freno nelle discese difficili.
Anche a me e' capitato a Natale, ho fatto una cima da 1000 D+ con pezzi proprio da capra e in discesa sono andato pianissimo, praticamente a ritmo escursione, perche' avevo due compagni molto meno allenati, eppure 36h dopo avevo i quadricipiti che urlavano.
Se non avessi fatto passare due mesi e mezzo senza uscite serie dopo il Morenic non sarebbe successo di sicuro.

[DanieleQ]

Sabato fatto la 57km della corsa bora e sinceramente sono uscito letteralmente a pezzi. Penso che sono più dolorante oggi che dopo un classica 100km su strada a ritmi ben più sostenuti. È normale che abbia le gambe letteralmente a pezzi?

Per questo motivo oggi 35km blandi e probabilmente 10km questa sera

È normale ico84! Aldilà della salita e della discesa, alle quali tu sei comunque abituato, nei sentieri cambiano gli appoggi, e quindi lavorano dei muscoli ke normalmente lavorano molto meno. In particolare la muscolatura ke ti fa mantenere la "postura", core e muscolacci vari, fianchi bacino. E quando poi si "stancano", corri male e anche i soliti muscoli si "stressano".

Di solito dopo una maratona, in un paio di giorni le gambe mi tornano ok. Con un trail mi ci vuole un giorno o due in più. Poi uno come te ci metterà molto meno visto le distanze e gli sforzi a cui sei abituato.

Saluti

IlCimbro

[ico84]

Sabato fatto la 57km della corsa bora e sinceramente sono uscito letteralmente a pezzi. Penso che sono più dolorante oggi che dopo un classica 100km su strada a ritmi ben più sostenuti. È normale che abbia le gambe letteralmente a pezzi?

Per questo motivo oggi 35km blandi e probabilmente 10km questa sera

È normale ico84! Aldilà della salita e della discesa, alle quali tu sei comunque abituato, nei sentieri cambiano gli appoggi, e quindi lavorano dei muscoli ke normalmente lavorano molto meno. In particolare la muscolatura ke ti fa mantenere la "postura", core e muscolacci vari, fianchi bacino. E quando poi si "stancano", corri male e anche i soliti muscoli si "stressano".

Di solito dopo una maratona, in un paio di giorni le gambe mi tornano ok. Con un trail mi ci vuole un giorno o due in più. Poi uno come te ci metterà molto meno visto le distanze e gli sforzi a cui sei abituato.

Saluti

IlCimbro

grazie :ave: ..anche oggi dolori..

[francescodiani]

Primo intervallato del programma Massini:
2 km a 5'40" + 500 m a 5'10" + 500 m a 5'00" +2 km a 5'40" + 500 m a 5'10" + 500 m a 5'00"+2 km a 5'40" + 500 m a 5'10" + 500 m a 5'00"+ 1 KM A 5'10" + 5 ALL
Borg 8. T 13°. Media delle 10 frazioni: 5'34", 5'02", 4'51", 5'37", 4'56", 4'58", 5'41", 5'03", 5'09", 5'08".

[grantuking]

Questa mattina in programma 1x3000 2x2000 1x1000 REC 1000. Senza stare lì a scervellarmi troppo, ho deciso di correre a 4:30/4:40 e recuperare a 5:10/5:20. Ho provato a farle a stomaco vuoto. Ieri sera cena leggerissima (e questo è stato un errore) a lavoro, del cavolo cotto e via. La prima ripetuta ok, la seconda quasi. Ma quando recupero vado in crisi, casso mi viene fame! Devo recuperare camminando, ma poi non ho più le forze per riprendere il ritmo. Continuo con corsa blanda fino a quando devo riprendere a camminare, non ne ho più. Devo rilassarmi e pensare positivo, sono a 3/4 km da casa. Cammino un po, poi mi riprendo e ritorno a correre lento, sono sempre "svuotato", ma almeno adesso corro. Alla fine faccio 14 km con 5:55 di media. Ci ho riprovato a fare ripetute a stomaco vuoto, ma non ci riesco. Spero che questo allenamento mi serva per arrivare a Faenza

[victor76]

Ciao, ultraragazzi!
Siccome ho reperito alcune tabelle di allenamento per una gara da 56 km, ho pensato di inserirle nel mio sito.
Sono previste tabelle differenti in base al valore dell'atleta e credo vi si possa trovare qualche spunto interessante
Se qualcuno vuole dare un'occhiata entrate nel sito dalla mia firma e il collegamento alle tabelle lo trovate nella home

[marcozama]

Burdel non sto bene, aiuto, cosa devo fare?

Inviato dal mio S6

[Stefan]

set fat?

[francescodiani]

Programma Massini:
3 km a 5'40"+ 3 km a 5'30" + 3 km a 5'20" + 3 km a 5'10" + 5 all.
Borg 8. T 8°, pioggia. Media delle 4 frazioni: 5'37", 5'34", 5'21", 5'21".

[marcozama]

set fat?

Bo, problemi di testa e di fisico. Non so quale sia il principio.

Inviato dal mio S6