IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

[Marcushaly]

Forza petterale No 90...... Ho percorso 90% della strada x le 9 colli Lunedi x lavoro(in macchina!),condizioni della strada non buona ( forse piu un problema x chi fa la gara in Bici)... Un grandissma in bocca al lupo...

[fedroillupo]

Mi servirebbe un consiglio dai più esperti.
Sto per partecipare al mio primo Passatore ma a -21 giorni dalla partenza mi sono dovuto fermare per un'infiammazione che mi ha anche rovinato l'ultimo lungo in programma.
Da allora ho fatto solamente una quindicina di km, giusto per testare le scarpe.
Fino a quel punto ho seguito abbastanza diligentemente la tabellina proposta da Pizzolato (media difficoltà) attestandomi sempre sopra i 100km a settimana seppur senza andare mai oltre i 60km giornalieri.
Credo che domani o dopodomani potrei riprendere a correre.
Cosa mi consigliate di fare a questo punto (-10gg), riprendo la tabella e mi faccio lo scarico anche se sono praticamente fermo da 10 giorni o posso fare qualcosa di diverso, sempre senza forzare per non rischiare infortuni ormai irrecuperabili per la gara?
Come mi consigliate di affrontare la gara vista la preparazione molto approssimativa degli ultimi giorni?
Fino a poco tempo fa sognavo le 10 ore ma oggi credo che siano fin troppo ottimistiche.

[StefanoG]

oggi 40min lenti ai 5'00 e allunghi. adesso riposo sino a sabato

[Frecciadelcarretto]

Ieri mattina 12,5 k con 3k di CLS, senza cardio, sensazioni in miglioramento e la CLS incredibilmente costante anche se poco sciolta (Strava mi da' 4'48” 4'47” 4'48”, su un tratto con D+ impercettibile di 10 m).
Media totale 5'20”

Stasera con un bel caldino replico il test da 12k col cardio di venerdì e sabato scorsi, stavolta in forma di cardioprogressivo:

5k @120 @5'22"
3k @138 @4'58"
3k @159 @4'35" +1k CD indice di deriva 695 (una via di mezzo tra venerdì e sabato, dato che conferma che in gara partiro' a 6'10")

A metà della seconda frazione gambe un po' stanche, la tentazione di tirare i remi in barca è forte, pero' all'inizio della terza, complice una curva secca e un leggero vento contrario vedo il cardio a 149 e provo a spingere, il disagio alle gambe incredibilmente diventa più sopportabile e finisco in crescendo addirittura a 170.
Taglio 1k per bilanciare la sgasata non prevista.

[ilcaso]

Oggi una corsa strana 3km risc + 1 km al massimo delle mie possibilita' piu defaticamento
Ultimamente la forma e' un po sotto le scarpe

[marcozama]

bo ieri un mezzo giro in collina cercando di capire il rapporto passo/FC/D+ ma boh.... tosse spasmica a parte riesco a correre ma non ho capito niente

[StefanoG]

@ilcaso @marcozama stress da Passatore?

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[marcozama]

@StefanoG no più che altro ultimi colpi di bronchite

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[Frecciadelcarretto]

Dei patimenti del weekend ho già parlato nel 3d gara, oggi in pausa pranzo un check della gamba con 26x(200 CL allegra+50 passo), su fondo di terra morbida. Non male 6,5k @5'51" , aspetto almeno 24 ore per trarre un giudizio definitivo: per Firenze si parte di sicuro, vedremo sulla base delle sensazioni di domani come e se affrontare l'ultimo 15 di mercoledì sera, e la gara senza remore eventuali.

[DanieleQ]

Ciao a tutti. Io ho chiuso settimana scorsa con un totale di circa 100km tra i quali spicca il bel lungone fatto sabato 41km D+3300. Molto faticoso ma almeno nn ho preso pioggia!
Questa settimana ahime niente di faticoso... Vediamo se riesco a fare un allenento con ripetute .. nn le faccio da un po.
Saluti

IlCimbro