IL MIO ALLENAMENTO ULTRA
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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA
Si conclude qui il percorso iniziato alla fine di agosto per il Passatore, ieri sera ultimi 14k con ben 30°, ho provato una salitella da 510 m al 4% circa a tre ritmi diversi:
-fitwalking 4'01” bpm 127
-corsa/passo 139/148 (che sarà probabilmente il canovaccio della salita delle Croci e dell’attacco alla Colla), 3'11” bpm 143
-CLS con soglia a 157 (sforato fino a 160) 2'48” bpm 154
I dati indicano che, almeno da freschi, non solo al 4% ma anche fino al 6-7% conviene comunque correre.
Alla fine ho registrato gli ultimi due km per farmi un'idea di passo base con deriva già in atto, passo medio 6'08” con 133 bpm, con 30° senza aver bevuto non c'è male.
E’ stato un percorso duro, praticamente una gestazione , che sono riuscito a non rendere noioso scegliendo con attenzione i percorsi e infilando tutte le settimane una puntatina fuoristrada.
Dal 2 giugno cambio stanza, l’obiettivo si sposta sui 10 restanti punti da conquistare in due gare per il sorteggio UTMB.
-fitwalking 4'01” bpm 127
-corsa/passo 139/148 (che sarà probabilmente il canovaccio della salita delle Croci e dell’attacco alla Colla), 3'11” bpm 143
-CLS con soglia a 157 (sforato fino a 160) 2'48” bpm 154
I dati indicano che, almeno da freschi, non solo al 4% ma anche fino al 6-7% conviene comunque correre.
Alla fine ho registrato gli ultimi due km per farmi un'idea di passo base con deriva già in atto, passo medio 6'08” con 133 bpm, con 30° senza aver bevuto non c'è male.
E’ stato un percorso duro, praticamente una gestazione , che sono riuscito a non rendere noioso scegliendo con attenzione i percorsi e infilando tutte le settimane una puntatina fuoristrada.
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Dai monti al mare ed altri racconti li vedi qui http://quaglia69.wordpress.com
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- ilcaso
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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA
oggi farò l'ultima corsetta prima del passatore poi vada come vada
Che fai vuoi mollare? se mollerai adesso lo farai per tutta la vita!
- ilcaso
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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA
Ieri sera prima corsa post passatore 9 km , le gambe sonoaffaticate ma non doloranti, gli ultimi 3 km li ho corsi sotto un bel diluvio.
Arrivato a casa trovo mio figlio che gioca con i suoi amici sotto la pioggia
Domani e domenica alti 2 allenamenti in scioltezza poi si parte con il rifinimento per la Cortina Trail
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- tomaszrunning
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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA
Canovaccio? tipo straccio? cosa vuol dire?Frecciadelcarretto ha scritto: -corsa/passo 139/148 (che sarà probabilmente il canovaccio della salita delle Croci e dell’attacco alla Colla), 3'11” bpm 143
- Frecciadelcarretto
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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA
Il canovaccio in gergo teatrale è la base della trama, che si puo' prestare a improvvisazioni (come è poi puntualmente avvenuto, sono andato a sensazione cercando comunque di non superare i 148, il massimo è stato 152).
Già che ci siamo, posso tirare le somme della mia permanenza qui: i 9 mesi investiti hanno fruttato un buon risultato, personalmente mi do’ un 8,5, ho cannato le previsioni solo di 7’, direi non male per una distanza così lunga e piena di imprevisti, e ci stanno tutti dato che il mal di pancia dal 15° a 57° mi ha frenato parecchio (e i 132 medi a dispetto del caldone iniziale parlano chiaro, mi aspettavo un 135-136).
Nel finale ne avevo ancora, sono riuscito a tirar su i battiti di 6-7 negli ultimi 20k, e magari potevo osare anche di più…non avro’ mai pero’ la controprova, penso che la mia esperienza nelle ultra stradali finisce qui.
Da domani ritorno in questa stanza, obiettivo a medio termine è l’UTMB ( o un suo equivalente nell’estate ’18):
viewtopic.php?f=100&t=40627&hilit=prepa ... 0#p1864802
Già che ci siamo, posso tirare le somme della mia permanenza qui: i 9 mesi investiti hanno fruttato un buon risultato, personalmente mi do’ un 8,5, ho cannato le previsioni solo di 7’, direi non male per una distanza così lunga e piena di imprevisti, e ci stanno tutti dato che il mal di pancia dal 15° a 57° mi ha frenato parecchio (e i 132 medi a dispetto del caldone iniziale parlano chiaro, mi aspettavo un 135-136).
Nel finale ne avevo ancora, sono riuscito a tirar su i battiti di 6-7 negli ultimi 20k, e magari potevo osare anche di più…non avro’ mai pero’ la controprova, penso che la mia esperienza nelle ultra stradali finisce qui.
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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA
@Frecciadelcarretto ti lancio una proposta !
Anno prossimo la corriamo assieme per provare a stare sotto le 11.30....puoi rispondermi anche a gennaio !
Anno prossimo la corriamo assieme per provare a stare sotto le 11.30....puoi rispondermi anche a gennaio !
5: 22'01" 10: 44'34" 21: 1h39'22" 30: 2h34'18" 42: 3h56'01" 50: 4h58'33" 100: 11h56'26" (Passatore 17) UTLO 60k D+3200 (17) Cinghiale 62k D+3300 (17)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA
Grazie dell'invito ma per ora la pancia non contraddice i programmi che già avevo stilato , finalizzati all'UTMB (o all'Orobie se dovessi toppare i punti o il sorteggio): Lasciando stare le menate di moglie etc... preparare un Passatore tirato vorrebbe dire tagliare due mesi su 4 (o su 5) di allenamento specifico per caviglie, tibiali e peronei, irrinunciabile se si vuole resistere ad una gara di 45 ore
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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA
13km stamane... tranquilli. con allunghi finale. media 5.00m/min
21,097km: 1:38 Fusignano 2019
42,195km: 3:38:11, Russi 2019
50km di Romagna: 4:50:01, CastelBolognese 2015
100km del Passatore: 11:40:40, FI-Faenza 2015
NCR: 27:10:27, Cesenatico 2017
UMS21: 50:42:00, 2021
2024: UMS24, NCR, LUT, GTC100, TDS24
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- gattociliegia
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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA
Avrei bisogno di un consiglio,dopo il passatore ho fatto dieci giorni di stop dalla corsa ed ho usato solo la bdc per allenamenti tranquilli per via di un infiammazione alla caviglia,poi due corsette tranquille di un ora e sabato ho ripreso con un allenamento sui 15km on cui ho testalo le gambe con ripetute in salita e cambi di ritmo.sembra tutto bene,domenica 18 c'è una sei ore dalle mie parti,in teoria secondo voi hn ancora parte Dell'allenamento per il passatore nelle gambe per poterla correre?
ho mangiato il gelato troppo in fretta ed adesso mi fa malissimo in mezzo agli occhi
- Frecciadelcarretto
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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA
A mio parere le tre settimane sono già una buona occasione per capitalizzare l’investimento di un Passatore finito non sulle ginocchia come penso sia stato il tuo (e anche il mio ), e non solo a basse velocità, l’importante è non aver forzato il rientro…per dirti ho ripreso venerdì 2 con un’uscita trail tranquilla di 3,5h, dopo 3h avevo le gambe in croce, mai stato peggio, eppure piano piano sono tornato ad avere una buona efficienza anche a ritmi allegri, stamane dopo 4k CL @5’30” mi sono sparato un 3k senza guardare il tempo, nei primi 1500 avevo sensazioni da medio comodo, poi la fatica si è sentita ma fiatone zero, ed è venuto un 4’20” (RMe-20” !!! ).
Quindi vai senza timore (c’è poi chi è in splendida forma già dopo sole due settimane, elenadv per non fare nomi , seconda al Sacred Forest 50k )
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