100 km del passatore tabella

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Mac's
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Re: 100 km del passatore tabella

Messaggio da Mac's » 13 dic 2016, 23:23

Ciao a tutti, mi è venuta voglia di provare a cimentarmi in questa impresa. Naturalmente non ho particolari velleità cronometriche ma vorrei provare innanzitutto a concluderla nel migliore dei modi con la speranza di riuscire a godermi per quanto possibile un esperienza cosi particolarmente intensa. Sto cercando in rete qualche tabella allenamento che mi sia adatta. Ho una discreta preparazione amatoriale , corro abitualmente in media dai 50 ai 70 km settimana su percorsi prevalentemente collinari / montani con buone pendenze ( risiedo in un paese a circa 800mt/slm )sia su strada che su sentieri di montagna. Che cosa mi consigliate come allenamento e come preparazione fisica ? Grazie
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Stefan
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Re: 100 km del passatore tabella

Messaggio da Stefan » 14 dic 2016, 13:36

Il consiglio è di fare tanti tanti km possibilmente con salite...
21km1:19:08 Napoli Half Marathon- 04/2/2018
42km 2:41:45 Maratona del Lamone - 14/04/2019
50km 3:25:36 50 km di Romagna - 25/04/2019
100km 9:04:49 100 km del Passatore - 27/05/2017
molli73
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Re: 100 km del passatore tabella

Messaggio da molli73 » 24 giu 2018, 20:33

Stefan ha scritto:
12 dic 2016, 17:40
è difficile tararsi in quel modo per una gara come il Passatore.. Io quando ho seguito la tabella quest'anno ho fatto tutte le sedute di CL tarandomi sul mio lento desunto di volta in volta con la fascia cardio. Poi alla fine la gara la correrai comunque ad un ritmo più basso a meno che tu non sia un atleta top
Scusa Stefan, come desumi il lento dal cardio? c'è un thread di riferimento?
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Stefan
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Re: 100 km del passatore tabella

Messaggio da Stefan » 25 giu 2018, 8:58

La discussione relativa all'utilizzo del cardiofrequenzimentro è questa:

viewtopic.php?f=1&t=46434&p=2187072&hil ... o#p2186947

Esistono varie formule empiriche con cui ti puoi calcolare le varie fasce di lavoro, se vuoi qualcosa di più preciso serve una visita specialistica
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Re: 100 km del passatore tabella

Messaggio da sliv3r » 10 gen 2019, 11:33

Sessioni di qualità a parte, un lavoro molto utile sarebbe fare un medio sfiancante 20-25km e di accodare una bella salita, così da ricreare le sensazioni di gara
21K: 1:14:43 Mezza Maratona di Novara, 2018
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Re: 100 km del passatore tabella

Messaggio da madferit » 13 gen 2019, 14:16

Sulla famosa Tabella di Pizzolato,per 2 settimane se non erro, viene introdotto un secondo lavoro di qualita' della distanza di 20 e 25km, alla velocita' della Corsa Lunga Svelta,che eseguo con il Cardio, e dove inserisco qualche salita anche se non eccessiva anche per rendere l'allenamento troppo noioso e monotono...non sara' un Fondo Medio, ma lo trovo molto allenante e non mi sfianca troppo per le successive sedute
PB 5K 18:04 5°km corsa S.Sperate'14
PB 10K 37:10 10km Perdaxius '18
PB 1/2 maratona 01h21'00" Uta'18
PB maratona...02h49'52" Firenze'18
PB 100Km 8h47'34'' Passatore'18
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Re: 100 km del passatore tabella

Messaggio da francescodiani » 14 gen 2019, 11:42

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Re: 100 km del passatore tabella

Messaggio da riccardoyaya » 23 gen 2019, 18:42

sliv3r ha scritto:
10 gen 2019, 11:33
Sessioni di qualità a parte, un lavoro molto utile sarebbe fare un medio sfiancante 20-25km e di accodare una bella salita, così da ricreare le sensazioni di gara
Io faccio tipo 20/25km di alternazioni 3.35/3.55 bello estenuante, però a livello di lunghi ho bisogno di capire come e quanti farne, cioè sicuro farò la maratona di Rimini il 31.03, fino ad allora faccio molti km di volume, un lavoro medio a settimana come quello sopra oppure un Fartelk da un'ora o lavori sul genere e un lungo il sabato/domenica fino ad ora (28/32/36/26/40/31/35/42.2/29). Dovrei provare a fare 50km con del collinare per stare delle ore sulle gambe e provare come va, ma ho bisogno un attimo di un parere su quanti lunghi organizzare e da quanti km dopo Rimini per capire se è fattibile e possibile arrivare al passatore.
Io penso che con la buona base di lunghi che ho, e il volume di km sempre sui 150/160 se organizzo bene con il mio allenatore e con un mio compagno di squadra dei lunghi da 50/70km potremmo farcela a portarlo a casa. Chiaramente già adesso almeno un paio da 50 prima di Rimini bisognerebbe provarli, poi magari faccio un paio di settimane fatte bene di tapering per fare bene la maratona e riprendo... (?!)
10'000.. 34'58" 10'000 Viadagola (10/02/2019) FIDAL
Mezza.. 1h18’52'' Ferrara Half Marathon (30/09/2018) FIDAL
Mezza.. 1h18'39'' Pescara Half Marathon D'Annunziana (21/10/2018) UISP
Maratona.. 2h45'01'' Verdi Marathon (24/02/2019) FIDAL
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Re: 100 km del passatore tabella

Messaggio da sliv3r » 24 gen 2019, 8:23

In linea di massima potrebbe funzionare!

Purtroppo su quanti farne è soggettivo :nonzo:
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Re: 100 km del passatore tabella

Messaggio da Stefan » 24 gen 2019, 13:38

@riccardoyaya non me l'aspettavo di vederti allo start del Passatore a Firenze! Di km nelle gambe ne hai tanti, non penso avrai problemi in tal senso :smoked:
21km1:19:08 Napoli Half Marathon- 04/2/2018
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