50 km seregno

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robi9
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50 km seregno

Messaggio da robi9 » 21 gen 2016, 18:46

ciao a tutti , volevo un aiuto dai più esperti io volevo partecipare alla 50 km di seregno ma ho dei dubbi sulla preparazione.
Mi spiego meglio mi sapete dire di quanti km devono essere i "lunghi" e quando vanno fatti ? e a che ritmo posso correrla tenendo conto che l'ultima maratona l'ho conclusa in 3:27 senza forzare
grazie
Robi
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Silvan
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Re: 50 km seregno

Messaggio da Silvan » 30 gen 2016, 23:00

Ciao Robi, a me verrebbe da dirti passa i 42 in 3.27 e poi forza :mrgreen:
A parte la battuta se l'obiettivo è la 50 non farei una preparazione tanto diversa dalla maratona lunghi 30-36km a ritmo maratona +10-15"/km e il giorno della gara corri 5-10" più lento sempre della maratona.

Forse ci vediamo, io dovrei fare la 100...
1/2 maratona: 1h14'19" - Verona 2019
maratona: 2h32'54" - Reggio Emilia 2013
100 km: 7h03'19" - Winschoten WC 2015
altre gare importanti: 4 LUT, 2 UTMB, 4 Passatori, 2 100k WC
prossime: ??
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