Ultra maratona dell'Etna 0-3000

Esperienze, discussioni, consigli per distanze oltre i 42.195 m

Moderatori: gambacorta, Doriano, fujiko, franchino

Rispondi
Avatar utente
CORR@N-74
Mezzofondista
Messaggi: 62
Iscritto il: 5 gen 2015, 22:11

Ultra maratona dell'Etna 0-3000

Messaggio da CORR@N-74 » 1 mar 2016, 18:17

Ciao , volevo cimentarmi in questa splendida "ultra", faccio la 42 in 4h, corro spesso, faccio molte mezze, ma volevo capire che tipo di allenamenti fare per questa gara tutta in salita e, se qualcuno vi ha già preso parte, dei consigli in particolare per il passaggio a piano ProvenzanA dove si può lasciare uno zaino... Cosa metterci..cambi, viveri..
Pb:
10k : 46'
HM: 1h 38' (Roma Ostia 2015)
42k: 4 h (filippide 2015)
50k di Romagna 2017 : 4h30' 32"
:salut:
Gerifalco
Aspirante Maratoneta
Messaggi: 185
Iscritto il: 15 mag 2013, 9:40
Località: Roma

Re: Ultra maratona dell'Etna 0-3000

Messaggio da Gerifalco » 2 mar 2016, 12:41

Ciao! Se sei di Roma (visto che vedo un tempo della Roma Ostia) ti consiglio di fare qualche ripetuta lunga in salita, il top avendo tempo di uscire dalla città che è sostanzialmente piatta, è la strada da Marcellina a Prato Favale (Monte Gennaro).
A Piano Provenzana uno smanicato farebbe comodo, roba pesante no perchè poi è ancora più in salita. Controlla cmq il meteo perchè essendo in quota non si può comparare un anno con l'altro (io l'anno scorso non ho fatto alcun cambio vestiti).
Ristori ottimi quindi metti giusto qualche gel. Gara tra le più belle mai fatte, l'unica piaga sono gli accompagnatori cafoni dei locals, che li seguono con mezzi motorizzati e sembra di correre in zona industriale
Avatar utente
CORR@N-74
Mezzofondista
Messaggi: 62
Iscritto il: 5 gen 2015, 22:11

Re: Ultra maratona dell'Etna 0-3000

Messaggio da CORR@N-74 » 2 mar 2016, 17:08

Grazie , ho visto che con un passo medio di 9'/km si sta dentro i cancelli orari... Vorrei capire se chi è andato a 9 in pianura va a 5'30" o va a 4'30"....
io vivo a Bologna qui ho solo colline con saliscendi ( quel che conosco io) ho tre mesi per fare un po di allenamento specifico ... C'è in questi giorni devo assolutamente programmare
Pb:
10k : 46'
HM: 1h 38' (Roma Ostia 2015)
42k: 4 h (filippide 2015)
50k di Romagna 2017 : 4h30' 32"
:salut:
Avatar utente
ellepi
Guru
Messaggi: 2389
Iscritto il: 9 apr 2015, 15:34
Località: Treviso - Roma

Re: Ultra maratona dell'Etna 0-3000

Messaggio da ellepi » 2 mar 2016, 17:23

Tante uscite collinari e piazzi 3-4 con dislivelli forti (D+1000/1500) per abituarti, soprattutto, alle discese.
Ripartiamo da 0!
10Km - 50:49 (VE10KM 25/10/15)
21,097Km - 1:50:49 (Brugnera 13/03/2016)
42,195 - 4:57:48 (Roma - 10/04/2016)
Skyrace/Trail - Ore di libertà
Avatar utente
CORR@N-74
Mezzofondista
Messaggi: 62
Iscritto il: 5 gen 2015, 22:11

Re: Ultra maratona dell'Etna 0-3000

Messaggio da CORR@N-74 » 2 mar 2016, 21:44

Forse ho omesso il piccolo particolare... Piccolo.. Che in questa gara non c'è nemmeno un metro di discesa... È' tutta perennemente in salita.... Almeno così ho letto ovunque se ne parli
Pb:
10k : 46'
HM: 1h 38' (Roma Ostia 2015)
42k: 4 h (filippide 2015)
50k di Romagna 2017 : 4h30' 32"
:salut:
Gerifalco
Aspirante Maratoneta
Messaggi: 185
Iscritto il: 15 mag 2013, 9:40
Località: Roma

Re: Ultra maratona dell'Etna 0-3000

Messaggio da Gerifalco » 4 mar 2016, 17:39

Zero discesa, tutta salita, ti devi trovare delle salite lunghe e costanti se vuoi fare allenamento specifico. Altrimenti allenati come per una maratona e poi fai la gara a ritmo maratona + 1 minuto (cioè io almeno sono andato così)
Avatar utente
CORR@N-74
Mezzofondista
Messaggi: 62
Iscritto il: 5 gen 2015, 22:11

Re: Ultra maratona dell'Etna 0-3000

Messaggio da CORR@N-74 » 4 mar 2016, 19:25

Quanto hai impiegato ? E quanto impieghi nei 42 pianeggianti ? Giusto per capire la differenza di ritmo che impone
Pb:
10k : 46'
HM: 1h 38' (Roma Ostia 2015)
42k: 4 h (filippide 2015)
50k di Romagna 2017 : 4h30' 32"
:salut:
Rispondi

Torna a “Ultramaratona - Allenamento”