Ultra maratona dell'Etna 0-3000

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CORR@N-74
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Ultra maratona dell'Etna 0-3000

Messaggio da CORR@N-74 »

Ciao , volevo cimentarmi in questa splendida "ultra", faccio la 42 in 4h, corro spesso, faccio molte mezze, ma volevo capire che tipo di allenamenti fare per questa gara tutta in salita e, se qualcuno vi ha già preso parte, dei consigli in particolare per il passaggio a piano ProvenzanA dove si può lasciare uno zaino... Cosa metterci..cambi, viveri..
Pb:
10k : 46'
HM: 1h 38' (Roma Ostia 2015)
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Gerifalco
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Re: Ultra maratona dell'Etna 0-3000

Messaggio da Gerifalco »

Ciao! Se sei di Roma (visto che vedo un tempo della Roma Ostia) ti consiglio di fare qualche ripetuta lunga in salita, il top avendo tempo di uscire dalla città che è sostanzialmente piatta, è la strada da Marcellina a Prato Favale (Monte Gennaro).
A Piano Provenzana uno smanicato farebbe comodo, roba pesante no perchè poi è ancora più in salita. Controlla cmq il meteo perchè essendo in quota non si può comparare un anno con l'altro (io l'anno scorso non ho fatto alcun cambio vestiti).
Ristori ottimi quindi metti giusto qualche gel. Gara tra le più belle mai fatte, l'unica piaga sono gli accompagnatori cafoni dei locals, che li seguono con mezzi motorizzati e sembra di correre in zona industriale
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CORR@N-74
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Re: Ultra maratona dell'Etna 0-3000

Messaggio da CORR@N-74 »

Grazie , ho visto che con un passo medio di 9'/km si sta dentro i cancelli orari... Vorrei capire se chi è andato a 9 in pianura va a 5'30" o va a 4'30"....
io vivo a Bologna qui ho solo colline con saliscendi ( quel che conosco io) ho tre mesi per fare un po di allenamento specifico ... C'è in questi giorni devo assolutamente programmare
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ellepi
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Re: Ultra maratona dell'Etna 0-3000

Messaggio da ellepi »

Tante uscite collinari e piazzi 3-4 con dislivelli forti (D+1000/1500) per abituarti, soprattutto, alle discese.
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CORR@N-74
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Re: Ultra maratona dell'Etna 0-3000

Messaggio da CORR@N-74 »

Forse ho omesso il piccolo particolare... Piccolo.. Che in questa gara non c'è nemmeno un metro di discesa... È' tutta perennemente in salita.... Almeno così ho letto ovunque se ne parli
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Gerifalco
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Re: Ultra maratona dell'Etna 0-3000

Messaggio da Gerifalco »

Zero discesa, tutta salita, ti devi trovare delle salite lunghe e costanti se vuoi fare allenamento specifico. Altrimenti allenati come per una maratona e poi fai la gara a ritmo maratona + 1 minuto (cioè io almeno sono andato così)
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CORR@N-74
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Re: Ultra maratona dell'Etna 0-3000

Messaggio da CORR@N-74 »

Quanto hai impiegato ? E quanto impieghi nei 42 pianeggianti ? Giusto per capire la differenza di ritmo che impone
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