[DISCUSSIONE UFFICIALE] Acqua - idratazione

[marcj 335]

esatto spesso si sottovalutano cose MOLTO importanti come quella da te riportata. Con qualche piccolo/grande accorgimento possiamo correre tutti meglio, ecco perchè io ti ho ringraziato.

[Runn1ng]

esatto spesso si sottovalutano cose MOLTO importanti come quella da te riportata. Con qualche piccolo/grande accorgimento possiamo correre tutti meglio, ecco perchè io ti ho ringraziato.

troppo buono

[micinosoft]

io sarò un po' "old school"... o un po' troppo integralista rispetto agli integratori... resta il fatto che per idratarmi preferisco bere solo acqua, e per avere la giusta scorta di sali e carboidrati (sia prima che dopo la corsa) mangio tanta tanta frutta (tantissima davvero, mi piace da morire!). lo ritengo meglio perche:
1) è molto piu saziante di una bevanda (per questo prima della corsa ne mangio non troppa e almeno due ore prima).
2) dopo la corsa mi riesce a dissetare molto di piu, apportando comunque liquidi sali e carboidrati
3) mi piace molto di piu di qualsiasi altro integratore e fin'ora questa strategia ha sempre dato ottimi risultati anche nei miei lunghi

ma l'articolo non dice che bisogna bere per forza dei sali e/o bevande energetiche comprate nei supermerkati o negli store specializzati, dice solo come reidratarsi, poi sta a noi decidere come. Le bevande fatte in casa che ho riportato dopo ne sono la prova

In effetti mangiare molta frutta (ad esempio albicocche) e farsi il beverone con acqua albicocche e fruttosio,penso sia la stessa cosa.

Ho un dubbio però relativo al bere questi integratori durante la corsa: innanzi tutto riesco a digerirli senza che mi diano fastidio alla corsa? La digestione non toglie forza alla corsa? Faccio in tempo a farli circolare nel mio corpo prima di finire la corsa?

Vi faccio queste domande perchè in questo periodo devo fare dei lunghi di 2-3 ore, e penso anche qualcosa in più, e quindi voglio capire se fermarmi semplicemente alle fontanelle e bere acqua, oppure attrezzarmi per portare in giro gli integratori

[Andreatv]

se io mangio frutta e bevo acqua prima della corsa, anche 2 ore, di sicuro ho almeno una sosta

[spartan]

se io mangio frutta e bevo acqua prima della corsa, anche 2 ore, di sicuro ho almeno una sosta

Infatti molti integratori fanno da lassativo.

[Ventudux]

.o

[rikchecorre]

Vi faccio queste domande perchè in questo periodo devo fare dei lunghi di 2-3 ore, e penso anche qualcosa in più, e quindi voglio capire se fermarmi semplicemente alle fontanelle e bere acqua, oppure attrezzarmi per portare in giro gli integratori

Ciao Marco... innanzitutto complimenti e molta ammirazione per la tua tenacia... per fare lunghissimi co' 'sto caldo ce ne vo' Forse sono l'ultimo a poterti dare consigli non avendo corso maratone, ma così a naso direi che, essendo per te periodo di esperimenti, dovresti anche cominciare a sperimentare gli integratori (caserecci o commerciali che siano!)... ho paura che oltre i 25 km non si possa più andare ad acqua
Fermi restando la maggior salubrità ed economicità dei beveroni caserecci, qualche dubbio sulla loro digeribilità (in corsa) ce l'ho anch'io... oltretutto, in ottica gara, te li dovresti portare appresso sin dalla partenza... altrimenti tanto vale abituarsi a prendere gli stessi che poi troverai in gara (cioè, presumibilmente, questi)...
Buoni lunghissimi

[myristica]

Io non credo che sia sano bere i beveroni durante la corsa, se non c'è solo acqua ma anche qualcosa di più.
Durante l'attività fisica la digestione si blocca completamente ed è per questo che si sconsiglia anche di mangiare poco prima... Bere dei beveroni non mi sembra l'ideale, o forse mi sbaglio...

[nathan21]

Ciao Micinosoft, quoto Nick per i complimenti.

Per gli integratori, seguo la teorica regola che fino alla mezza (anche nelle gare) non mi porto dietro niente e bevo pochino, per km superiori allora qualche barretta la prendo (e spero nelle fontane). Io preferisco i supporti solidi, altrimenti potrei aver problemini ....

In generale nelle maratone, è possibile consegnarle i propri 'beveroni' all'organizzazione che li dovrebbe poi posizionare negli appositi 'banchi' di rifornimento. Non ho mai provato questo servizio e quindi non so se funziona (ma se in una mara non trovi il 'tuo' rifornimento, allora saresti nella mxxxx ...). Visto che stai preparando la maratona, fai bene a provare anche la parte 'alimentare'. buone corse

[teomat]

ho paura che oltre i 25 km non si possa più andare ad acqua

Si può, si può!

Per gli integratori, seguo la teorica regola che fino alla mezza (anche nelle gare) non mi porto dietro niente e bevo pochino, per km superiori allora qualche barretta la prendo (e spero nelle fontane). Io preferisco i supporti solidi, altrimenti potrei aver problemini ....

I supporti solidi hanno sicuramente tempi di digestione più lunghi, quindi sottraggono una quantità maggiore di sangue.