Adesso Lo Scatenato si e' messo ... a stecchetto !!
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- MARCO 'The Runner'
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Adesso Lo Scatenato si e' messo ... a stecchetto !!
Da un mesetto mi sono messo a stecchetto aggiustando la mia dieta che mi ha prescritto il medico diabetologo e che a titolo informativo espongo alla comunita' runneresca (bellissima !):
Lunedi e Giovedi:
Mattino: 1 frutto 1 total fage 0% 3 fette pane integrale tostato 1 caffe' d'orzo
Spuntino: 5 grammi frutta secca
Pranzo: 40 grammi bresaola e limone 300 grammi insalata mista scondita 1 panino integrale ed 1 caffe' d'orzo
Spuntino: tronchetti di verdure
Cena: pollo arrosto spellato con insalata di funghi trifolati 1 panino integrale
Prenanna: 1 frutto
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Martedi e Venerdi:
Mattino: 1 frutto 150 cc latte scremato 25 grammi di cornflakes naturali 1 caffe' d'orzo
Spuntino: 5 grammi frutta secca
Pranzo: 200 gr insalata di riso completa 1 panino integrale ed 1 caffe' d'orzo
Spuntino: 1 total fage 0%
Cena: 200 grammi fioccolat 300 grammi insalata mista scondita 1 panino integrale
Prenanna: 1 frutto
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Mercoledi e Sabato:
Mattino: 1 frutto 50 grammi di ricotta fresca 3 fette biscottate integrali 1 caffe' d'orzo
Spuntino: 5 grammi frutta secca
Pranzo: Minestrone di verdure medio 1 panino integrale ed 1 caffe' d'orzo
Spuntino: tronchetti di verdure
Cena: Trancio di pesce limone e prezzemolo 300 grammi insalata mista scondita 1 panino integrale
Prenanna: 1 frutto
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Domenica:
Mattino: Spremuta di frutta senza zucchero o centrifugato di verdure 3 fette pane integrale tostato 5 grammi di frutta secca ed 1 caffe' d'orzo
Spuntino: 1 frutto
Pranzo: 40 grammi bresaola e limone 300 grammi insalata mista scondita 1 panino integrale ed 1 caffe' d'orzo
Spuntino: tronchetti di verdure
Cena: 200 grammi di insalata di pollo completa 1 panino integrale
Prenanna: 1 frutto
Manca la pasta che ho volutamente tolto perche' non ne vado matto, come sembra. Acqua naturale e non gassata.
Come la trovate ?? Lo Scatenato.
Lunedi e Giovedi:
Mattino: 1 frutto 1 total fage 0% 3 fette pane integrale tostato 1 caffe' d'orzo
Spuntino: 5 grammi frutta secca
Pranzo: 40 grammi bresaola e limone 300 grammi insalata mista scondita 1 panino integrale ed 1 caffe' d'orzo
Spuntino: tronchetti di verdure
Cena: pollo arrosto spellato con insalata di funghi trifolati 1 panino integrale
Prenanna: 1 frutto
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Martedi e Venerdi:
Mattino: 1 frutto 150 cc latte scremato 25 grammi di cornflakes naturali 1 caffe' d'orzo
Spuntino: 5 grammi frutta secca
Pranzo: 200 gr insalata di riso completa 1 panino integrale ed 1 caffe' d'orzo
Spuntino: 1 total fage 0%
Cena: 200 grammi fioccolat 300 grammi insalata mista scondita 1 panino integrale
Prenanna: 1 frutto
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Mercoledi e Sabato:
Mattino: 1 frutto 50 grammi di ricotta fresca 3 fette biscottate integrali 1 caffe' d'orzo
Spuntino: 5 grammi frutta secca
Pranzo: Minestrone di verdure medio 1 panino integrale ed 1 caffe' d'orzo
Spuntino: tronchetti di verdure
Cena: Trancio di pesce limone e prezzemolo 300 grammi insalata mista scondita 1 panino integrale
Prenanna: 1 frutto
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Domenica:
Mattino: Spremuta di frutta senza zucchero o centrifugato di verdure 3 fette pane integrale tostato 5 grammi di frutta secca ed 1 caffe' d'orzo
Spuntino: 1 frutto
Pranzo: 40 grammi bresaola e limone 300 grammi insalata mista scondita 1 panino integrale ed 1 caffe' d'orzo
Spuntino: tronchetti di verdure
Cena: 200 grammi di insalata di pollo completa 1 panino integrale
Prenanna: 1 frutto
Manca la pasta che ho volutamente tolto perche' non ne vado matto, come sembra. Acqua naturale e non gassata.
Come la trovate ?? Lo Scatenato.
IL CAPITANO SCATENATO CORRE OGNI GIORNO E SI LEVA IL MEDICO DI TORNO ! CIAO SUPER PAOLO !
http://www.loscatenatosportivopercaso.blogspot.com
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- MARCO 'The Runner'
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Re: Adesso Lo Scatenato si e' messo ... a stecchetto !!
Quando sono obbligato come il 01-02-2.009 a correre di mattina presto (cosa che assolutamente detesto) allora:
Mattina: 70 grammi di spaghetti al naturale 3 fette biscottate integrali 1 total fage 0% e un caffe' d'orzo. Nella borraccia acqua e miele una busta. Ai ristori the' e biscottini pochi e frutta oppure acqua e frutta e biscottini pochi.
Tutto il resto, segue la Domenica.
Se corro alle 08:30 colazione alle 05:30 per non arrivare ancora pieno al via. Quando correranno le n.c. alle 14:00 di domenica mandatemi un fischio ... Marchetto
Mattina: 70 grammi di spaghetti al naturale 3 fette biscottate integrali 1 total fage 0% e un caffe' d'orzo. Nella borraccia acqua e miele una busta. Ai ristori the' e biscottini pochi e frutta oppure acqua e frutta e biscottini pochi.
Tutto il resto, segue la Domenica.
Se corro alle 08:30 colazione alle 05:30 per non arrivare ancora pieno al via. Quando correranno le n.c. alle 14:00 di domenica mandatemi un fischio ... Marchetto
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Re: Adesso Lo Scatenato si e' messo ... a stecchetto !!
direi ottima e ben bilanciata.
bene se riesci a seguirla.
anche io non vado matto per la pasta, i carboidrati però li prendo da pane, frutta e verdura...
bene se riesci a seguirla.
anche io non vado matto per la pasta, i carboidrati però li prendo da pane, frutta e verdura...
- GabydiCorsa
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Re: Adesso Lo Scatenato si e' messo ... a stecchetto !!
Non sono ne un dietologo ne un nutrizionista quindi e' solo un parere personale dato dalla mia scarsa esperienza:
In se' mi sembra bilanciata ma "neanche 1 solo giorno libero???" diventa difficile seguirla a lungo , sopratutto se si e' abituati ad altro.
Tieni botta , il primo mese e' duro ma poi ci si abitua.
In se' mi sembra bilanciata ma "neanche 1 solo giorno libero???" diventa difficile seguirla a lungo , sopratutto se si e' abituati ad altro.
Tieni botta , il primo mese e' duro ma poi ci si abitua.
"Godetevi ogni secondo...perche' il primo fa ingrassare."
- leonardhomer
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Re: Adesso Lo Scatenato si e' messo ... a stecchetto !!
Son incuriosito dalla frutta secca.
A che serve in una dieta? Non sono grassi e basta?
"Giravano voci" che servisse a ridurre il colesterolo, ma su questo ci sono pareri discordanti...
A che serve in una dieta? Non sono grassi e basta?
"Giravano voci" che servisse a ridurre il colesterolo, ma su questo ci sono pareri discordanti...
- GabydiCorsa
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Re: Adesso Lo Scatenato si e' messo ... a stecchetto !!
Se non sbaglio e' ricca di Omega3 , ma si tratta di mangiare 2 o 3 noci , non 2 o 3 pacchetti...leonardhomer ha scritto:Son incuriosito dalla frutta secca.
A che serve in una dieta? Non sono grassi e basta?
"Giravano voci" che servisse a ridurre il colesterolo, ma su questo ci sono pareri discordanti...
"Godetevi ogni secondo...perche' il primo fa ingrassare."
Re: Adesso Lo Scatenato si e' messo ... a stecchetto !!
Giusto Gaby,anche perchè sono altamente caloriche.
Contengono dal 50 al 65% di grassi,con poche quantità si ottengono calorie elevate,per questo sono ottime per le corse endurance,ad esempio in montagna.
Contengono omega 3 e vitamina E
Contengono dal 50 al 65% di grassi,con poche quantità si ottengono calorie elevate,per questo sono ottime per le corse endurance,ad esempio in montagna.
Contengono omega 3 e vitamina E
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Re: Adesso Lo Scatenato si e' messo ... a stecchetto !!
Se non ricordo male sono anche ricche in minerali come magnesio e potassio...
If you touch me
You'll understand what happiness is
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- leonardhomer
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Re: Adesso Lo Scatenato si e' messo ... a stecchetto !!
GabydiCorsa ha scritto:Se non sbaglio e' ricca di Omega3 , ma si tratta di mangiare 2 o 3 noci , non 2 o 3 pacchetti...leonardhomer ha scritto:Son incuriosito dalla frutta secca.
A che serve in una dieta? Non sono grassi e basta?
"Giravano voci" che servisse a ridurre il colesterolo, ma su questo ci sono pareri discordanti...
Eh, ma le noccioline... una tira l'altra...
5grammi?? io per il cibo non conosco nulla che vada sotto i 2 etti!
Re: Adesso Lo Scatenato si e' messo ... a stecchetto !!
io anche assumo carboidrati da verdure, frutta e pane. Tuttavia credo che ce ne siano troppi, specialmente a colazione... Io però ho la deformazione mentale di vedere tutto in ottica "zona".
Però almeno nel week end a cena sgarro e anche pesantemente ( molti che sono venuti in queste occasioni con me hanno paura, credono che finito il cibo passi a loro...)
Sicuramente se sei discretamente sovvrapeso calerai comunque, il limite si vede quando sei sopra di 4/5 kg dal peso forma, quelli sono i kg più duri da togliere.
Arrivato li ti accorgerai veramente se i carboidrati sono troppi o pochi.
Ciao
Però almeno nel week end a cena sgarro e anche pesantemente ( molti che sono venuti in queste occasioni con me hanno paura, credono che finito il cibo passi a loro...)
Sicuramente se sei discretamente sovvrapeso calerai comunque, il limite si vede quando sei sopra di 4/5 kg dal peso forma, quelli sono i kg più duri da togliere.
Arrivato li ti accorgerai veramente se i carboidrati sono troppi o pochi.
Ciao