Aminoacidi ramificati prima o dopo

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ilmara
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Re: Aminoacidi ramificati prima o dopo

Messaggio da ilmara » 30 set 2012, 12:04

@drew972

Anch'io, come ti accennavo, destrosio e BCAA ma non entro i 20' perchè appena finisco la corsa faccio 20' di stretching e poi avrò un altro quarto d'ora per rientrare a casa.
In pratica tra una cosa e l'altra lo shaker è pronto quasi un ora dopo la corsa (quando mi alleno nel mio garage-palestra con i pesi invece il discorso è diverso e sono dentro i 20').
Secondo te questo ritardo incide molto sul recupero e soprattutto sul rischio di catabolismo?
Corro regolarmente da qualche anno ma sono un Runner dal 24/07/2010
183 cm x 74kg x 50 anni
PB 21km: 1h.33'.37''
PB 42km: 3h.22'.58''
Venice Marathon 2012 .... io c'ero

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drew972
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Re: Aminoacidi ramificati prima o dopo

Messaggio da drew972 » 30 set 2012, 19:50

ilmara ha scritto:@drew972

Anch'io, come ti accennavo, destrosio e BCAA ma non entro i 20' perchè appena finisco la corsa faccio 20' di stretching e poi avrò un altro quarto d'ora per rientrare a casa.
In pratica tra una cosa e l'altra lo shaker è pronto quasi un ora dopo la corsa (quando mi alleno nel mio garage-palestra con i pesi invece il discorso è diverso e sono dentro i 20').
Secondo te questo ritardo incide molto sul recupero e soprattutto sul rischio di catabolismo?
Non incide tanto. La finestra anabolica dura fino ad un'ora. Ovvio che non bisognerebbe sforare i tempi altrimenti il rischio catabolismo aumenta. Prima si ingerisce prima si ripristina. :mrgreen:
PB 5000 mt: 18'05" (2° meeting Angelo Re CERNUSCO LOMBARDONE - 04/07/2018)
PB 10 km: 37'08" (10km dei Mille BERGAMO - 04/02/2018)
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Re: R: Aminoacidi ramificati prima o dopo

Messaggio da ilmara » 30 set 2012, 20:52

drew972 ha scritto:
ilmara ha scritto:@drew972

Anch'io, come ti accennavo, destrosio e BCAA ma non entro i 20' perchè appena finisco la corsa faccio 20' di stretching e poi avrò un altro quarto d'ora per rientrare a casa.
In pratica tra una cosa e l'altra lo shaker è pronto quasi un ora dopo la corsa (quando mi alleno nel mio garage-palestra con i pesi invece il discorso è diverso e sono dentro i 20').
Secondo te questo ritardo incide molto sul recupero e soprattutto sul rischio di catabolismo?
Non incide tanto. La finestra anabolica dura fino ad un'ora. Ovvio che non bisognerebbe sforare i tempi altrimenti il rischio catabolismo aumenta. Prima si ingerisce prima si ripristina. :mrgreen:
Perfetto grazie 1000

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Re: Aminoacidi ramificati prima o dopo

Messaggio da gab_spencer » 3 ott 2012, 21:05

mi sono perso una cosa...per l'attività aerobica quindi i BCAA tutti dopo? (avevo smesso di prenderli ma ultimamente ho qualche problema a recuperare e ai tempi, quando li usavo, recuperavo sempre bene...forse è effetto placebo, forse no ma li ho presi a scadenza moooolto lunga apposta!)

per quanto riguarda lo zucchero: in che quantità?
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Re: Aminoacidi ramificati prima o dopo

Messaggio da pier » 3 ott 2012, 22:37

gab_spencer ha scritto:mi sono perso una cosa...per l'attività aerobica quindi i BCAA tutti dopo? (avevo smesso di prenderli ma ultimamente ho qualche problema a recuperare e ai tempi, quando li usavo, recuperavo sempre bene...forse è effetto placebo, forse no ma li ho presi a scadenza moooolto lunga apposta!)

per quanto riguarda lo zucchero: in che quantità?

yes, per il recupero bcca tutti dopo.
per i carboidrati mi limito alle dosi consigliate in etichetta, il tutto entro la mezz'ora dalla fine dell'allenamento
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Re: Aminoacidi ramificati prima o dopo

Messaggio da drew972 » 5 ott 2012, 9:51

pier ha scritto:
gab_spencer ha scritto:mi sono perso una cosa...per l'attività aerobica quindi i BCAA tutti dopo? (avevo smesso di prenderli ma ultimamente ho qualche problema a recuperare e ai tempi, quando li usavo, recuperavo sempre bene...forse è effetto placebo, forse no ma li ho presi a scadenza moooolto lunga apposta!)

per quanto riguarda lo zucchero: in che quantità?

yes, per il recupero bcca tutti dopo.
per i carboidrati mi limito alle dosi consigliate in etichetta, il tutto entro la mezz'ora dalla fine dell'allenamento
:thumleft:
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Re: Aminoacidi ramificati prima o dopo

Messaggio da pier » 5 ott 2012, 10:42

Domenica ho corso una tapasciata, 25 km ad un ritmo medio con fondo un po' impegnativo.
I muscoli delle gambe hanno sofferto un po', ma non sono riuscito a reintegrare con gli amminoacidi, nei due giorni successivi ho avuto dei risentiemnti, niente di importante, indolenzimento e stanchezza muscolare.
Ieri sera ho fatto delle ripetute a buon ritmo, con recupero in CL; allenamento impegnativo per me, beh reintegraando a 5 minuti dalla fine dell'allenamento con bcca e carbo ... stamattina sto che è una bellezza :-({|=
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Re: Aminoacidi ramificati prima o dopo

Messaggio da Feymerich » 6 ott 2012, 17:20

Vi riporto anche la mia testimonianza:

ieri mattina progressivo di 10km
ieri sera 5km, 2 riscaldamento + 3 veloci (chiusi in poco più di 13')
stamattina 14km fondo lento

provo per la prima volta le bcaa per il recupero, spaventato dal carico mostruoso (almeno per me :mrgreen: ) ... prese circa 20 minuti dopo (tempo della doccia).

beh, che dire, mi aspettavo di morire per almeno due giorni e invece già ora, forse complice il pisolino pomeridiano e un po' di effetto placebo, sento le gambe quasi completamente recuperate !!!

Spaziale !!! :mrgreen:

(PS: era anche il primo bigiornaliero della mia "carriera"!!)
Best 10k: 49:07 (Roma, allenamento, 1-10-2012) - 51:05 (Alberobello, gara, 8-7-2012)
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drew972
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Re: Aminoacidi ramificati prima o dopo

Messaggio da drew972 » 6 ott 2012, 19:09

Feymerich ha scritto:Vi riporto anche la mia testimonianza:

ieri mattina progressivo di 10km
ieri sera 5km, 2 riscaldamento + 3 veloci (chiusi in poco più di 13')
stamattina 14km fondo lento

provo per la prima volta le bcaa per il recupero, spaventato dal carico mostruoso (almeno per me :mrgreen: ) ... prese circa 20 minuti dopo (tempo della doccia).

beh, che dire, mi aspettavo di morire per almeno due giorni e invece già ora, forse complice il pisolino pomeridiano e un po' di effetto placebo, sento le gambe quasi completamente recuperate !!!

Spaziale !!! :mrgreen:

(PS: era anche il primo bigiornaliero della mia "carriera"!!)

Fidati che non è effetto placebo... :beer:
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Re: Aminoacidi ramificati prima o dopo

Messaggio da Feymerich » 7 ott 2012, 15:10

stamattina mi son sparato pure delle ripetute 5x1000 con recupero 1000 lento (vabbè confesso, lento misto passo!! :mrgreen: )

muscoli alla grande, a conferma delle maggiori capacità di recupero grazie agli aminoacidi ... ma i quasi 40km concentrati comunque si fanno sentire ... ottimi i bcaa, ma i miracoli li fà solo gesù cristo !!! :mrgreen:

domani seduta di ripetute alla playstation !!! :D
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