Aminoacidi ramificati prima o dopo

Discussioni su alimentazione, diete ed integratori

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drew972
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Re: Aminoacidi ramificati prima o dopo

Messaggio da drew972 »

Concordo con @tomaszrunning...sarebbe più utile dopo lavori intensi.

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PB 5000 mt: 18'05" (2° meeting Angelo Re CERNUSCO LOMBARDONE - 04/07/2018)
PB 10 km: 37'08" (10km dei Mille BERGAMO - 04/02/2018)
PB 21,097 km: 1h23'31" (MILANO21 HALF MARATHON - 26/11/2017)
LoganX
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Re: Aminoacidi ramificati prima o dopo

Messaggio da LoganX »

@giansty attento a non abusarne, cerca sempre di capire se l'allenamento richiede un supporto!
In questo caso (secondo il mio modestissimissimo parere) ha ragione Tomasz: per i 10 km non servono o, quantomeno, prendili solo per il recupero post allenamento e non prima (se mangi correttamente dovresti avere tutte le energie di cui necessiti), sempre che l'allenamento sia stato bello tosto!

Inoltre cerca di assumerli immediatamente dopo l'allenamento (finestra anabolica) insieme a degli zuccheri semplici: acqua con zucchero da cucina per intenderci (anche se il glucosio pare vada meglio). :rambo:

Saluti :salut:
https://corriragazzomiocorri.blogspot.com/

Mezza Maratona: 1.35.20 (PISA -2014)


"Amo l'atletica perché è poesia, se la notte sogno, sogno di essere un maratoneta" E. Montale
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tonitre
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Re: Aminoacidi ramificati prima o dopo

Messaggio da tonitre »

salve.
chi ha usato gli gymline muscle enervit?
a cosa servono e se sono utili per i podisti
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Spuffy
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Re: Aminoacidi ramificati prima o dopo

Messaggio da Spuffy »

Sono normalissimi bcaa ma di enervit
3000 m: 8'36"65 TRENTO
5000 m: 14'43" BERGAMO
10000m: 30'48" RODENGO SAIANO
10 Km: 30:21 TUTTADRITTA TORINO
HM: 1h04'48" ROMEO E GIULIETTA HM
Mara: 2h:24':36" REGGIO EMILIA
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manto82
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Re: Aminoacidi ramificati prima o dopo

Messaggio da manto82 »

Io, su consiglio della nutrizionista, sto usando i BCAA 9:2:2 POSTWOD di ProAction e mi sto trovando molto bene.
Tra l'altro hanno anche magnesio, potassio e vitamina C.
PB 42K: 02h.48m.47s (09/12/2018 - ReggioEmiliaMarathon 2018)
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Attenov
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Iscritto il: 29 giu 2015, 10:37
Località: Pomezia

Re: Aminoacidi ramificati prima o dopo

Messaggio da Attenov »

Io per lavori superiori all'ora (abbondante) mi trovo molto bene con
https://www.ethicsport.it/it/cat0_1138/ ... cupero.php
Memento audere semper
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blizzards
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BCAA per recupero

Messaggio da blizzards »

Buongiorno a tutti,

per recuperare meglio dopo l'allenamento, mi è stato consigliato di prendere degli amminoacidi ramificati BCAA, partendo da 2/3 capsule per poi arrivanre man mano a 5/6 dose consigliata.
Ovviamente solo dopo un allenamento, per aiutare i muscoli a non degradare catabolizzando e nello stesso tempo di alimentarli per un recupero più veloce ed efficace.
Mi sono fatto consigliare un tipo di BCAA esattamente fatto per chi, come me, ha esigenze di recupero.
Qualcuno che li usa o che sa qualcosa in merito mi può dare consigli?

Grazie tante come al solito.
PB:
17/05/2018 - 1 km 04:00
07/12/2018 - 5 km 23:18
07/12/2018 - 10 km 47:24
25/11/2018 - 21 km 01:48:31
Dr.Kriger
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Re: BCAA per recupero

Messaggio da Dr.Kriger »

Il recupero migliore dopo l'allenamento è darsi una botta di carboidrati e proteine, restando un po' poveri (non troppo) di grassi.

Bisogna però vedere anche le distanze. In genere, si può valutare un'integrazione per chilometraggi dalla mezza in su. Non so se sia il tuo caso. La dose consigliata è in genere di 1 g/kg.
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blizzards
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Iscritto il: 3 dic 2017, 9:28

Re: BCAA per recupero

Messaggio da blizzards »

Io corro le mezze al momento.
PB:
17/05/2018 - 1 km 04:00
07/12/2018 - 5 km 23:18
07/12/2018 - 10 km 47:24
25/11/2018 - 21 km 01:48:31
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franchino
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Re: BCAA per recupero

Messaggio da franchino »

Lascia stare che con una dieta normale e quindi un normale apporto proteico sei coperto. Se invece ci fosse una necessità puoi dare un'occhiata agli aminoacidi essenziali (EAA), i BCAA spesso servono più a chi li vende che a chi li acquista. Anche su Pubmed ci sono diverse relazioni mediche sull'integrazione con eaa per atleti. In ogni caso si può continuare il discorso sul 3d ufficiale linkato da iceunstable
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www.strava.com/athletes/franco_chiera
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