Aminoacidi ramificati prima o dopo

[fujiko]

@guru io prendo una barretta proteica in genere quando ho poco tempo tra colazione e pranzo dopo allenamento mattutino (tipicamente al week end) nonché dopo potenziamento muscolare pesantuccio o comunque dopo lavori di corsa tassanti (barretta o proteine in polvere aggiunte alla colazione).

Poi sono sempre utili per uno snack bilanciato, magari se sei fuori casa. Le tengo anche in ufficio

[°Guru°]

Grazie anche a te, ottimo consiglio.

[LELLO72]

Per noi sportivi che maciniamo km , quante proteine assumere ??

[NeverGiveUp]

1,5-2 g/kg
secondo le linee guida per sportivi...

[LELLO72]

Percio' solo con l'alimentazione senza integrazione e' difficile

[Dr.Kriger]

Io li raggiungo tranquillamente con l'alimentazione e sono pure mezzo vegetariano. Certo è dura se la colazione è latte e biscotti.

[NeverGiveUp]

no, ci si riesce bene, certo come detto da @dr.kriger bisogna iniziare metterne già dal mattino, e in tutti i pasti...
se la colazione è cappuccino e cornetto
pranzo solo fonte glucidica (pasta ad esempio)
e cena solo proteine (bistecca)
senza spuntini o spuntini con sola frutta diventa difficile...

[LELLO72]

no , io parto con colazione con albume , skyr , avena ,o bresaola non sono da cappuccio e brioche. Cerco di inserire una fonte proteica in ogni pasto dei 5

[shaitan]

ma come fai a non arrivarci a 1.5?

conta anche le indirette ovviamente

[Dr.Kriger]

Leggendo la colazione, mi sa che veramente non ha contato le proteine di alimenti come pasta e pane. Se no mi fa strano che non raggiunga il fabbisogno.