Consigli di alimentazione

Discussioni su alimentazione, diete ed integratori

Moderatori: runningmamy, F-lu

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EdoRm
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Iscritto il: 21 mag 2012, 19:25

Consigli di alimentazione

Messaggio da EdoRm »

Salve a tutti!

Scrivo qui nella speranza di trovare qualcuno che sappia qualcosa più di me sull'argomento.

Vivo in Brasile e mangio nella mensa universitaria, di conseguenza il menù è abbastanza fisso e sia per il pranzo che per la cena si ha:
_Una porzione di carne o una porzione di proteina vegetale
_Una porzione di verdura cotta
_Riso a volontà
_Fagioli a volontà
_Insalata a volontà
_Pane

Per la colazione di solito bevo un caffe, latte di soia (senza zuccheri aggiunti), succo di frutta (puro, senza zuccheri aggiunti) e mangio marmellata con fette biscottate. Ho iniziato a prendere una pastiglia di multicentrum al giorno per integrare vitamine.

Al pomeriggio, tra pranzo e cena mangio una banana ed una mela.

Ho 22 anni, 1 metro e 87 per 76 chili, mi alleno tutti i giorni escluso il sabato per correre 1500 e 5000m, quindi allenamenti né brevi né lunghissimi ed abbastanza intensi.


La domanda è la seguente come posso strutturare una dieta equilibrata avendo a disposizione tutto quello che ho citato? Conviene sempre mangiare tutto in mensa oppure mangiare riso a giorni alterni o alternare soia con carne ecc...ecc...
Per la colazione dite che va bene fatta così? Consigliate aggiungere/togliere qualcosa?

Grazie mille per l'aiuto, spero di aver dato tutte le informazioni necessarie :mrgreen:
400 m: 49"12
800 m: 1'54"72
1500 m: 3'49"89
3000 m: 8'17"35
3 miles [4828 m]: 13'55"
5000 m: 15'03"69
10 km: 31'33"
marcominuti

Re: Consigli di alimentazione

Messaggio da marcominuti »

Il primo consiglio è quello di mangiare un frutto anche a metà mattina, in modo da non avere troppa fame a mezzogiorno.

Poi ti suggerisco, per evitare gonfiori di stomaco, di non abbinare MAI nessuno tra pane, pasta, riso e patate (all'elenco ci andrebbero aggiunti polenta e pizza ma non credo che in Brasile ci siano!). Questo è un consiglio che viene dato direttamente da endocrinologi e non da specialisti dello sport proprio per il fatto che è una cosa da non fare "in generale", per chiunque. Ognuno di quegli alimenti esclude l'altro.

La colazione va benissimo.

Eviterei la carne tutti i giorni.
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EdoRm
Aspirante Maratoneta
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Iscritto il: 21 mag 2012, 19:25

Re: Consigli di alimentazione

Messaggio da EdoRm »

[quote="marcominuti"

Grazie per la risposta.

Alterno un giorno carne ed un giorno soia? Il fatto è che mi danno carne a pranzo ed a cena... Potrei fare un giorno proteina vegetale pranzo e cena ed il giorno successivo proteina vegetale solo in uno dei due pasti e carne nell'altro?
400 m: 49"12
800 m: 1'54"72
1500 m: 3'49"89
3000 m: 8'17"35
3 miles [4828 m]: 13'55"
5000 m: 15'03"69
10 km: 31'33"
marcominuti

Re: Consigli di alimentazione

Messaggio da marcominuti »

Direi che l'ultima delle proposte è la migliore!
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mardok80
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Località: cervia

Re: Consigli di alimentazione

Messaggio da mardok80 »

[quote="EdoRm"]
Be cerca di evitare cibi elaborati,poi io abolirei il multicentrum(che secondo me tutti gli integratori sono boiate) e ci butterei della frutta fresca...
marcominuti

Re: Consigli di alimentazione

Messaggio da marcominuti »

Ben detto! In effetti mi ero perso il passaggio in cui accennava al multicentrum. Assolutamente una stupidata. Mangiati ancora due banane piuttosto (che lì in Brasile sono ancora più buone)!
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runningmamy
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Re: Consigli di alimentazione

Messaggio da runningmamy »

Ragazzi, ho "ripulito" un tantino, vediamo di non quotare così tanto i messaggi, quando sono nella stessa pagina basta quote+ nome utente, grazie :D
Puoi diventare grande, sai? E' tutto qui, nella tua testa! (J.K.Rowling, Harry Potter I )
Fai correre anche tu il porcellino :pig:
di Running Forum, scopri come!

viewtopic.php?f=102&t=46765#p1816972
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EdoRm
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Re: Consigli di alimentazione

Messaggio da EdoRm »

marcominuti ha scritto:Ben detto! In effetti mi ero perso il passaggio in cui accennava al multicentrum. Assolutamente una stupidata. Mangiati ancora due banane piuttosto (che lì in Brasile sono ancora più buone)!
Ma dite di non prenderlo per quale motivo?
Se è prettamente un motivo economico beneficio/prezzo non è un problema, riceviamo gratuitamente ogni mese una confezione da 30 compresse.
Se è per motivi di salute vorrei sapere cosa ne pensate in merito, per quale motivo possa essere dannoso... Grazie di nuovo! :wink:
400 m: 49"12
800 m: 1'54"72
1500 m: 3'49"89
3000 m: 8'17"35
3 miles [4828 m]: 13'55"
5000 m: 15'03"69
10 km: 31'33"
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Pablo74
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Iscritto il: 10 mag 2011, 14:23
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Re: Consigli di alimentazione

Messaggio da Pablo74 »

se mangi abbastanza frutta e verdura e bevi a sufficienza durante e dopo l'allenamento, non ti serve nessun integratore! :beer:
marcominuti

Re: Consigli di alimentazione

Messaggio da marcominuti »

EdoRm: hai letto il messaggio della moderatrice??? Evidentemente NO, perché innanzitutto ha detto di non quotare i messaggi nella stessa pagina!

E comunque la risposta te l'ha data perfettamente Pablo.
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