L'angolo della tristezza:cucina dietetica e pasti di castigo

[fujiko]

E basta?

[MassiF]

Ehhh infatti durante la notte mi sono svegliato, un po’ per la fame e un po’ per lo zucchero troppo basso...due banane e una fetta di pane e marmellata e poi ho dormito fino alle 7 come un angioletto

[Dr.Kriger]

Ci ho provato pure io a fare il triste. Ho corso malissimo e ottenuto l'effetto contrario a quello desiderato. Tra l'altro è il "miglior" modo per rovinare il metabolismo, oltre al correre le lunghe distanze.

[giokaos]

Bisogna sempre tenere presente il "timing", poi ci sta anche la cena triste...

[Dr.Kriger]

Il timing può fare qualcosa, ma a mano a mano le scorte si svuotano. Alla fine rischi di perdere il peso del glicogeno (che lega a tanta acqua), penalizzando le prestazioni. Per chi non ha tanti chili da perdere, conviene perdere peso molto lentamente se si vuole correre. E lasciar stare la bilancia, pensando ad allenarsi bene. Altrimenti la bilancia vince sulla prestazione. Paradossalmente perdi peso più facilmente introducendo carboidrati e bruciandoli. Altrimenti bruci grassi, ma vai più piano e probabilmente cala il cosiddetto k. Non sarà una riduzione elevata, ma per effetto cumulativo direi di sì. Bisogna trovare le strategie per bruciare qui e lì.

Poi bisogna vedere se si vuole perdere peso per estetica o per ragione di prestazione. Io infatti dico 63 kg perché so che sopra perdo, ma perdo anche sotto i 61-62 kg. A 63 kg però mi si vede il filo di panza (alti e bassi pregressi)

Sì lo so, è argomento da lipo o da dimagrire correndo

[Runningluke]

leggendo le pagine precedenti mi rendo conto che posso entrare in questo gruppo a tutti gli effetti
premetto che sono seguito da un nutrizionista il quale mi ha prescritto 1600 kcal giornaliere

colazione
4 fette integrali con 3 (!) cucchiaini di marmellata senza zucchero
1 yogurth alla frutta
caffe

pranzo
100 gr di feta greca
2 fette di pane ai 5 cereali
1 cetriolo crudo

[orange]

O sei alto 120 cm per 30 Kg oppure cambia nutrizionista. Magari anche denunciandolo per lesioni gravi.
Mi chiedo come si facciano a dare diete con quell'apporto calorico. Soprattutto a uno sportivo.

[Runningluke]

sono 175, peso iniziale 82 kg, obbiettivo perdere circa 7 kg

scusate l'OT, ma ci tenevo a precisare

[orange]

Le diete "da fame" servono per dimagrire male e allenarsi peggio.

Poi io non sono né dietologo né nutrizionista, ma per esperienze dirette e indirette mi sento sempre quasi in dovere di sconsigliare simili approcci.

[Dr.Kriger]

Non è neanche il peggio che si trova, vedi le diete da 1200 kcal agli obesi. Io correvo 4 volte a settimana con 2000 kcal, ma non ero così impegnato nella prestazione.