SVUOTAMENTO PRIMA DELLA GARA
Moderatori: filattiera, runningmamy, grantuking, Hystrix, HappyFra
Re: SVUOTAMENTO PRIMA DELLA GARA
si avete ragione, la prima cosa è curare l'alimentazione, ma io non faccio affatto una dieta sbagliata anzi.. frutta e verdura a volontà, integrali anche sono presenti, insomma non so cosa posso modificare..
Giuse
Anni 38
Altezza 168 cm x 65 kg
PB: 10 KM 19/02/2017 Caivano 40Min 57Sec
PB: MEZZA MARATONA 25/03/2018 Agropoli Half Marathon 1h 32Min 39Sec
PB: MARATONA 24/11/2019 Firenze Marathon 3h 33Min 00Sec
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Re: SVUOTAMENTO PRIMA DELLA GARA
Un pochino piu' caffe' del solito?
Re: SVUOTAMENTO PRIMA DELLA GARA
in effetti di caffè ne bevo pochissimo hiihhi
Giuse
Anni 38
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Re: SVUOTAMENTO PRIMA DELLA GARA
Io aggiungerei anche yogurt a colazione,ma 3-4h prima della gara,e non dirmi che è troppo presto per svegliarsi,perchè se preferisci in filarti una pera allora....
per poter arrivare.....è necessario partire....
Re: SVUOTAMENTO PRIMA DELLA GARA
io ho il problema fortunatamente a fine gara...ovvero a fine gara mezz'ora dopo mi si contorce lo stomaco e intestino e devo andare almeno 3-4 volte al gabinetto...è allucinante...ho risolto con uno yogurt al mattino come colazione....e poi mi han detto di evitare caffè e fibra nei 2-3 giorni prima!
3000 m: 8'16"07 MILANO
5000 m: 14'07" MILANO
10000m: 29'41" VITTORIO VENETO
10 Km: 29:24 FORLI'
HM: 1h04'40" ROMA 21K
Mara: 2h:22':36" FIRENZE
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Re: SVUOTAMENTO PRIMA DELLA GARA
io lo prenderei pure lo yogurt 4 ore prima della gara ma ho paura di non liberarmi e poi alla fine sto ancora peggio! @spuffy, yougurt a colazione il giorno della gara o sempre?
Giuse
Anni 38
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Re: SVUOTAMENTO PRIMA DELLA GARA
Faulk....e allora dillo che ti piace
per poter arrivare.....è necessario partire....
Re: SVUOTAMENTO PRIMA DELLA GARA
prima della gara...ma diciamo che anche i giorni prima...così regolarizzi...ma il problema credo che siano le fibre...e il caffè per te!o almeno credo al 99%!:)
3000 m: 8'16"07 MILANO
5000 m: 14'07" MILANO
10000m: 29'41" VITTORIO VENETO
10 Km: 29:24 FORLI'
HM: 1h04'40" ROMA 21K
Mara: 2h:22':36" FIRENZE
5000 m: 14'07" MILANO
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- emanuelascavasolchi
- Aspirante Ultramaratoneta
- Messaggi: 969
- Iscritto il: 30 set 2013, 19:50
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Re: SVUOTAMENTO PRIMA DELLA GARA
@faulk
le fibre sono di due tipi: quelle insolubili che aumentano la massa fecale e accelerano il transito intestinale che si trovano nei cereali integrali , nella crusca e verdura a foglia verde; e quelle solubili che sono contenute ad esempio nei legumi e della frutta. Queste fibre solubili vanno bene per il discorso dieta perchè saziano, controllano il colesterolo ecc.ecc. ma fermentano e rallentano il transito intestinale.
Ti consiglio di approfondire un pò la cosa. Anche in erboristeria ti possono aiutare bene.
Qui alcuni esempi ma trovi molto in rete
http://www.benessere.com/dietetica/fibra.htm
http://www.my-personaltrainer.it/nutriz ... ubile.html
le fibre sono di due tipi: quelle insolubili che aumentano la massa fecale e accelerano il transito intestinale che si trovano nei cereali integrali , nella crusca e verdura a foglia verde; e quelle solubili che sono contenute ad esempio nei legumi e della frutta. Queste fibre solubili vanno bene per il discorso dieta perchè saziano, controllano il colesterolo ecc.ecc. ma fermentano e rallentano il transito intestinale.
Ti consiglio di approfondire un pò la cosa. Anche in erboristeria ti possono aiutare bene.
Qui alcuni esempi ma trovi molto in rete
http://www.benessere.com/dietetica/fibra.htm
http://www.my-personaltrainer.it/nutriz ... ubile.html