Colazione questa sconosciuta
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Re: Colazione questa sconosciuta
@francesca71
ho lo stesso problema ed in questo caso puoi fare:
1) mangiare qualcosa di super light prima della corsa , corri e fai pranzo equilibrato
2) uscire a digiuno e fare colazione al rientro
Io che soffro di ipercortisolismo opto per la soluzione 1 , e dopo allenamento bevo aminoacidi.
ho lo stesso problema ed in questo caso puoi fare:
1) mangiare qualcosa di super light prima della corsa , corri e fai pranzo equilibrato
2) uscire a digiuno e fare colazione al rientro
Io che soffro di ipercortisolismo opto per la soluzione 1 , e dopo allenamento bevo aminoacidi.
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Re: Colazione questa sconosciuta
Aggiungerei di mangiare un po' più la sera prima soprattutto se è un allenamento lungo e dispendioso
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
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Re: Colazione questa sconosciuta
@shaitan, "lungo e dispendioso" cosa intendi?
corriamo un 10-12-13 km solitamente
@salve1907, cavoli, io completamente a digiuno non riesco proprio!
una barretta da 95-100 calorie oppure due biscotti secchi (a caso, dipende da quelli che mangiano i miei figli in quel periodo ), questo è super-light x te, giusto?
aminoacidi che bevi dopo la corsa come sono?
grazie
corriamo un 10-12-13 km solitamente
@salve1907, cavoli, io completamente a digiuno non riesco proprio!
una barretta da 95-100 calorie oppure due biscotti secchi (a caso, dipende da quelli che mangiano i miei figli in quel periodo ), questo è super-light x te, giusto?
aminoacidi che bevi dopo la corsa come sono?
grazie
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Re: Colazione questa sconosciuta
@c3pO quindi secondo te non è dannoso x il fisico/muscoli e compagnia cantante non reintegrare assolutamente nulla dopo 10-12 km di corsa?
grazie anche a te
soete carinissimi!
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Re: Colazione questa sconosciuta
@Francesca no, tranquilla non ti si mangiano i muscoli se non reintegri subito.
Mangia a sufficienza quando ti viene fame.
Comunque ti consiglio di fare come dice Shaitan, ovvero di mangiare più abbondantemente la sera prima di una corsa ( lui parla di corsa lunga, ma secondo me, anche per 10\12km bisogna mangiare abbondantemente ).
Mangia a sufficienza quando ti viene fame.
Comunque ti consiglio di fare come dice Shaitan, ovvero di mangiare più abbondantemente la sera prima di una corsa ( lui parla di corsa lunga, ma secondo me, anche per 10\12km bisogna mangiare abbondantemente ).
She's a maniac, maniac at the show,
And she's dancing like she's never danced before
“Your body can do it. It’s your mind you need to convince.”
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Re: Colazione questa sconosciuta
Cioè?
La finestra anabolica é una balla?!
Il mio mondo è crollato...
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Re: Colazione questa sconosciuta
@tomaszrunning La finestra anabolica – Chiudila che fa freddo!
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Re: Colazione questa sconosciuta
Grande titolo di Paolo
Peccato abbia chiuso il sito
Thomas la "finestra" dura molte ore e in ogni caso sono "finezze" che raramente spostano granché sull'amatore..
Poi chiaro se uno ha fame mangerà e magari prova anche a ottimizzare, ma forzarsi a farlo non ne vale la pena
Peccato abbia chiuso il sito
Thomas la "finestra" dura molte ore e in ogni caso sono "finezze" che raramente spostano granché sull'amatore..
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- Ultramaratoneta
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Re: Colazione questa sconosciuta
Io corro a digiuno ormai da anni ed appena entro in casa, corro nei suoi dintorni, mangio un pezzetto di crostata anche se non mi va tanto, poi faccio la doccia, e nel frattempo mi si apre lo stomaco, così dopo essermi rivestito prendo o un vasetto di yougurt greco e un vasetto di skyr con una 15 di gr di miele, che va giù bene senza grossi sforzi, poi a metà mattina faccio uno spuntino o con un pezzetto di parmigiano e frutta o un piccolo panino con bresaola. Quindi un pranzo equilibrato. La sera prima però mangio un piatto di pasta e un pò di proteine e verdure crude o cotte
PB:
5 km 19'31" (3'54") Allenamento (17/02/21)
10 km 41'03" (4'06") T.I.A.M.O. Carnevale (26/01/20)
Mezza 1'33"47" (4'26") S.Miniato (PI) (08/12/21)
Maratona 3'54'54" (5'34") Firenze (24/11/13)
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Re: Colazione questa sconosciuta
Ma perché mangi la crostata se non ti va? Cioè fosse una medicina lo capirei, ma un dolce che dovrebbe essere un piacere calarselo a forza boh
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